「とり肉のチャプチェ」の太らない献立
- 主菜
- とり肉のチャプチェ 190kcal
- 副菜
- レタスのねぎ油かけ 116kcal
- 枝豆のクリームチーズあえ 150kcal
- 汁もの
- かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
- 冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
- 合計
- 573-666kcal（ごはん込み）
とりひき肉とはるさめで、ヘルシーなのにボリューム満点！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉のチャプチェ
- 副菜 枝豆のクリームチーズあえ
-
- クリームチーズ…50g
- 枝豆(さやつき)…140g
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のチャプチェ
にんじん…1/2本
ピーマン…2個
はるさめ…40g
とりひき肉…150g
おろしにんにく…小さじ1/2
おろししょうが…小さじ1
ごま油…大さじ1
酒、しょうゆ…各大さじ2
砂糖…大さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のチャプチェ
にんじん…1/2本
ピーマン…2個
はるさめ…40g
とりひき肉…150g
おろしにんにく…小さじ1/2
おろししょうが…小さじ1
ごま油…大さじ1
酒、しょうゆ…各大さじ2
砂糖…大さじ1/2
【副菜】レタスのねぎ油かけ
レタス…大２〜３枚
長ねぎ…10cm
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】枝豆のクリームチーズあえ
クリームチーズ…50g
枝豆(さやつき)…140g
削りがつお…１袋(約５g)
・塩、しょうゆ
【汁物】かぼちゃとみょうがのみそ汁
かぼちゃ…60g
みょうが…１個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
【汁物】冷たいきゅうりのごまスープ
きゅうり…1/2本
だし汁…２カップ
すりごま（白）…大さじ２
・酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ピーマン…2個
- はるさめ…40g
- とりひき肉…150g
- おろしにんにく…小さじ1/2
- おろししょうが…小さじ1
- ごま油…大さじ1
- 酒、しょうゆ…各大さじ2
- 砂糖…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大２〜３枚
- 長ねぎ…10cm
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…50g
- 枝豆(さやつき)…140g
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…60g
- みょうが…１個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- だし汁…２カップ
- すりごま（白）…大さじ２
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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