「いかとパプリカのガーリックソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-642kcal
主菜
いかとパプリカのガーリックソテー 224kcal
副菜
ミニトマトの甘酒しょうがマリネ 82kcal
さっぱりコールスロー 85kcal
汁もの
かぶのポタージュ 115kcal
ささがきごぼうのスープ 84kcal

いかは加熱し過ぎずやわらかく仕上げて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとパプリカのガーリックソテー

いか…1ぱい

黄パプリカ…1個

ブラウンマッシュルーム…5個

赤とうがらし…1本

レモン…1/4個

にんにくのみじん切り…1~2片分

パセリのみじん切り…少々

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

ミニトマト…10個(約200g)

甘酒しょうがマリネ液

 ・新しょうが…1かけ

 ・甘酒…大さじ2~3

 ・酢…大さじ1

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩…少々

プレーンヨーグルト…大さじ1

キャベツ…3枚(約150g)

ホールコーン缶…大さじ2

・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ

汁もの

かぶ…6個

バター…大さじ2

エシャロットのみじん切り…4個分(または長ねぎのみじん切り1/4本分)

はちみつ…小さじ1

固形スープの素(チキン)…1/2個

湯…2 1/2カップ

塩…小さじ1/2

こしょう…少々

パルミジャーノ・レッジャーノ…少々

ごぼう…10cm

玉ねぎ…1/2個

万能ねぎの小口切り…適宜

固形スープの素…1個

・酢、バター、塩、こしょう

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■「いかとパプリカのガーリックソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとパプリカのガーリックソテー
 いか…1ぱい
 黄パプリカ…1個
 ブラウンマッシュルーム…5個
 赤とうがらし…1本
 レモン…1/4個
 にんにくのみじん切り…1~2片分
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

いかとパプリカのガーリックソテー
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい
  • レモン…1/4個
  • 黄パプリカ…1個
  • にんにくのみじん切り…1~2片分
  • ブラウンマッシュルーム…5個
  • パセリのみじん切り…少々
  • 赤とうがらし…1本
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    いかとパプリカのガーリックソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトの甘酒しょうがマリネ さっぱりコールスロー

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個(約200g)
  •  ・酢…大さじ1
  • 甘酒しょうがマリネ液
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・新しょうが…1かけ
  •  ・塩…少々
  •  ・甘酒…大さじ2~3
材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • キャベツ…3枚(約150g)
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ

    ミニトマトの甘酒しょうがマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さっぱりコールスローの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのポタージュ ささがきごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…6個
  • 湯…2 1/2カップ
  • バター…大さじ2
  • 塩…小さじ1/2
  • エシャロットのみじん切り…4個分(または長ねぎのみじん切り1/4本分)
  • こしょう…少々
  • はちみつ…小さじ1
  • パルミジャーノ・レッジャーノ…少々
  • 固形スープの素(チキン)…1/2個
材料 (2人分)
  • ごぼう…10cm
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・酢、バター、塩、こしょう
  • 万能ねぎの小口切り…適宜

    かぶのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ささがきごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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