豊かなうまみを噛みしめたい！ 「いか」を使った献立まとめ
「いか」は栄養豊富ながら、低カロリーなので健康を気にする人にもおすすめの食材です。アミノ酸のタウリンやリジンも含まれているので、成長期のお子様にもぴったり。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「いかとアスパラの中華炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
マスタードコールスロー
または
ハニーかぼちゃサラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
ブロッコリーとのりのスープ
579-653kcal(ごはん込み)
「いかとにらの塩味炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
アボカドとトマトのみそ汁
または
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
598-654kcal(ごはん込み)
「いかと豆腐のにんにく風味うま煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトと玉ねぎの甘酢サラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
にらと桜えびのスープ
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
563-565kcal(ごはん込み)
「いかのたたき揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜とアボカドのあえもの
または
塩昆布ドレッシングのサラダ
汁物
切り干し大根とかぼちゃのスープ
または
コロコロ野菜スープ
576-623kcal(ごはん込み)
「いかとししとうの共あえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたききゅうりとトマトのサラダ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
とろろの冷たい汁
561-645kcal(ごはん込み)
「いかとトマトのバジル炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラサラダ
または
にんじんとナッツのサラダ
汁物
ズッキーニのカレースープ
または
グリーンピーススープ
558-629kcal(ごはん込み)
「いかナムル丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラのピーナッツあえ
または
かぶと桜えびのさっと炒め
汁物
モロヘイヤのかき玉スープ
または
ザーサイと豆腐のスープ
559-566kcal
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