簡単調理で時短にも! 缶詰を使った献立1週間

長期保存ができて開けてすぐに食べられる缶詰は忙しいときに大活躍。下処理の面倒な魚介類も缶詰ならすぐに栄養バランスのとれたメニューが作れます。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さんまとトマトの温玉パスタ」の太らない献立

主食

さんまとトマトの温玉パスタ

さんまとトマトの温玉パスタ

副菜

アスパラののり塩バター

アスパラののり塩バター

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

汁もの

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

カロリー
559-645kcal
月曜日の献立を見る

「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立

主菜

帆立と青菜のコーンクリーム煮

帆立と青菜のコーンクリーム煮

副菜

キャベツの浅漬けサラダ

キャベツの浅漬けサラダ

れんこんともやしのさっぱりあえ

れんこんともやしのさっぱりあえ

汁もの

しめじと長いものスープ

しめじと長いものスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 600-647kcal
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「厚揚げとさば缶のさっと煮」の太らない献立

主菜

厚揚げとさば缶のさっと煮

厚揚げとさば缶のさっと煮

副菜

焼きそら豆

焼きそら豆

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

汁もの

塩昆布とオクラのとろみ椀

塩昆布とオクラのとろみ椀

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 619-657kcal
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「コンビーフの焼きコロッケ」の太らない献立

主菜

コンビーフの焼きコロッケ

コンビーフの焼きコロッケ

副菜

クレソンのおろしあえ

クレソンのおろしあえ

ごぼうの洋風たたき

ごぼうの洋風たたき

汁もの

トマトのコンソメスープ

トマトのコンソメスープ

にんじんとセロリのスープ

にんじんとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 614-675kcal
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「ツナ入り卵炒め」の太らない献立

主菜

ツナ入り卵炒め

ツナ入り卵炒め

副菜

絹さやのキムチあえ

絹さやのキムチあえ

菜の花のナムル

菜の花のナムル

汁もの

レタスとコーンの注ぐだけスープ

レタスとコーンの注ぐだけスープ

とろろ昆布の中華スープ

とろろ昆布の中華スープ

カロリー
ごはん込み 590-669kcal
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「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立

主菜

蒸し豆腐の帆立あんかけ

蒸し豆腐の帆立あんかけ

副菜

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

長いものすり流し

長いものすり流し

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 589-610kcal
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「鮭トマト丼」の太らない献立

主食

鮭トマト丼

鮭トマト丼

副菜

新しょうがの豚バラ巻き

新しょうがの豚バラ巻き

アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ

アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

カロリー
562-644kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月21日更新