「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立

主菜
帆立と青菜のコーンクリーム煮 269kcal
副菜
キャベツの浅漬けサラダ 81kcal
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
汁もの
しめじと長いものスープ 37kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
合計
600-647kcal(ごはん込み)

子どもも大好きなコーン味、グラタンにしても

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 帆立と青菜のコーンクリーム煮
  • 帆立貝柱…8個
  • 小松菜…1/2わ
  • ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油
副菜 キャベツの浅漬けサラダ
  • キャベツ…200〜250g
  • レモン…1/4個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1〜2
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • ・塩
副菜 れんこんともやしのさっぱりあえ
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
汁物 しめじと長いものスープ
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
■「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】帆立と青菜のコーンクリーム煮
 帆立貝柱…8個
 小松菜…1/2わ
 ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

■「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】帆立と青菜のコーンクリーム煮
 帆立貝柱…8個
 小松菜…1/2わ
 ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

【副菜】キャベツの浅漬けサラダ
 キャベツ…200〜250g
 レモン…1/4個
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1〜2
  ・粗びき黒こしょう…少々
 ・塩

【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
 れんこん…小1節(約120g)
 もやし…1/2袋
 レモン汁(または酢)…小さじ2
 ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油


【汁物】しめじと長いものスープ
 しめじ…1/2パック
 長いも…100g
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、粗びき黒こしょう…各少々



【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう

帆立と青菜のコーンクリーム煮
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立貝柱…8個
  • 小松菜…1/2わ
  • ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツの浅漬けサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…200〜250g
  • レモン…1/4個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1〜2
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

れんこんともやしのさっぱりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじと長いものスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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