「とり肉のチャプチェ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-666kcal
主菜
とり肉のチャプチェ 190kcal
副菜
レタスのねぎ油かけ 116kcal
枝豆のクリームチーズあえ 150kcal
汁もの
かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal

とりひき肉とはるさめで、ヘルシーなのにボリューム満点!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉のチャプチェ

にんじん…1/2本

ピーマン…2個

はるさめ…40g

とりひき肉…150g

おろしにんにく…小さじ1/2

おろししょうが…小さじ1

ごま油…大さじ1

酒、しょうゆ…各大さじ2

砂糖…大さじ1/2

副菜

レタス…大2~3枚

長ねぎ…10cm

・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

クリームチーズ…50g

枝豆(さやつき)…140g

削りがつお…1袋(約5g)

・塩、しょうゆ

汁もの

かぼちゃ…60g

みょうが…1個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1強

きゅうり…1/2本

だし汁…2カップ

すりごま(白)…大さじ2

・酒、塩、しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「とり肉のチャプチェ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉のチャプチェ
 にんじん…1/2本
 ピーマン…2個
 はるさめ…40g
 とりひき肉…150g
 おろしにんにく…小さじ1/2
 おろししょうが…小さじ1
 ごま油…大さじ1
 酒、しょうゆ…各大さじ2
 砂糖…大さじ1/2

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉のチャプチェ
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • おろししょうが…小さじ1
  • ピーマン…2個
  • ごま油…大さじ1
  • はるさめ…40g
  • 酒、しょうゆ…各大さじ2
  • とりひき肉…150g
  • 砂糖…大さじ1/2
  • おろしにんにく…小さじ1/2

    とり肉のチャプチェの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのねぎ油かけ 枝豆のクリームチーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…大2~3枚
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
  • 長ねぎ…10cm
材料 (2人分)
  • クリームチーズ…50g
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • 枝豆(さやつき)…140g
  • ・塩、しょうゆ

    レタスのねぎ油かけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    枝豆のクリームチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃとみょうがのみそ汁 冷たいきゅうりのごまスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…60g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…1個
  • みそ…大さじ1強
材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • すりごま(白)…大さじ2
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、塩、しょうゆ

    かぼちゃとみょうがのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    冷たいきゅうりのごまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X