「さんまとトマトの温玉パスタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
559-645kcal
主食
さんまとトマトの温玉パスタ 500kcal
副菜
アスパラののり塩バター 32kcal
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
汁もの
クレソンとあさりのスープ 27kcal
コロコロ野菜スープ 79kcal

温泉卵を全体にからめて食べて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食さんまとトマトの温玉パスタ

さんまのかば焼き缶…1缶(約100g)

温泉卵…2個

レタス…2枚

トマト…1個

ゆで上がったスパゲッティ…2人分

副菜

グリーンアスパラガス…6本

バター…5g

塩、青のり…各少々

ブロッコリー…1/2個

ヨーグルトマヨ

 ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

 ・ゆずこしょう…少々

・塩

汁もの

クレソン…1束

あさり(砂出ししたもの)…6~8粒

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

白ワイン…大さじ1

・バター、塩、こしょう

にんじん…1/2本

じゃがいも…1個

大根…2cm

玉ねぎ…1/4個分

マッシュルーム…2個

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう

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■「さんまとトマトの温玉パスタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】さんまとトマトの温玉パスタ
 さんまのかば焼き缶…1缶(約100g)
 温泉卵…2個
 レタス…2枚
 トマト…1個
 ゆで上がったスパゲッティ…2人分

カロリー:kcal

さんまとトマトの温玉パスタ
材料 (2人分)
  • さんまのかば焼き缶…1缶(約100g)
  • トマト…1個
  • 温泉卵…2個
  • ゆで上がったスパゲッティ…2人分
  • レタス…2枚

    さんまとトマトの温玉パスタの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラののり塩バター ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 塩、青のり…各少々
  • バター…5g
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ヨーグルトマヨ
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

    アスパラののり塩バターの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

クレソンとあさりのスープ コロコロ野菜スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • 白ワイン…大さじ1
  • あさり(砂出ししたもの)…6~8粒
  • ・バター、塩、こしょう
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • マッシュルーム…2個
  • じゃがいも…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 大根…2cm
  • ・塩、こしょう
  • 玉ねぎ…1/4個分

    クレソンとあさりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    コロコロ野菜スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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