長期保存ができて開けてすぐに食べられる缶詰は忙しいときに大活躍。下処理の面倒な魚介類も缶詰ならすぐに栄養バランスのとれたメニューが作れます。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主食
さんまとトマトの温玉パスタ
副菜
アスパラののり塩バター
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁もの
クレソンとあさりのスープ
コロコロ野菜スープ
主菜
帆立と青菜のコーンクリーム煮
副菜
キャベツの浅漬けサラダ
れんこんともやしのさっぱりあえ
汁もの
しめじと長いものスープ
グリーンピースと玉ねぎのスープ
主菜
厚揚げとさば缶のさっと煮
副菜
焼きそら豆
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
汁もの
塩昆布とオクラのとろみ椀
えのきとわかめのすまし汁
主菜
コンビーフの焼きコロッケ
副菜
クレソンのおろしあえ
ごぼうの洋風たたき
汁もの
トマトのコンソメスープ
にんじんとセロリのスープ
主菜
ツナ入り卵炒め
副菜
絹さやのキムチあえ
菜の花のナムル
汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ
とろろ昆布の中華スープ
主菜
蒸し豆腐の帆立あんかけ
副菜
ピーマンのすりごまあえ
水菜とりんごのサラダ
汁もの
長いものすり流し
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
主食
鮭トマト丼
副菜
新しょうがの豚バラ巻き
アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
汁もの
ごぼうのスープ
れんこんの和風ポタージュ
