「さんまとトマトの温玉パスタ」の太らない献立

主食
さんまとトマトの温玉パスタ 500kcal
副菜
アスパラののり塩バター 32kcal
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
汁もの
クレソンとあさりのスープ 27kcal
コロコロ野菜スープ 79kcal
合計
559-645kcal

温泉卵を全体にからめて食べて

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2人分)

主食 さんまとトマトの温玉パスタ
  • さんまのかば焼き缶…1缶(約100g)
  • 温泉卵…2個
  • レタス…2枚
  • トマト…1個
  • ゆで上がったスパゲッティ…2人分
副菜 アスパラののり塩バター
副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩
汁物 クレソンとあさりのスープ
  • クレソン…1束
  • あさり(砂出ししたもの)…6〜8粒
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 コロコロ野菜スープ
■「さんまとトマトの温玉パスタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】さんまとトマトの温玉パスタ
 さんまのかば焼き缶…1缶(約100g)
 温泉卵…2個
 レタス…2枚
 トマト…1個
 ゆで上がったスパゲッティ…2人分

■「さんまとトマトの温玉パスタ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】さんまとトマトの温玉パスタ
 さんまのかば焼き缶…1缶(約100g)
 温泉卵…2個
 レタス…2枚
 トマト…1個
 ゆで上がったスパゲッティ…2人分

【副菜】アスパラののり塩バター
 グリーンアスパラガス…6本
 バター…5g
 塩、青のり…各少々

【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
 ブロッコリー…1/2個
 ヨーグルトマヨ
  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  ・ゆずこしょう…少々
 ・塩


【汁物】クレソンとあさりのスープ
 クレソン…1束
 あさり(砂出ししたもの)…6〜8粒
 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
 白ワイン…大さじ1
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】コロコロ野菜スープ
 にんじん…1/2本
 じゃがいも…1個
 大根…2cm
 玉ねぎ…1/4個分
 マッシュルーム…2個
 固形スープの素…1/2個
 ・塩、こしょう

さんまとトマトの温玉パスタ
の作り方

材料(2人分)
  • さんまのかば焼き缶…1缶(約100g)
  • 温泉卵…2個
  • レタス…2枚
  • トマト…1個
  • ゆで上がったスパゲッティ…2人分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラののり塩バター
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  • バター…5g
  • 塩、青のり…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

クレソンとあさりのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • クレソン…1束
  • あさり(砂出ししたもの)…6〜8粒
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

コロコロ野菜スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • じゃがいも…1個
  • 大根…2cm
  • 玉ねぎ…1/4個分
  • マッシュルーム…2個
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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