「ダイエットわらじカツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-607kcal
主菜
ダイエットわらじカツ 236kcal
副菜
ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ 76kcal
しいたけのカッテージチーズ白あえ 46kcal
汁もの
とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
にんじんおろしスープ 77kcal

カリカリ、サクサクで本物の揚げものみたい!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ダイエットわらじカツ

豚ロースとんカツ用肉…2枚(約140g)

グリーンリーフ…2枚

麩(ふ)…8g

サルサソース

 ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分

 ・ピーマンのみじん切り…1個分

 ・ミニトマト…3~4個

 ・タバスコ…適量

 ・トマトケチャップ…大さじ1

 ・塩…小さじ1/4

・サラダ油

副菜

ツナ缶…小1/2缶(約40g)

ゴーヤー…1/4本

マヨネーズソース

 ・マヨネーズ…小さじ1

 ・練りがらし…小さじ1/2

・塩

生しいたけ…3枚

カッテージチーズ…大さじ2

おろしにんにく…少々

赤とうがらしの小口切り…1/2~1本分

すりごま(白)…大さじ1

顆粒スープの素…小さじ1

・しょうゆ

汁もの

とうがん…小1/8個(約200g)

クリームコーン缶…1缶(約190g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

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■「ダイエットわらじカツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ダイエットわらじカツ
 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約140g)
 グリーンリーフ…2枚
 麩(ふ)…8g
 サルサソース
  ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  ・ピーマンのみじん切り…1個分
  ・ミニトマト…3~4個
  ・タバスコ…適量
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・塩…小さじ1/4
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ダイエットわらじカツ
材料 (2人分)
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約140g)
  •  ・ミニトマト…3~4個
  • グリーンリーフ…2枚
  •  ・タバスコ…適量
  • 麩(ふ)…8g
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  • サルサソース
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ・サラダ油
  •  ・ピーマンのみじん切り…1個分

    ダイエットわらじカツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ しいたけのカッテージチーズ白あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  • ゴーヤー…1/4本
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • マヨネーズソース
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 生しいたけ…3枚
  • すりごま(白)…大さじ1
  • カッテージチーズ…大さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • おろしにんにく…少々
  • ・しょうゆ
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2~1本分

    ツナとゴーヤーのからしマヨネーズの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しいたけのカッテージチーズ白あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とうがんのとうもろこしスープ にんじんおろしスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

    とうがんのとうもろこしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんおろしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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