栄養満点、彩りも◎ 「オクラ」を使った献立一週間

「オクラ」は夏が旬。カルシウムや、整腸作用のある成分も含まれているので特に女性におすすめしたい野菜です。切り口も可愛いく料理に彩りを与えてくれます。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「牛肉のオクラ巻きわさび風味」の太らない献立

主菜

牛肉のオクラ巻きわさび風味

牛肉のオクラ巻きわさび風味

副菜

三つ葉とアボカドのしょうがあえ

三つ葉とアボカドのしょうがあえ

玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

汁もの

トマトの和風冷製スープ

トマトの和風冷製スープ

えのきとちぎり梅のお吸いもの

えのきとちぎり梅のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 557-613kcal
月曜日の献立を見る

「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立

主菜

オクラ入りチーズバーグ

オクラ入りチーズバーグ

副菜

塩もみなすのレモンサラダ

塩もみなすのレモンサラダ

セロリのパイナップルなます

セロリのパイナップルなます

汁もの

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

彩り野菜のジンジャースープ

彩り野菜のジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 596-631kcal
火曜日の献立を見る

「ゆでどりの梅だれ」の太らない献立

主菜

ゆでどりの梅だれ

ゆでどりの梅だれ

副菜

長いものチーズ焼き

長いものチーズ焼き

桜えびとセロリのさっと炒め

桜えびとセロリのさっと炒め

汁もの

えのきとクレソンの和スープ

えのきとクレソンの和スープ

パクチーとしめじのみそ汁

パクチーとしめじのみそ汁

カロリー
ごはん込み 568-643kcal
水曜日の献立を見る

「油揚げのオクラ納豆詰め焼き」の太らない献立

主菜

油揚げのオクラ納豆詰め焼き

油揚げのオクラ納豆詰め焼き

副菜

アスパラののり塩バター

アスパラののり塩バター

いんげんの炒め漬け

いんげんの炒め漬け

汁もの

三つ葉のお吸いもの

三つ葉のお吸いもの

とろろ昆布のお吸いもの

とろろ昆布のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 587-597kcal
木曜日の献立を見る

「いかとオクラのバターじょうゆ炒め」の太らない献立

主菜

いかとオクラのバターじょうゆ炒め

いかとオクラのバターじょうゆ炒め

副菜

なすと桜えびのレンジナムル

なすと桜えびのレンジナムル

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

汁もの

アボカドとトマトのみそ汁

アボカドとトマトのみそ汁

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

カロリー
ごはん込み 560-616kcal
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「オクラと手羽のスパイシートマト煮」の太らない献立

主菜

オクラと手羽のスパイシートマト煮

オクラと手羽のスパイシートマト煮

副菜

マッシュルームサラダ

マッシュルームサラダ

にんじんとくるみのサラダ

にんじんとくるみのサラダ

汁もの

水菜とミックスビーンズのスープ

水菜とミックスビーンズのスープ

ブロッコリーのスープ

ブロッコリーのスープ

カロリー
ごはん込み 580-641kcal
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「みそねぎトロ丼」の太らない献立

主食

みそねぎトロ丼

みそねぎトロ丼

副菜

いんげんとえのきのナムル

いんげんとえのきのナムル

炒めピーマンおかかあえ

炒めピーマンおかかあえ

汁もの

きのこたっぷりかきたま汁

きのこたっぷりかきたま汁

たらこと豆腐のスープ

たらこと豆腐のスープ

カロリー
635-651kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月16日更新