「ダイエットわらじカツ」の太らない献立

主菜
ダイエットわらじカツ 236kcal
副菜
ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ 76kcal
しいたけのカッテージチーズ白あえ 46kcal
汁もの
とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
にんじんおろしスープ 77kcal
合計
562-607kcal(ごはん込み)

カリカリ、サクサクで本物の揚げものみたい!

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2人分)

主菜 ダイエットわらじカツ
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約140g)
  • グリーンリーフ…2枚
  • 麩(ふ)…8g
  • サルサソース
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  •  ・ピーマンのみじん切り…1個分
  •  ・ミニトマト…3〜4個
  •  ・タバスコ…適量
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ・サラダ油
副菜 ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  • ゴーヤー…1/4本
  • マヨネーズソース
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • ・塩
副菜 しいたけのカッテージチーズ白あえ
  • 生しいたけ…3枚
  • カッテージチーズ…大さじ2
  • おろしにんにく…少々
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2〜1本分
  • すりごま(白)…大さじ1
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ
汁物 とうがんのとうもろこしスープ
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 にんじんおろしスープ
  • にんじん…1 1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
■「ダイエットわらじカツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ダイエットわらじカツ
 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約140g)
 グリーンリーフ…2枚
 麩(ふ)…8g
 サルサソース
  ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  ・ピーマンのみじん切り…1個分
  ・ミニトマト…3〜4個
  ・タバスコ…適量
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・塩…小さじ1/4
 ・サラダ油

■「ダイエットわらじカツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ダイエットわらじカツ
 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約140g)
 グリーンリーフ…2枚
 麩(ふ)…8g
 サルサソース
  ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  ・ピーマンのみじん切り…1個分
  ・ミニトマト…3〜4個
  ・タバスコ…適量
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・塩…小さじ1/4
 ・サラダ油

【副菜】ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ
 ツナ缶…小1/2缶(約40g)
 ゴーヤー…1/4本
 マヨネーズソース
  ・マヨネーズ…小さじ1
  ・練りがらし…小さじ1/2
 ・塩

【副菜】しいたけのカッテージチーズ白あえ
 生しいたけ…3枚
 カッテージチーズ…大さじ2
 おろしにんにく…少々
 赤とうがらしの小口切り…1/2〜1本分
 すりごま(白)…大さじ1
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・しょうゆ


【汁物】とうがんのとうもろこしスープ
 とうがん…小1/8個(約200g)
 クリームコーン缶…1缶(約190g)
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】にんじんおろしスープ
 にんじん…1 1/2本
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1個
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

ダイエットわらじカツ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約140g)
  • グリーンリーフ…2枚
  • 麩(ふ)…8g
  • サルサソース
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  •  ・ピーマンのみじん切り…1個分
  •  ・ミニトマト…3〜4個
  •  ・タバスコ…適量
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  • ゴーヤー…1/4本
  • マヨネーズソース
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しいたけのカッテージチーズ白あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 生しいたけ…3枚
  • カッテージチーズ…大さじ2
  • おろしにんにく…少々
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2〜1本分
  • すりごま(白)…大さじ1
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とうがんのとうもろこしスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんおろしスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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