※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
豊かなうまみを噛みしめたい! 「いか」を使った献立まとめ
「いか」は栄養豊富ながら、低カロリーなので健康を気にする人にもおすすめの食材です。アミノ酸のタウリンやリジンも含まれているので、成長期のお子様にもぴったり。
「いかとアスパラの中華炒め」の太らない献立
「いかとにらの塩味炒め」の太らない献立
「いかと豆腐のにんにく風味うま煮」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
トマトと玉ねぎの甘酢サラダ
豆苗とごぼうのマヨあえ
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汁もの
にらと桜えびのスープ
アスパラガスとわかめのすまし汁
563-565kcal(ごはん込み)
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「いかのたたき揚げ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
小松菜とアボカドのあえもの
塩昆布ドレッシングのサラダ
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汁もの
切り干し大根とかぼちゃのスープ
コロコロ野菜スープ
576-623kcal(ごはん込み)
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「いかとししとうの共あえ」の太らない献立
「いかとトマトのバジル炒め」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
アスパラサラダ【by 桝谷周一郎さん】
にんじんとナッツのサラダ
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汁もの
ズッキーニのカレースープ
グリーンピーススープ
558-629kcal(ごはん込み)
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「いかナムル丼」の太らない献立
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