ビタミン豊富な夏野菜!「パプリカ・ピーマン」を使った献立一週間

ピーマンは夏、国産のパプリカは4~7月頃が旬です。色が濃いものほど栄養豊富なので、色が均一でつややかなものを選びましょう。すぐに使わない場合は、ポリ袋に入れて野菜室で保存します。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「手羽元の黒酢照り煮」の太らない献立

主菜

手羽元の黒酢照り煮

手羽元の黒酢照り煮

副菜

トマトサラダ

トマトサラダ

ゴーヤーのシャキシャキおひたし

ゴーヤーのシャキシャキおひたし

汁もの

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

カロリー
ごはん込み 575-624kcal
月曜日の献立を見る

「豚の甘酢しょうが焼き」の太らない献立

主菜

豚の甘酢しょうが焼き

豚の甘酢しょうが焼き

副菜

にんじんといんげんのごまあえ

にんじんといんげんのごまあえ

アスパラガスののりあえ

アスパラガスののりあえ

汁もの

ズッキーニと厚揚げのみそ汁

ズッキーニと厚揚げのみそ汁

卵豆腐とブロッコリーのすまし汁

卵豆腐とブロッコリーのすまし汁

カロリー
ごはん込み 580-628kcal
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「いかとパプリカのガーリックソテー」の太らない献立

主菜

いかとパプリカのガーリックソテー

いかとパプリカのガーリックソテー

副菜

ミニトマトの甘酒しょうがマリネ

ミニトマトの甘酒しょうがマリネ

さっぱりコールスロー

さっぱりコールスロー

汁もの

かぶのポタージュ

かぶのポタージュ

ささがきごぼうのスープ

ささがきごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 608-642kcal
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「ピーマンの肉詰めガリバタ焼き」の太らない献立

主菜

ピーマンの肉詰めガリバタ焼き

ピーマンの肉詰めガリバタ焼き

副菜

水菜とみょうがのサラダ

水菜とみょうがのサラダ

オクラのにんにくマヨネーズ

オクラのにんにくマヨネーズ

汁もの

きのこのスープ

きのこのスープ

にんじんのスープ

にんじんのスープ

カロリー
ごはん込み 571-657kcal
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「とり肉のチャプチェ」の太らない献立

主菜

とり肉のチャプチェ

とり肉のチャプチェ

副菜

レタスのねぎ油かけ

レタスのねぎ油かけ

枝豆のクリームチーズあえ

枝豆のクリームチーズあえ

汁もの

かぼちゃとみょうがのみそ汁

かぼちゃとみょうがのみそ汁

冷たいきゅうりのごまスープ

冷たいきゅうりのごまスープ

カロリー
ごはん込み 573-666kcal
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「ダイエットわらじカツ」の太らない献立

主菜

ダイエットわらじカツ

ダイエットわらじカツ

副菜

ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ

ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ

しいたけのカッテージチーズ白あえ

しいたけのカッテージチーズ白あえ

汁もの

とうがんのとうもろこしスープ

とうがんのとうもろこしスープ

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

カロリー
ごはん込み 562-607kcal
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「ガパオ風ライス」の太らない献立

主食

ガパオ風ライス

ガパオ風ライス

副菜

キャベツのアチャール

キャベツのアチャール

いんげんのバター蒸し

いんげんのバター蒸し

汁もの

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

わかめと万ねぎのスープ

わかめと万ねぎのスープ

カロリー
639-671kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月19日更新