「豚ロールの梅だれ焼き【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 豚ロールの梅だれ焼き【by 伊藤朗子さん】 368kcal
- 副菜
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- パプリカのだしびたし 11kcal
- 汁もの
- オクラとねぎのみそ汁 35kcal
- もずくとえのきのスープ 12kcal
- 合計
- 609-644kcal（ごはん込み）
サッパリ梅だれが豚肉をよりおいしく！ お弁当にもぴったりな豚ロール
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚ロールの梅だれ焼き【by 伊藤朗子さん】
豚ロース薄切り肉…８枚
エリンギ…２本
さやいんげん…４本
ミニトマト…４個
リーフレタス…適宜
梅だれ
・梅干し(種を除いたもの)…1/2個分
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚ロールの梅だれ焼き【by 伊藤朗子さん】
豚ロース薄切り肉…８枚
エリンギ…２本
さやいんげん…４本
ミニトマト…４個
リーフレタス…適宜
梅だれ
・梅干し(種を除いたもの)…1/2個分
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油、酒
【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
なす…１個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
マヨネーズ…小さじ１
しょうゆ…少々
【副菜】パプリカのだしびたし
赤パプリカ…1/2個
青じそ…6枚
だし汁…1/4カップ
しょうゆ…小さじ1/4
塩…少々
【汁物】オクラとねぎのみそ汁
オクラ…4本
長ねぎ…1/2本
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
塩…少々
【汁物】もずくとえのきのスープ
もずく(味なし)…2パック
えのきたけ…大1/3袋
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…８枚
- エリンギ…２本
- さやいんげん…４本
- ミニトマト…４個
- リーフレタス…適宜
- 梅だれ
- ・梅干し(種を除いたもの)…1/2個分
- ・みりん…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・水…大さじ１
- ・塩、こしょう、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/2個
- 青じそ…6枚
- だし汁…1/4カップ
- しょうゆ…小さじ1/4
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…4本
- 長ねぎ…1/2本
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…2パック
- えのきたけ…大1/3袋
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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