「鮭トマト丼」の太らない献立

主食
鮭トマト丼 373kcal
副菜
新しょうがの豚バラ巻き 160kcal
アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ 208kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
れんこんの和風ポタージュ 63kcal
合計
562-644kcal

食欲がないときの朝ごはんにもおすすめ! 鮭缶とトマトでできるあっさり丼

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主食 鮭トマト丼
  • 鮭缶(水煮)…1缶(約100g)
  • ミニトマト…6〜7個
  • 刻みのり…適宜
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1〜1/2
  • ・塩
副菜 新しょうがの豚バラ巻き
副菜 アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
  • アボカド…1個
  • 厚揚げ…1/2枚
  • わさび…少々
  • ・塩、酒、しょうゆ
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 れんこんの和風ポタージュ
■「鮭トマト丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】鮭トマト丼
 鮭缶(水煮)…1缶(約100g)
 ミニトマト…6〜7個
 刻みのり…適宜
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 ポン酢じょうゆ…大さじ1〜1/2
 ・塩

■「鮭トマト丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】鮭トマト丼
 鮭缶(水煮)…1缶(約100g)
 ミニトマト…6〜7個
 刻みのり…適宜
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 ポン酢じょうゆ…大さじ1〜1/2
 ・塩

【副菜】新しょうがの豚バラ巻き
 新しょうがの甘酢漬け…3〜4個
 豚バラ薄切り肉…4枚
 ・こしょう

【副菜】アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
 アボカド…1個
 厚揚げ…1/2枚
 わさび…少々
 ・塩、酒、しょうゆ


【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】れんこんの和風ポタージュ
 れんこん…1節(約200g)
 おろししょうが…1/2かけ分
 長ねぎの小口切り…3cm分
 だし汁…2カップ
 ・酒、しょうゆ

鮭トマト丼
の作り方

材料(2人分)
  • 鮭缶(水煮)…1缶(約100g)
  • ミニトマト…6〜7個
  • 刻みのり…適宜
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1〜1/2
  • ・塩

※副菜を選んでください。

新しょうがの豚バラ巻き
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 新しょうがの甘酢漬け…3〜4個
  • 豚バラ薄切り肉…4枚
  • ・こしょう

アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
の作り方

材料(2人分)
  • アボカド…1個
  • 厚揚げ…1/2枚
  • わさび…少々
  • ・塩、酒、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

れんこんの和風ポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…1節(約200g)
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • 長ねぎの小口切り…3cm分
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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