「アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-601kcal
主菜
アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め 233kcal
副菜
そら豆のしょうが煮 96kcal
水菜と大根のサラダ 79kcal
汁もの
モロヘイヤの中華風かきたまスープ 54kcal
えびとオクラのスープ 44kcal

酸味、うまみのベストバランス。れんこんの歯ごたえも楽しめる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め

牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)

 ・牛切り落とし肉…500g

 ・合わせ調味料

 ・おろしにんにく…小さじ1/2

 ・酒…大さじ3

 ・オイスターソース…大さじ2

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・サラダ油

グリーンアスパラガス…1束

れんこん…70g

梅干し…小1個

・サラダ油

副菜

そら豆(さやつき)…6~7本(正味約100g)

しょうが汁…1かけ分

煮汁

 ・砂糖…大さじ3

 ・みりん、酒…各大さじ1/2

 ・水…1/2カップ

大根…5cm

水菜…1/4わ

ドレッシング(レモン汁、水各大さじ2、はちみつ大さじ1、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)

汁もの

モロヘイヤ…1/2束

溶き卵…1個分

スープ

 ・しょうがのせん切り…1/2かけ分

 ・とりガラスープの素…大さじ1/2

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

えび…3尾

オクラ…3本

・酒、ごま油、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め
 牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
  ・牛切り落とし肉…500g
  ・合わせ調味料
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  ・酒…大さじ3
  ・オイスターソース…大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・サラダ油
 グリーンアスパラガス…1束
 れんこん…70g
 梅干し…小1個
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め
材料 (2人分)
  • 牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・牛切り落とし肉…500g
  •  ・サラダ油
  •  ・合わせ調味料
  • グリーンアスパラガス…1束
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  • れんこん…70g
  •  ・酒…大さじ3
  • 梅干し…小1個
  •  ・オイスターソース…大さじ2
  • ・サラダ油
  •  ・しょうゆ…大さじ1

    アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒めの下ごしらえ

  1. アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

そら豆のしょうが煮 水菜と大根のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • そら豆(さやつき)…6~7本(正味約100g)
  •  ・砂糖…大さじ3
  • しょうが汁…1かけ分
  •  ・みりん、酒…各大さじ1/2
  • 煮汁
  •  ・水…1/2カップ
材料 (2人分)
  • 大根…5cm
  • ドレッシング(レモン汁、水各大さじ2、はちみつ大さじ1、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
  • 水菜…1/4わ

    そら豆のしょうが煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜と大根のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤの中華風かきたまスープ えびとオクラのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/2束
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
  • 溶き卵…1個分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • えび…3尾
  • ・酒、ごま油、塩、こしょう
  • オクラ…3本

    モロヘイヤの中華風かきたまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えびとオクラのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X