「いかとにらの塩味炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み598-654kcal
主菜
いかとにらの塩味炒め 174kcal
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
れんこんのごまマヨあえ 153kcal
汁もの
アボカドとトマトのみそ汁 109kcal
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal

いかは格子状に切り目を入れて食べやすく

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとにらの塩味炒め

いか…1ぱい

しょうが汁…少々

にら…1わ

しょうがの細切り…1かけ分

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)

・酒、塩、サラダ油

副菜

キャベツ…3枚

焼きのり…1枚

削りがつお…1袋(5g)

合わせ調味料

 ・ごま油…大さじ2

 ・酢…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

れんこん…200g

青のり…少々

すりごま(白)…大さじ1

だし汁…小さじ1

・マヨネーズ、しょうゆ

汁もの

パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量

アボカド…1/2個

トマト…1/2個

昆布水…1 1/4カップ

白みそ…20~30g

・酒、オリーブ油

かぼちゃ…80g

玉ねぎ…1/4個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

  • この献立の材料を送る
■「いかとにらの塩味炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとにらの塩味炒め
 いか…1ぱい
 しょうが汁…少々
 にら…1わ
 しょうがの細切り…1かけ分
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
 ・酒、塩、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

いかとにらの塩味炒め
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい
  • しょうがの細切り…1かけ分
  • しょうが汁…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
  • にら…1わ
  • ・酒、塩、サラダ油

    いかとにらの塩味炒めの下ごしらえ

  1. いかとにらの塩味炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ちぎりキャベツののりサラダ れんこんのごまマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…3枚
  •  ・ごま油…大さじ2
  • 焼きのり…1枚
  •  ・酢…大さじ1
  • 削りがつお…1袋(5g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 合わせ調味料
材料 (2人分)
  • れんこん…200g
  • だし汁…小さじ1
  • 青のり…少々
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ1

    ちぎりキャベツののりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのごまマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アボカドとトマトのみそ汁 かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量
  • 昆布水…1 1/4カップ
  • アボカド…1/2個
  • 白みそ…20~30g
  • トマト…1/2個
  • ・酒、オリーブ油
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…80g
  • だし汁…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1

    アボカドとトマトのみそ汁の下ごしらえ

  1. アボカドとトマトのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃと玉ねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X