「アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め」の太らない献立
- 主菜
- アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め 233kcal
- 副菜
- そら豆のしょうが煮 96kcal
- 水菜と大根のサラダ 79kcal
- 汁もの
- モロヘイヤの中華風かきたまスープ 54kcal
- えびとオクラのスープ 44kcal
- 合計
- 574-601kcal（ごはん込み）
酸味、うまみのベストバランス。れんこんの歯ごたえも楽しめる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め
-
- 牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
- ・牛切り落とし肉…500g
- ・合わせ調味料
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・酒…大さじ３
- ・オイスターソース…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・サラダ油
- グリーンアスパラガス…１束
- れんこん…70g
- 梅干し…小１個
- ・サラダ油
- 副菜 そら豆のしょうが煮
-
- そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
- しょうが汁…１かけ分
- 煮汁
- ・砂糖…大さじ３
- ・みりん、酒…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め
牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
・牛切り落とし肉…500g
・合わせ調味料
・おろしにんにく…小さじ1/2
・酒…大さじ３
・オイスターソース…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・サラダ油
グリーンアスパラガス…１束
れんこん…70g
梅干し…小１個
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め
牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
・牛切り落とし肉…500g
・合わせ調味料
・おろしにんにく…小さじ1/2
・酒…大さじ３
・オイスターソース…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・サラダ油
グリーンアスパラガス…１束
れんこん…70g
梅干し…小１個
・サラダ油
【副菜】そら豆のしょうが煮
そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
しょうが汁…１かけ分
煮汁
・砂糖…大さじ３
・みりん、酒…各大さじ1/2
・水…1/2カップ
【副菜】水菜と大根のサラダ
大根…５cm
水菜…1/4わ
ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
【汁物】モロヘイヤの中華風かきたまスープ
モロヘイヤ…1/2束
溶き卵…１個分
スープ
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】えびとオクラのスープ
えび…３尾
オクラ…３本
・酒、ごま油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
- ・牛切り落とし肉…500g
- ・合わせ調味料
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・酒…大さじ３
- ・オイスターソース…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・サラダ油
- グリーンアスパラガス…１束
- れんこん…70g
- 梅干し…小１個
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
- しょうが汁…１かけ分
- 煮汁
- ・砂糖…大さじ３
- ・みりん、酒…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm
- 水菜…1/4わ
- ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2束
- 溶き卵…１個分
- スープ
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えび…３尾
- オクラ…３本
- ・酒、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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