「鮭トマト丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
562-644kcal
主食
鮭トマト丼 373kcal
副菜
新しょうがの豚バラ巻き 160kcal
アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ 208kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
れんこんの和風ポタージュ 63kcal

食欲がないときの朝ごはんにもおすすめ! 鮭缶とトマトでできるあっさり丼

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食鮭トマト丼

鮭缶(水煮)…1缶(約100g)

ミニトマト…6~7個

刻みのり…適宜

温かいご飯…小どんぶり2杯分

ポン酢じょうゆ…大さじ1~1/2

・塩

副菜

新しょうがの甘酢漬け…3~4個

豚バラ薄切り肉…4枚

・こしょう

アボカド…1個

厚揚げ…1/2枚

わさび…少々

・塩、酒、しょうゆ

汁もの

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

れんこん…1節(約200g)

おろししょうが…1/2かけ分

長ねぎの小口切り…3cm分

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ

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■「鮭トマト丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】鮭トマト丼
 鮭缶(水煮)…1缶(約100g)
 ミニトマト…6~7個
 刻みのり…適宜
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 ポン酢じょうゆ…大さじ1~1/2
 ・塩

カロリー:kcal

鮭トマト丼
材料 (2人分)
  • 鮭缶(水煮)…1缶(約100g)
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • ミニトマト…6~7個
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1~1/2
  • 刻みのり…適宜
  • ・塩

    鮭トマト丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

新しょうがの豚バラ巻き アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • 新しょうがの甘酢漬け…3~4個
  • ・こしょう
  • 豚バラ薄切り肉…4枚
材料 (2人分)
  • アボカド…1個
  • わさび…少々
  • 厚揚げ…1/2枚
  • ・塩、酒、しょうゆ

    新しょうがの豚バラ巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドと厚揚げのわさびじょうゆの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ れんこんの和風ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • れんこん…1節(約200g)
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • ・酒、しょうゆ
  • 長ねぎの小口切り…3cm分

    ごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんの和風ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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