「鮭トマト丼」の太らない献立
- 主食
- 鮭トマト丼 373kcal
- 副菜
- 新しょうがの豚バラ巻き 160kcal
- アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ 208kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- 合計
- 562-644kcal
食欲がないときの朝ごはんにもおすすめ! 鮭缶とトマトでできるあっさり丼
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】鮭トマト丼
鮭缶(水煮)…1缶(約100g)
ミニトマト…6〜7個
刻みのり…適宜
温かいご飯…小どんぶり2杯分
ポン酢じょうゆ…大さじ1〜1/2
・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】鮭トマト丼
鮭缶(水煮)…1缶(約100g)
ミニトマト…6〜7個
刻みのり…適宜
温かいご飯…小どんぶり2杯分
ポン酢じょうゆ…大さじ1〜1/2
・塩
【副菜】新しょうがの豚バラ巻き
新しょうがの甘酢漬け…3〜4個
豚バラ薄切り肉…4枚
・こしょう
【副菜】アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
アボカド…1個
厚揚げ…1/2枚
わさび…少々
・塩、酒、しょうゆ
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…2本分
だし汁…1 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…1節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…3cm分
だし汁…2カップ
・酒、しょうゆ
- 材料(2人分)
-
- 鮭缶(水煮)…1缶(約100g)
- ミニトマト…6〜7個
- 刻みのり…適宜
- 温かいご飯…小どんぶり2杯分
- ポン酢じょうゆ…大さじ1〜1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2〜3人分)
-
- 新しょうがの甘酢漬け…3〜4個
- 豚バラ薄切り肉…4枚
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- アボカド…1個
- 厚揚げ…1/2枚
- わさび…少々
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…2本分
- だし汁…1 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- れんこん…1節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…3cm分
- だし汁…2カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!