「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-584kcal
主菜
豚もやしの梅おろしあえ 264kcal
副菜
青じそ明太温やっこ 58kcal
いんげんと油揚げのしょうが煮 54kcal
汁もの
アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal

もやし、えのき、梅のさっぱり&ヘルシーおかず

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚もやしの梅おろしあえ

もやし…1袋(約250g)

豚バラ薄切り肉…100g

梅干し…大2個

大根おろし…100g

えのきたけ…1/2袋(約50g)

・酒、ごま油

副菜

絹ごし豆腐…1/2丁

青じそ…3枚

からし明太子…1/2腹

マヨネーズ…小さじ1/2

しょうゆ…少々

さやいんげん…20本

油揚げ…1枚

だし汁…1カップ

砂糖、しょうゆ…各小さじ1

せん切りしょうがの酢漬け…大さじ2(材料は1 1/2カップ分)

 ・しょうがのせん切り…5かけ分

 ・水…1カップ

 ・酢…大さじ2

汁もの

グリーンアスパラガス…2本(40g)

レタス…1枚(30g)

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

なす…小1個

みょうが…2個

白すりごま…小さじ2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
 もやし…1袋(約250g)
 豚バラ薄切り肉…100g
 梅干し…大2個
 大根おろし…100g
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 ・酒、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

豚もやしの梅おろしあえ
材料 (2人分)
  • もやし…1袋(約250g)
  • 大根おろし…100g
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 梅干し…大2個
  • ・酒、ごま油

    豚もやしの梅おろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

青じそ明太温やっこ いんげんと油揚げのしょうが煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • マヨネーズ…小さじ1/2
  • 青じそ…3枚
  • しょうゆ…少々
  • からし明太子…1/2腹
材料 (2~3人分)
  • さやいんげん…20本
  • せん切りしょうがの酢漬け…大さじ2(材料は1 1/2カップ分)
  • 油揚げ…1枚
  •  ・しょうがのせん切り…5かけ分
  • だし汁…1カップ
  •  ・水…1カップ
  • 砂糖、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・酢…大さじ2

    青じそ明太温やっこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんと油揚げのしょうが煮の下ごしらえ

  1. いんげんと油揚げのしょうが煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アスパラとレタスのみそ汁 なすとみょうがのごまみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…2本(40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • レタス…1枚(30g)
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • なす…小1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…2個
  • ・みそ
  • 白すりごま…小さじ2

    アスパラとレタスのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとみょうがのごまみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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