「いかとパプリカのガーリックソテー」の太らない献立
- 主菜
- いかとパプリカのガーリックソテー 224kcal
- 副菜
- ミニトマトの甘酒しょうがマリネ 82kcal
- さっぱりコールスロー 85kcal
- 汁もの
- かぶのポタージュ 115kcal
- ささがきごぼうのスープ 84kcal
- 合計
- 608-642kcal（ごはん込み）
いかは加熱し過ぎずやわらかく仕上げて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかとパプリカのガーリックソテー
- 副菜 さっぱりコールスロー
-
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- キャベツ…３枚(約150g)
- ホールコーン缶…大さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとパプリカのガーリックソテー
いか…１ぱい
黄パプリカ…１個
ブラウンマッシュルーム…５個
赤とうがらし…１本
レモン…1/4個
にんにくのみじん切り…１〜２片分
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとパプリカのガーリックソテー
いか…１ぱい
黄パプリカ…１個
ブラウンマッシュルーム…５個
赤とうがらし…１本
レモン…1/4個
にんにくのみじん切り…１〜２片分
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ミニトマトの甘酒しょうがマリネ
ミニトマト…10個(約200g)
甘酒しょうがマリネ液
・新しょうが…1かけ
・甘酒…大さじ2〜3
・酢…大さじ1
・オリーブ油…小さじ2
・塩…少々
【副菜】さっぱりコールスロー
プレーンヨーグルト…大さじ１
キャベツ…３枚(約150g)
ホールコーン缶…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ
【汁物】かぶのポタージュ
かぶ…６個
バター…大さじ２
エシャロットのみじん切り…４個分(または長ねぎのみじん切り1/4本分)
はちみつ…小さじ１
固形スープの素(チキン)…1/2個
湯…２ 1/2カップ
塩…小さじ1/2
こしょう…少々
パルミジャーノ・レッジャーノ…少々
【汁物】ささがきごぼうのスープ
ごぼう…10cm
玉ねぎ…1/2個
万能ねぎの小口切り…適宜
固形スープの素…１個
・酢、バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- 黄パプリカ…１個
- ブラウンマッシュルーム…５個
- 赤とうがらし…１本
- レモン…1/4個
- にんにくのみじん切り…１〜２片分
- パセリのみじん切り…少々
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個(約200g)
- 甘酒しょうがマリネ液
- ・新しょうが…1かけ
- ・甘酒…大さじ2〜3
- ・酢…大さじ1
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- キャベツ…３枚(約150g)
- ホールコーン缶…大さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…６個
- バター…大さじ２
- エシャロットのみじん切り…４個分(または長ねぎのみじん切り1/4本分)
- はちみつ…小さじ１
- 固形スープの素(チキン)…1/2個
- 湯…２ 1/2カップ
- 塩…小さじ1/2
- こしょう…少々
- パルミジャーノ・レッジャーノ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- 玉ねぎ…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・酢、バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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