「コンビーフの焼きコロッケ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み614-675kcal
主菜
コンビーフの焼きコロッケ 361kcal
副菜
クレソンのおろしあえ 10kcal
ごぼうの洋風たたき 63kcal
汁もの
トマトのコンソメスープ 25kcal
にんじんとセロリのスープ 33kcal

サクサクパン粉がこうばしい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜コンビーフの焼きコロッケ

コンビーフ…1缶(約100g)

じゃがいも…2個(約300g)

ホールコーン缶…大さじ3

キャベツのせん切り…2枚分

ころも

 ・溶き卵…1個分

 ・小麦粉、パン粉…各適宜

・塩、こしょう、揚げ油

副菜

クレソン…3本

大根おろし…3cm分

ポン酢じょうゆ…大さじ1

粉チーズ…大さじ1/2

ごぼう…大1/2本(約150g)

練りごま(白)…大さじ1

・酢、しょうゆ

汁もの

トマト…1個

固形スープの素…1個

塩、こしょう…各適宜

EXバージンオリーブ油…少々

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

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■「コンビーフの焼きコロッケ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】コンビーフの焼きコロッケ
 コンビーフ…1缶(約100g)
 じゃがいも…2個(約300g)
 ホールコーン缶…大さじ3
 キャベツのせん切り…2枚分
 ころも
  ・溶き卵…1個分
  ・小麦粉、パン粉…各適宜
 ・塩、こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

コンビーフの焼きコロッケ
材料 (2人分)
  • コンビーフ…1缶(約100g)
  • ころも
  • じゃがいも…2個(約300g)
  •  ・溶き卵…1個分
  • ホールコーン缶…大さじ3
  •  ・小麦粉、パン粉…各適宜
  • キャベツのせん切り…2枚分
  • ・塩、こしょう、揚げ油

    コンビーフの焼きコロッケの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

クレソンのおろしあえ ごぼうの洋風たたき

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • クレソン…3本
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • 大根おろし…3cm分
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ごぼう…大1/2本(約150g)
  • ・酢、しょうゆ

    クレソンのおろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうの洋風たたきの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトのコンソメスープ にんじんとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 固形スープの素…1個
  • EXバージンオリーブ油…少々
材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ

    トマトのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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