「厚揚げとさば缶のさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げとさば缶のさっと煮 377kcal
- 副菜
- 焼きそら豆 52kcal
- 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
- 汁もの
- 塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- 合計
- 619-657kcal（ごはん込み）
下ごしらえいらずの缶詰で手早く作る
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとさば缶のさっと煮
さば水煮缶…１缶(約190g)
厚揚げ…１枚
トマト…１個
小松菜…1/2わ
にんにくの粗みじん切り…１片分
煮汁
・酒…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとさば缶のさっと煮
さば水煮缶…１缶(約190g)
厚揚げ…１枚
トマト…１個
小松菜…1/2わ
にんにくの粗みじん切り…１片分
煮汁
・酒…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・ごま油
【副菜】焼きそら豆
そら豆…1パック(約8本)
塩…適量
【副菜】焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
ピーマン…２個
大根おろし…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
オクラ…6本
塩昆布(細切り)…5g
・しょうゆ
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- さば水煮缶…１缶(約190g)
- 厚揚げ…１枚
- トマト…１個
- 小松菜…1/2わ
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- 煮汁
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・水…1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆…1パック(約8本)
- 塩…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- 大根おろし…適宜
- ポン酢じょうゆ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…6本
- 塩昆布(細切り)…5g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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