「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立
- 主菜
- 豚もやしの梅おろしあえ 264kcal
- 副菜
- 青じそ明太温やっこ【by 伊藤朗子さん】 58kcal
- いんげんと油揚げのしょうが煮 54kcal
- 汁もの
- アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
- なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
- 合計
- 562-584kcal（ごはん込み）
もやし、えのき、梅のさっぱり＆ヘルシーおかず
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献立の材料（２人分）
- 副菜 青じそ明太温やっこ【by 伊藤朗子さん】
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 青じそ…３枚
- からし明太子…1/2腹
- マヨネーズ…小さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 汁物 アスパラとレタスのみそ汁
-
- グリーンアスパラガス…２本(40g)
- レタス…１枚(30g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
もやし…１袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大２個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
もやし…１袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大２個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
【副菜】青じそ明太温やっこ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
青じそ…３枚
からし明太子…1/2腹
マヨネーズ…小さじ1/2
しょうゆ…少々
【副菜】いんげんと油揚げのしょうが煮
さやいんげん…20本
油揚げ…１枚
だし汁…１カップ
砂糖、しょうゆ…各小さじ１
せん切りしょうがの酢漬け…大さじ２(材料は１ 1/2カップ分)
・しょうがのせん切り…５かけ分
・水…１カップ
・酢…大さじ２
【汁物】アスパラとレタスのみそ汁
グリーンアスパラガス…２本(40g)
レタス…１枚(30g)
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】なすとみょうがのごまみそ汁
なす…小１個
みょうが…２個
白すりごま…小さじ２
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋(約250g)
- 豚バラ薄切り肉…100g
- 梅干し…大２個
- 大根おろし…100g
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- ・酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 青じそ…３枚
- からし明太子…1/2腹
- マヨネーズ…小さじ1/2
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- さやいんげん…20本
- 油揚げ…１枚
- だし汁…１カップ
- 砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- せん切りしょうがの酢漬け…大さじ２(材料は１ 1/2カップ分)
- ・しょうがのせん切り…５かけ分
- ・水…１カップ
- ・酢…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…２本(40g)
- レタス…１枚(30g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小１個
- みょうが…２個
- 白すりごま…小さじ２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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