簡単調理で時短にも! 缶詰を使った献立まとめ
長期保存ができて開けてすぐに食べられる缶詰は忙しいときに大活躍。下処理の面倒な魚介類も缶詰ならすぐに栄養バランスのとれたメニューが作れます。
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「さんまとトマトの温玉パスタ」の太らない献立
主食
![さんまとトマトの温玉パスタ](/i/R1/img/dish/1/S20150610036003A_000.png?w=502)
副菜
![アスパラののり塩バター](/i/R1/img/dish/1/S20180625015003A1_000.jpg?w=215)
or
![ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20140210145004A_000.png?w=215)
汁物
![クレソンとあさりのスープ](/i/R1/img/dish/1/5319_0_0.jpg?w=215)
or
![コロコロ野菜スープ](/i/R1/img/dish/1/S20061125036005A_000.png?w=215)
副菜
アスパラののり塩バター
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
コロコロ野菜スープ
559-645kcal
「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立
主菜
![帆立と青菜のコーンクリーム煮](/i/R1/img/dish/1/4995_0_0.jpg?w=502)
副菜
![キャベツの浅漬けサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20170325134002A_000.jpg?w=215)
or
![れんこんともやしのさっぱりあえ](/i/R1/img/dish/1/4103_0_0.jpg?w=215)
汁物
![しめじと長いものスープ](/i/R1/img/dish/1/S20180625009003A1_000.jpg?w=215)
or
![グリーンピースと玉ねぎのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110525015001A_000.png?w=215)
副菜
キャベツの浅漬けサラダ
または
れんこんともやしのさっぱりあえ
汁物
しめじと長いものスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
600-647kcal(ごはん込み)
「厚揚げとさば缶のさっと煮」の太らない献立
主菜
![厚揚げとさば缶のさっと煮](/i/R1/img/dish/1/S20141025138001A_000.png?w=502)
副菜
![焼きそら豆](/i/R1/img/dish/1/S20170725022003A1_000.jpg?w=215)
or
![焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ](/i/R1/img/dish/1/847_0_0.jpg?w=215)
汁物
![塩昆布とオクラのとろみ椀](/i/R1/img/dish/1/S20160810127002A_000.png?w=215)
or
![えのきとわかめのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/6648_0_0.jpg?w=215)
副菜
焼きそら豆
または
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
汁物
塩昆布とオクラのとろみ椀
または
えのきとわかめのすまし汁
619-657kcal(ごはん込み)
「コンビーフの焼きコロッケ」の太らない献立
主菜
![コンビーフの焼きコロッケ](/i/R1/img/dish/1/S20120610149002A_000.png?w=502)
副菜
![クレソンのおろしあえ](/i/R1/img/dish/1/S20101110029015A_000.png?w=215)
or
![ごぼうの洋風たたき](/i/R1/img/dish/1/3872_0_0.jpg?w=215)
汁物
![トマトのコンソメスープ](/i/R1/img/dish/1/6573_0_0.jpg?w=215)
or
![にんじんとセロリのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20171025011002A2_000.jpg?w=215)
副菜
クレソンのおろしあえ
または
ごぼうの洋風たたき
汁物
トマトのコンソメスープ
または
にんじんとセロリのスープ
614-675kcal(ごはん込み)
「ツナ入り卵炒め」の太らない献立
主菜
![ツナ入り卵炒め](/i/R1/img/dish/1/S20101110179001A_000.png?w=502)
副菜
![絹さやのキムチあえ](/i/R1/img/dish/1/1125_0_0.jpg?w=215)
or
![菜の花のナムル【by 李映林さん】](/i/R1/img/dish/1/S20090410047003A_000.png?w=215)
汁物
![レタスとコーンの注ぐだけスープ](/i/R1/img/dish/1/S20180625030002A1_000.jpg?w=215)
or
![とろろ昆布の中華スープ](/i/R1/img/dish/1/S20140525017002A_000.png?w=215)
副菜
絹さやのキムチあえ
または
菜の花のナムル【by 李映林さん】
汁物
レタスとコーンの注ぐだけスープ
または
とろろ昆布の中華スープ
590-669kcal(ごはん込み)
「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立
主菜
![蒸し豆腐の帆立あんかけ](/i/R1/img/dish/1/5977_0_0.jpg?w=502)
副菜
![ピーマンのすりごまあえ](/i/R1/img/dish/1/3027_0_0.jpg?w=215)
or
![水菜とりんごのサラダ](/i/R1/img/dish/1/4956_0_0.jpg?w=215)
汁物
![長いものすり流し](/i/R1/img/dish/1/S20181225016003A1_000.jpg?w=215)
or
![かぼちゃと玉ねぎのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20180725007002A1_000.jpg?w=215)
副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
長いものすり流し
または
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
589-610kcal(ごはん込み)
「鮭トマト丼」の太らない献立
主食
![鮭トマト丼](/i/R1/img/dish/1/S20100410028001A_000.png?w=502)
副菜
![新しょうがの豚バラ巻き](/i/R1/img/dish/1/S20150910034004A_000.png?w=215)
or
![アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ](/i/R1/img/dish/1/6076_0_0.jpg?w=215)
汁物
![ごぼうのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110210017002A_000.png?w=215)
or
![れんこんの和風ポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20150210031004A_000.png?w=215)
副菜
新しょうがの豚バラ巻き
または
アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
汁物
ごぼうのスープ
または
れんこんの和風ポタージュ
562-644kcal
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
今が旬!夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34456品をご紹介!