「豚肉となすの梅炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉となすの梅炒め 354kcal
- 副菜
- スナップえんどうのおかかあえ 26kcal
- 揚げ焼きそら豆 42kcal
- 汁もの
- とろとろすまし汁 7kcal
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- 合計
- 605-622kcal（ごはん込み）
はちみつを入れて梅の酸味をまろやかに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉となすの梅炒め
-
- 豚ロースとんカツ用肉…２枚
- なす…２個
- きゅうり…１本
- 青じそ…１枚
- 梅だれ
- ・梅干し…１個
- ・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉となすの梅炒め
豚ロースとんカツ用肉…２枚
なす…２個
きゅうり…１本
青じそ…１枚
梅だれ
・梅干し…１個
・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉となすの梅炒め
豚ロースとんカツ用肉…２枚
なす…２個
きゅうり…１本
青じそ…１枚
梅だれ
・梅干し…１個
・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油、酒
【副菜】スナップえんどうのおかかあえ
スナップえんどう…100g
削りがつお…1/2袋(約2g)
・塩、しょうゆ
【副菜】揚げ焼きそら豆
そら豆(さやから出したもの)…12〜13個
・片栗粉、サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】とろとろすまし汁
えのきたけ…1/4袋(25g)
オクラ…２本
おぼろ昆布…４g
・塩
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースとんカツ用肉…２枚
- なす…２個
- きゅうり…１本
- 青じそ…１枚
- 梅だれ
- ・梅干し…１個
- ・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…100g
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやから出したもの)…12〜13個
- ・片栗粉、サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/4袋(25g)
- オクラ…２本
- おぼろ昆布…４g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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