「豚肉となすの梅炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み605-622kcal
主菜
豚肉となすの梅炒め 354kcal
副菜
スナップえんどうのおかかあえ 26kcal
揚げ焼きそら豆 42kcal
汁もの
とろとろすまし汁 7kcal
わかめと桜えびのスープ 8kcal

はちみつを入れて梅の酸味をまろやかに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉となすの梅炒め

豚ロースとんカツ用肉…2枚

なす…2個

きゅうり…1本

青じそ…1枚

梅だれ

 ・梅干し…1個

 ・しょうゆ、酢…各大さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1/2

・塩、こしょう、サラダ油、酒

副菜

スナップえんどう…100g

削りがつお…1/2袋(約2g)

・塩、しょうゆ

そら豆(さやから出したもの)…12~13個

・片栗粉、サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

汁もの

えのきたけ…1/4袋(25g)

オクラ…2本

おぼろ昆布…4g

・塩

カットわかめ、桜えび…各小さじ2

とりガラスープの素…小さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

こしょう…少々

熱湯…1 1/2カップ

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■「豚肉となすの梅炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉となすの梅炒め
 豚ロースとんカツ用肉…2枚
 なす…2個
 きゅうり…1本
 青じそ…1枚
 梅だれ
  ・梅干し…1個
  ・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
  ・はちみつ…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、サラダ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉となすの梅炒め
材料 (2人分)
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚
  •  ・梅干し…1個
  • なす…2個
  •  ・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
  • きゅうり…1本
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  • 青じそ…1枚
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酒
  • 梅だれ

    豚肉となすの梅炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのおかかあえ 揚げ焼きそら豆

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • スナップえんどう…100g
  • ・塩、しょうゆ
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
材料 (2人分)
  • そら豆(さやから出したもの)…12~13個
  • ・片栗粉、サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

    スナップえんどうのおかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    揚げ焼きそら豆の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろとろすまし汁 わかめと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/4袋(25g)
  • おぼろ昆布…4g
  • オクラ…2本
  • ・塩
材料 (2人分)
  • カットわかめ、桜えび…各小さじ2
  • こしょう…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • しょうゆ…小さじ1

    とろとろすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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