「ピーマンの肉詰めガリバタ焼き」の太らない献立
- 主菜
- ピーマンの肉詰めガリバタ焼き 325kcal
- 副菜
- 水菜とみょうがのサラダ 15kcal
- オクラのにんにくマヨネーズ 100kcal
- 汁もの
- きのこのスープ 13kcal
- にんじんのスープ 14kcal
- 合計
- 571-657kcal（ごはん込み）
じゅわっとしみ出す肉汁がおいしい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ピーマンの肉詰めガリバタ焼き
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンの肉詰めガリバタ焼き
肉だね
・合いびき肉…200g
・溶き卵…1/2個分
・玉ねぎのみじん切り…30g
・パン粉…1/4カップ
・塩、こしょう、ナツメグ…各少々
ピーマン…３個
ガーリックバターソース
・おろしにんにく…小さじ1/2
・バター…10g
・トマトケチャップ…大さじ１
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…大さじ２
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンの肉詰めガリバタ焼き
肉だね
・合いびき肉…200g
・溶き卵…1/2個分
・玉ねぎのみじん切り…30g
・パン粉…1/4カップ
・塩、こしょう、ナツメグ…各少々
ピーマン…３個
ガーリックバターソース
・おろしにんにく…小さじ1/2
・バター…10g
・トマトケチャップ…大さじ１
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…大さじ２
・小麦粉、サラダ油
【副菜】水菜とみょうがのサラダ
水菜…1/3わ(約70g)
みょうが…2個
青じそ…3枚
白すりごま…少々
ポン酢じょうゆ…大さじ1/2
【副菜】オクラのにんにくマヨネーズ
オクラ…８本
ホールコーン缶…大さじ２
にんにく…1/4片
マヨネーズ…大さじ２
・こしょう
【汁物】きのこのスープ
まいたけ…1/2パック
しいたけ…2枚
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
・塩、こしょう
【汁物】にんじんのスープ
セロリ、にんじん…各1/3本
ブイヨン(固形スープの素１個＋湯)…２カップ
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・合いびき肉…200g
- ・溶き卵…1/2個分
- ・玉ねぎのみじん切り…30g
- ・パン粉…1/4カップ
- ・塩、こしょう、ナツメグ…各少々
- ピーマン…３個
- ガーリックバターソース
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・バター…10g
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・みりん…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・水…大さじ２
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/3わ(約70g)
- みょうが…2個
- 青じそ…3枚
- 白すりごま…少々
- ポン酢じょうゆ…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ホールコーン缶…大さじ２
- にんにく…1/4片
- マヨネーズ…大さじ２
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/2パック
- しいたけ…2枚
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ、にんじん…各1/3本
- ブイヨン(固形スープの素１個＋湯)…２カップ
- パセリのみじん切り…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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