「豚ロールの梅だれ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み609-644kcal
主菜
豚ロールの梅だれ焼き 368kcal
副菜
なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
パプリカのだしびたし 11kcal
汁もの
オクラとねぎのみそ汁 35kcal
もずくとえのきのスープ 12kcal

サッパリ梅だれが豚肉をよりおいしく! お弁当にもぴったりな豚ロール

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚ロールの梅だれ焼き

豚ロース薄切り肉…8枚

エリンギ…2本

さやいんげん…4本

ミニトマト…4個

リーフレタス…適宜

梅だれ

 ・梅干し(種を除いたもの)…1/2個分

 ・みりん…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・水…大さじ1

・塩、こしょう、サラダ油、酒

副菜

なす…1個

塩水…水1/2カップ+塩小さじ1

マヨネーズ…小さじ1

しょうゆ…少々

赤パプリカ…1/2個

青じそ…6枚

だし汁…1/4カップ

しょうゆ…小さじ1/4

塩…少々

汁もの

オクラ…4本

長ねぎ…1/2本

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

塩…少々

もずく(味なし)…2パック

えのきたけ…大1/3袋

だし汁…2カップ

塩、しょうゆ…各小さじ1/4

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■「豚ロールの梅だれ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚ロールの梅だれ焼き
 豚ロース薄切り肉…8枚
 エリンギ…2本
 さやいんげん…4本
 ミニトマト…4個
 リーフレタス…適宜
 梅だれ
  ・梅干し(種を除いたもの)…1/2個分
  ・みりん…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・水…大さじ1
 ・塩、こしょう、サラダ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

豚ロールの梅だれ焼き
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…8枚
  •  ・梅干し(種を除いたもの)…1/2個分
  • エリンギ…2本
  •  ・みりん…小さじ1
  • さやいんげん…4本
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ミニトマト…4個
  •  ・水…大さじ1
  • リーフレタス…適宜
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酒
  • 梅だれ

    豚ロールの梅だれ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

なすのマヨじょうゆあえ パプリカのだしびたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • マヨネーズ…小さじ1
  • 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
  • しょうゆ…少々
材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • しょうゆ…小さじ1/4
  • 青じそ…6枚
  • 塩…少々
  • だし汁…1/4カップ

    なすのマヨじょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パプリカのだしびたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オクラとねぎのみそ汁 もずくとえのきのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…4本
  • みそ…大さじ1
  • 長ねぎ…1/2本
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • もずく(味なし)…2パック
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…大1/3袋
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4

    オクラとねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もずくとえのきのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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