簡単調理で時短にも！ 缶詰を使った献立まとめ
長期保存ができて開けてすぐに食べられる缶詰は忙しいときに大活躍。下処理の面倒な魚介類も缶詰ならすぐに栄養バランスのとれたメニューが作れます。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「さんまとトマトの温玉パスタ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラののり塩バター
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
コロコロ野菜スープ
559-645kcal
「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャベツの浅漬けサラダ
または
れんこんともやしのさっぱりあえ
汁物
しめじと長いものスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
600-647kcal(ごはん込み)
「厚揚げとさば缶のさっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きそら豆
または
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
汁物
塩昆布とオクラのとろみ椀
または
えのきとわかめのすまし汁
619-657kcal(ごはん込み)
「コンビーフの焼きコロッケ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソンのおろしあえ
または
ごぼうの洋風たたき
汁物
トマトのコンソメスープ
または
にんじんとセロリのスープ
614-675kcal(ごはん込み)
「ツナ入り卵炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやのキムチあえ
または
菜の花のナムル
汁物
レタスとコーンの注ぐだけスープ
または
とろろ昆布の中華スープ
590-669kcal(ごはん込み)
「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
長いものすり流し
または
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
589-610kcal(ごはん込み)
「鮭トマト丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
新しょうがの豚バラ巻き
または
アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
汁物
ごぼうのスープ
または
れんこんの和風ポタージュ
562-644kcal
-
1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
-
3
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。