程よい酸味がやみつき! 「梅干し」を使った献立一週間

そのまま食べてもおいしい梅干しですが、ソースや隠し味に使うと味を引き締めてくれます。梅干しに含まれるクエン酸は疲労回復に役立つ栄養素です。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め」の太らない献立

主菜

アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め

アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め

副菜

そら豆のしょうが煮

そら豆のしょうが煮

水菜と大根のサラダ

水菜と大根のサラダ

汁もの

モロヘイヤの中華風かきたまスープ

モロヘイヤの中華風かきたまスープ

えびとオクラのスープ

えびとオクラのスープ

カロリー
ごはん込み 574-601kcal
月曜日の献立を見る

「とり肉と枝豆の梅蒸し」の太らない献立

主菜

とり肉と枝豆の梅蒸し

とり肉と枝豆の梅蒸し

副菜

にんじんとスプラウトのごまあえ

にんじんとスプラウトのごまあえ

サラダ菜のおかかドレッシング

サラダ菜のおかかドレッシング

汁もの

つぶつぶカボチャスープ

つぶつぶカボチャスープ

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 566-596kcal
火曜日の献立を見る

「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立

主菜

豚もやしの梅おろしあえ

豚もやしの梅おろしあえ

副菜

青じそ明太温やっこ

青じそ明太温やっこ

いんげんと油揚げのしょうが煮

いんげんと油揚げのしょうが煮

汁もの

アスパラとレタスのみそ汁

アスパラとレタスのみそ汁

なすとみょうがのごまみそ汁

なすとみょうがのごまみそ汁

カロリー
ごはん込み 562-584kcal
水曜日の献立を見る

「えびといかのフリット」の太らない献立

主菜

えびといかのフリット

えびといかのフリット

副菜

きゅうりの甘酢漬け

きゅうりの甘酢漬け

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

汁もの

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

混ぜるだけガスパチョ

混ぜるだけガスパチョ

カロリー
ごはん込み 591-642kcal
木曜日の献立を見る

「豚肉となすの梅炒め」の太らない献立

主菜

豚肉となすの梅炒め

豚肉となすの梅炒め

副菜

スナップえんどうのおかかあえ

スナップえんどうのおかかあえ

揚げ焼きそら豆

揚げ焼きそら豆

汁もの

とろとろすまし汁

とろとろすまし汁

わかめと桜えびのスープ

わかめと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 605-622kcal
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「かぼちゃの梅みそそぼろあんかけ」の太らない献立

主菜

かぼちゃの梅みそそぼろあんかけ

かぼちゃの梅みそそぼろあんかけ

副菜

オクラのフライパン蒸し

オクラのフライパン蒸し

豆苗の玉ねぎドレサラダ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

汁もの

モロヘイヤと豆腐のスープ

モロヘイヤと豆腐のスープ

そうめんとみょうがのすまし汁

そうめんとみょうがのすまし汁

カロリー
ごはん込み 623-650kcal
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「豚ロールの梅だれ焼き」の太らない献立

主菜

豚ロールの梅だれ焼き

豚ロールの梅だれ焼き

副菜

なすのマヨじょうゆあえ

なすのマヨじょうゆあえ

パプリカのだしびたし

パプリカのだしびたし

汁もの

オクラとねぎのみそ汁

オクラとねぎのみそ汁

もずくとえのきのスープ

もずくとえのきのスープ

カロリー
ごはん込み 609-644kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 7月20日更新