簡単調理で時短にも！ 缶詰を使った献立まとめ
長期保存ができて開けてすぐに食べられる缶詰は忙しいときに大活躍。下処理の面倒な魚介類も缶詰ならすぐに栄養バランスのとれたメニューが作れます。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「さんまとトマトの温玉パスタ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラののり塩バター
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
コロコロ野菜スープ
559-645kcal
「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャベツの浅漬けサラダ
または
れんこんともやしのさっぱりあえ
汁物
しめじと長いものスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
600-647kcal(ごはん込み)
「厚揚げとさば缶のさっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きそら豆
または
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
汁物
塩昆布とオクラのとろみ椀
または
えのきとわかめのすまし汁
619-657kcal(ごはん込み)
「コンビーフの焼きコロッケ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソンのおろしあえ
または
ごぼうの洋風たたき
汁物
トマトのコンソメスープ
または
にんじんとセロリのスープ
614-675kcal(ごはん込み)
「ツナ入り卵炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやのキムチあえ
または
菜の花のナムル
汁物
レタスとコーンの注ぐだけスープ
または
とろろ昆布の中華スープ
590-669kcal(ごはん込み)
「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
長いものすり流し
または
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
589-610kcal(ごはん込み)
「鮭トマト丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
新しょうがの豚バラ巻き
または
アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
汁物
ごぼうのスープ
または
れんこんの和風ポタージュ
562-644kcal
-
1
「豚肉の温しゃぶサラダ」の献立
鍋に湯を沸かす間に3品の下ごしらえを。メインの食材をゆで、ちくわを焼く間に鍋を洗い、すぐできるみそ汁を調理。
-
2
「にらのレンジシューマイ」の献立
さつまいもを焼きながら、シューマイを下ごしらえ。レンジ加熱中にスープを作って、3品献立の完成！
-
3
「とり肉とまいたけの治部煮（じぶに）風」の献立
3品の下ごしらえをすませ、メインを煮ます。煮る間にとり皮をゆで、ゆで汁でスープを作り、サブを仕上げて。
-
4
「豚バラともやしのレンジ蒸し」の献立
さつま揚げをトースターで焼きながら、貝割れ菜を切り、きんぴらとメインの下ごしらえを。メインをレンジにかけたら、きんぴらを作って。
-
5
「豚肉のマヨピカタ」の献立
切り干し大根を水につける間にメイン、スープを下ごしらえ。サブを煮ながらメインを焼き、食べる直前にスープに湯を注いで。
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