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「いかとにらの塩味炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

いかとにらの塩味炒め

  • 副菜

    ちぎりキャベツののりサラダ
    れんこんのごまマヨあえ

  • 汁もの

    アボカドとトマトのみそ汁
    かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

  • 主菜

    いかとにらの塩味炒め

    174kcal

合計

392kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 いかとにらの塩味炒め
  • いか １ぱい
  • しょうが汁 少々
  • にら １わ
  • しょうがの細切り １かけ分
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
  • ・酒、塩、サラダ油
主菜 副菜 汁もの
いかとにらの塩味炒め
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いかとにらの塩味炒めの作り方

  • 1 いかは胴を開いて表面に５mm幅の格子状に切り目を入れ、一口大に切る。足は２〜３本ずつ切り分け、エンペラも皮をむいてともに食べやすい大きさに切る。しょうが汁、酒、塩各少々で下味をつける。にらは４cm長さに切る。
  • 2 フライパンに油大さじ１を熱してしょうがの細切りを炒め、香りが立ったらいかをさっと炒める。にらを加えて酒小さじ１、塩少々をふり、軽く炒め合わせて水溶き片栗粉を回し入れ、全体をまとめる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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