「いかとにらの塩味炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかとにらの塩味炒め 174kcal
- 副菜
- ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
- れんこんのごまマヨあえ 153kcal
- 汁もの
- アボカドとトマトのみそ汁 109kcal
- かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
- 合計
- 598-654kcal（ごはん込み）
いかは格子状に切り目を入れて食べやすく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとにらの塩味炒め
いか…１ぱい
しょうが汁…少々
にら…１わ
しょうがの細切り…１かけ分
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・酒、塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとにらの塩味炒め
いか…１ぱい
しょうが汁…少々
にら…１わ
しょうがの細切り…１かけ分
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・酒、塩、サラダ油
【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
キャベツ…３枚
焼きのり…１枚
削りがつお…１袋(5g)
合わせ調味料
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】れんこんのごまマヨあえ
れんこん…200g
青のり…少々
すりごま(白)…大さじ１
だし汁…小さじ１
・マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】アボカドとトマトのみそ汁
パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量
アボカド…1/2個
トマト…1/2個
昆布水…１ 1/4カップ
白みそ…20〜30g
・酒、オリーブ油
【汁物】かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
かぼちゃ…80g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- しょうが汁…少々
- にら…１わ
- しょうがの細切り…１かけ分
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・酒、塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…200g
- 青のり…少々
- すりごま(白)…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量
- アボカド…1/2個
- トマト…1/2個
- 昆布水…１ 1/4カップ
- 白みそ…20〜30g
- ・酒、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…80g
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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