「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-647kcal
主菜
帆立と青菜のコーンクリーム煮 269kcal
副菜
キャベツの浅漬けサラダ 81kcal
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
汁もの
しめじと長いものスープ 37kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal

子どもも大好きなコーン味、グラタンにしても

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立と青菜のコーンクリーム煮

帆立貝柱…8個

小松菜…1/2わ

ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

副菜

キャベツ…200~250g

レモン…1/4個

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1~2

 ・粗びき黒こしょう…少々

・塩

れんこん…小1節(約120g)

もやし…1/2袋

レモン汁(または酢)…小さじ2

・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

汁もの

しめじ…1/2パック

長いも…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立と青菜のコーンクリーム煮
 帆立貝柱…8個
 小松菜…1/2わ
 ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

帆立と青菜のコーンクリーム煮
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…8個
  • ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
  • 小松菜…1/2わ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

    帆立と青菜のコーンクリーム煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツの浅漬けサラダ れんこんともやしのさっぱりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…200~250g
  •  ・めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1~2
  • レモン…1/4個
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • ドレッシング
  • ・塩
  •  ・オリーブ油…大さじ1
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • もやし…1/2袋
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

    キャベツの浅漬けサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんともやしのさっぱりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじと長いものスープ グリーンピースと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 長いも…100g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう

    しめじと長いものスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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