「えびといかのフリット」の太らない献立
- 主菜
- えびといかのフリット 328kcal
- 副菜
- きゅうりの甘酢漬け 54kcal
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- 汁もの
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 混ぜるだけガスパチョ 24kcal
- 合計
- 591-642kcal（ごはん込み）
えびもいかも、半生で取り出し、余熱で火を通せばかたくならない
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】えびといかのフリット
いか…1ぱい
えび…8尾
パセリヨーグルトディップ
・パセリのみじん切り…3枝分
・マヨネーズ…大さじ3
・プレーンヨーグルト…大さじ2
梅みそマスタードディップ
・梅干し(種を除き、包丁でたたいたもの)…2個分
・粒マスタード…小さじ2
・みそ…小さじ1
白みそサワークリームディップ
・白みそ、サワークリーム…各大さじ2
・レモン汁…小さじ1/2
フリットごろも
・卵白…2個分
・小麦粉、炭酸水…各1/2カップ
・片栗粉、塩、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】えびといかのフリット
いか…1ぱい
えび…8尾
パセリヨーグルトディップ
・パセリのみじん切り…3枝分
・マヨネーズ…大さじ3
・プレーンヨーグルト…大さじ2
梅みそマスタードディップ
・梅干し(種を除き、包丁でたたいたもの)…2個分
・粒マスタード…小さじ2
・みそ…小さじ1
白みそサワークリームディップ
・白みそ、サワークリーム…各大さじ2
・レモン汁…小さじ1/2
フリットごろも
・卵白…2個分
・小麦粉、炭酸水…各1/2カップ
・片栗粉、塩、揚げ油
【副菜】きゅうりの甘酢漬け
きゅうり…2本(約200g)
甘酢液
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・赤とうがらし…1/2本
・砂糖、酢…各大さじ2
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
【汁物】混ぜるだけガスパチョ
トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
きゅうりのみじん切り…1/4本分
セロリのみじん切り…1/2本分
顆粒スープの素…小さじ1/2
湯…大さじ１
エクストラバージンオリーブ油…少々
- 材料（２〜３人分）
-
- いか…1ぱい
- えび…8尾
- パセリヨーグルトディップ
- ・パセリのみじん切り…3枝分
- ・マヨネーズ…大さじ3
- ・プレーンヨーグルト…大さじ2
- 梅みそマスタードディップ
- ・梅干し(種を除き、包丁でたたいたもの)…2個分
- ・粒マスタード…小さじ2
- ・みそ…小さじ1
- 白みそサワークリームディップ
- ・白みそ、サワークリーム…各大さじ2
- ・レモン汁…小さじ1/2
- フリットごろも
- ・卵白…2個分
- ・小麦粉、炭酸水…各1/2カップ
- ・片栗粉、塩、揚げ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…2本(約200g)
- 甘酢液
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・赤とうがらし…1/2本
- ・砂糖、酢…各大さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
- きゅうりのみじん切り…1/4本分
- セロリのみじん切り…1/2本分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 湯…大さじ１
- エクストラバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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