「豚ロールの梅だれ焼き」の太らない献立

主菜
豚ロールの梅だれ焼き 368kcal
副菜
なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
パプリカのだしびたし 11kcal
汁もの
オクラとねぎのみそ汁 35kcal
もずくとえのきのスープ 12kcal
合計
609-644kcal(ごはん込み)

サッパリ梅だれが豚肉をよりおいしく! お弁当にもぴったりな豚ロール

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 豚ロールの梅だれ焼き
  • 豚ロース薄切り肉…8枚
  • エリンギ…2本
  • さやいんげん…4本
  • ミニトマト…4個
  • リーフレタス…適宜
  • 梅だれ
  •  ・梅干し(種を除いたもの)…1/2個分
  •  ・みりん…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・水…大さじ1
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酒
副菜 なすのマヨじょうゆあえ
  • なす…1個
  • 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
  • マヨネーズ…小さじ1
  • しょうゆ…少々
副菜 パプリカのだしびたし
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 青じそ…6枚
  • だし汁…1/4カップ
  • しょうゆ…小さじ1/4
  • 塩…少々
汁物 オクラとねぎのみそ汁
  • オクラ…4本
  • 長ねぎ…1/2本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 塩…少々
汁物 もずくとえのきのスープ
  • もずく(味なし)…2パック
  • えのきたけ…大1/3袋
  • だし汁…2カップ
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
■「豚ロールの梅だれ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚ロールの梅だれ焼き
 豚ロース薄切り肉…8枚
 エリンギ…2本
 さやいんげん…4本
 ミニトマト…4個
 リーフレタス…適宜
 梅だれ
  ・梅干し(種を除いたもの)…1/2個分
  ・みりん…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・水…大さじ1
 ・塩、こしょう、サラダ油、酒

■「豚ロールの梅だれ焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚ロールの梅だれ焼き
 豚ロース薄切り肉…8枚
 エリンギ…2本
 さやいんげん…4本
 ミニトマト…4個
 リーフレタス…適宜
 梅だれ
  ・梅干し(種を除いたもの)…1/2個分
  ・みりん…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・水…大さじ1
 ・塩、こしょう、サラダ油、酒

【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
 なす…1個
 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
 マヨネーズ…小さじ1
 しょうゆ…少々

【副菜】パプリカのだしびたし
 赤パプリカ…1/2個
 青じそ…6枚
 だし汁…1/4カップ
 しょうゆ…小さじ1/4
 塩…少々


【汁物】オクラとねぎのみそ汁
 オクラ…4本
 長ねぎ…1/2本
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1
 塩…少々



【汁物】もずくとえのきのスープ
 もずく(味なし)…2パック
 えのきたけ…大1/3袋
 だし汁…2カップ
 塩、しょうゆ…各小さじ1/4

豚ロールの梅だれ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…8枚
  • エリンギ…2本
  • さやいんげん…4本
  • ミニトマト…4個
  • リーフレタス…適宜
  • 梅だれ
  •  ・梅干し(種を除いたもの)…1/2個分
  •  ・みりん…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・水…大さじ1
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酒

※副菜を選んでください。

なすのマヨじょうゆあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
  • マヨネーズ…小さじ1
  • しょうゆ…少々

パプリカのだしびたし
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 青じそ…6枚
  • だし汁…1/4カップ
  • しょうゆ…小さじ1/4
  • 塩…少々

※汁ものを選んでください。

オクラとねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…4本
  • 長ねぎ…1/2本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 塩…少々

もずくとえのきのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もずく(味なし)…2パック
  • えのきたけ…大1/3袋
  • だし汁…2カップ
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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