「手羽元の黒酢照り煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-624kcal
主菜
手羽元の黒酢照り煮 315kcal
副菜
トマトサラダ 74kcal
ゴーヤーのシャキシャキおひたし 33kcal
汁もの
えのきとわかめのすまし汁 9kcal
オクラのたたき汁 17kcal

黒酢+骨つき肉のだしでうまみ倍増!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽元の黒酢照り煮

手羽元…6本(約360g)

長ねぎ(白い部分)…1本分

黄パプリカ…1個

しょうがの薄切り…2枚

煮汁

 ・酒…大さじ2

 ・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ1

 ・水…120ml

・サラダ油

副菜

トマト…1個

明太マヨ

 ・明太子…1/2腹

 ・マヨネーズ…大さじ4

ゴーヤー…1/2本

削りがつお…1/2袋(2g)

刻みのり…適宜

・サラダ油、しょうゆ

汁もの

えのきたけ …1/2束

わかめ(塩蔵)…20g

万能ねぎ…適宜

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

オクラ…10本

塩…適宜

冷たいだし汁…3/4カップ

しょうゆ…小さじ2

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■「手羽元の黒酢照り煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽元の黒酢照り煮
 手羽元…6本(約360g)
 長ねぎ(白い部分)…1本分
 黄パプリカ…1個
 しょうがの薄切り…2枚
 煮汁
  ・酒…大さじ2
  ・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ1
  ・水…120ml
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

手羽元の黒酢照り煮
材料 (2人分)
  • 手羽元…6本(約360g)
  •  ・酒…大さじ2
  • 長ねぎ(白い部分)…1本分
  •  ・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ1
  • 黄パプリカ…1個
  •  ・水…120ml
  • しょうがの薄切り…2枚
  • ・サラダ油
  • 煮汁

    手羽元の黒酢照り煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトサラダ ゴーヤーのシャキシャキおひたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・明太子…1/2腹
  • 明太マヨ
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • 刻みのり…適宜
  • 削りがつお…1/2袋(2g)
  • ・サラダ油、しょうゆ

    トマトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ゴーヤーのシャキシャキおひたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

えのきとわかめのすまし汁 オクラのたたき汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ …1/2束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • うす口しょうゆ…小さじ1/2
  • 万能ねぎ…適宜
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • 冷たいだし汁…3/4カップ
  • 塩…適宜
  • しょうゆ…小さじ2

    えのきとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オクラのたたき汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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