「ダイエットわらじカツ」の太らない献立
- 主菜
- ダイエットわらじカツ 236kcal
- 副菜
- ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ【by 伊藤朗子さん】 76kcal
- しいたけのカッテージチーズ白あえ 46kcal
- 汁もの
- とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
- にんじんおろしスープ 77kcal
- 合計
- 562-607kcal（ごはん込み）
カリカリ、サクサクで本物の揚げものみたい！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ダイエットわらじカツ
-
- 豚ロースとんカツ用肉…２枚(約140g)
- グリーンリーフ…２枚
- 麩(ふ)…８g
- サルサソース
- ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ・ピーマンのみじん切り…１個分
- ・ミニトマト…３〜４個
- ・タバスコ…適量
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・サラダ油
- 副菜 ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ【by 伊藤朗子さん】
-
- ツナ缶…小1/2缶(約40g)
- ゴーヤー…1/4本
- マヨネーズソース
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ダイエットわらじカツ
豚ロースとんカツ用肉…２枚(約140g)
グリーンリーフ…２枚
麩(ふ)…８g
サルサソース
・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
・ピーマンのみじん切り…１個分
・ミニトマト…３〜４個
・タバスコ…適量
・トマトケチャップ…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ダイエットわらじカツ
豚ロースとんカツ用肉…２枚(約140g)
グリーンリーフ…２枚
麩(ふ)…８g
サルサソース
・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
・ピーマンのみじん切り…１個分
・ミニトマト…３〜４個
・タバスコ…適量
・トマトケチャップ…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・サラダ油
【副菜】ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ【by 伊藤朗子さん】
ツナ缶…小1/2缶(約40g)
ゴーヤー…1/4本
マヨネーズソース
・マヨネーズ…小さじ１
・練りがらし…小さじ1/2
・塩
【副菜】しいたけのカッテージチーズ白あえ
生しいたけ…３枚
カッテージチーズ…大さじ２
おろしにんにく…少々
赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
すりごま(白)…大さじ１
顆粒スープの素…小さじ１
・しょうゆ
【汁物】とうがんのとうもろこしスープ
とうがん…小1/8個(約200g)
クリームコーン缶…１缶(約190g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースとんカツ用肉…２枚(約140g)
- グリーンリーフ…２枚
- 麩(ふ)…８g
- サルサソース
- ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ・ピーマンのみじん切り…１個分
- ・ミニトマト…３〜４個
- ・タバスコ…適量
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約40g)
- ゴーヤー…1/4本
- マヨネーズソース
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…３枚
- カッテージチーズ…大さじ２
- おろしにんにく…少々
- 赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
- すりごま(白)…大さじ１
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- とうがん…小1/8個(約200g)
- クリームコーン缶…１缶(約190g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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