豊かなうまみを噛みしめたい! 「いか」を使った献立一週間

「いか」は栄養豊富ながら、低カロリーなので健康を気にする人にもおすすめの食材です。アミノ酸のタウリンやリジンも含まれているので、成長期のお子様にもぴったり。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかとアスパラの中華炒め」の太らない献立

主菜

いかとアスパラの中華炒め

いかとアスパラの中華炒め

副菜

マスタードコールスロー

マスタードコールスロー

ハニーかぼちゃサラダ

ハニーかぼちゃサラダ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 579-653kcal
月曜日の献立を見る

「いかとにらの塩味炒め」の太らない献立

主菜

いかとにらの塩味炒め

いかとにらの塩味炒め

副菜

ちぎりキャベツののりサラダ

ちぎりキャベツののりサラダ

れんこんのごまマヨあえ

れんこんのごまマヨあえ

汁もの

アボカドとトマトのみそ汁

アボカドとトマトのみそ汁

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 598-654kcal
火曜日の献立を見る

「いかと豆腐のにんにく風味うま煮」の太らない献立

主菜

いかと豆腐のにんにく風味うま煮

いかと豆腐のにんにく風味うま煮

副菜

トマトと玉ねぎの甘酢サラダ

トマトと玉ねぎの甘酢サラダ

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

汁もの

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 563-565kcal
水曜日の献立を見る

「いかのたたき揚げ」の太らない献立

主菜

いかのたたき揚げ

いかのたたき揚げ

副菜

小松菜とアボカドのあえもの

小松菜とアボカドのあえもの

塩昆布ドレッシングのサラダ

塩昆布ドレッシングのサラダ

汁もの

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

カロリー
ごはん込み 576-623kcal
木曜日の献立を見る

「いかとししとうの共あえ」の太らない献立

主菜

いかとししとうの共あえ

いかとししとうの共あえ

副菜

たたききゅうりとトマトのサラダ

たたききゅうりとトマトのサラダ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

カロリー
ごはん込み 561-645kcal
金曜日の献立を見る

「いかとトマトのバジル炒め」の太らない献立

主菜

いかとトマトのバジル炒め

いかとトマトのバジル炒め

副菜

アスパラサラダ

アスパラサラダ

にんじんとナッツのサラダ

にんじんとナッツのサラダ

汁もの

ズッキーニのカレースープ

ズッキーニのカレースープ

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

カロリー
ごはん込み 558-629kcal
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「いかナムル丼」の太らない献立

主食

いかナムル丼

いかナムル丼

副菜

オクラのピーナッツあえ

オクラのピーナッツあえ

かぶと桜えびのさっと炒め

かぶと桜えびのさっと炒め

汁もの

モロヘイヤのかき玉スープ

モロヘイヤのかき玉スープ

ザーサイと豆腐のスープ

ザーサイと豆腐のスープ

カロリー
559-566kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月19日更新