「いかとオクラのバターじょうゆ炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかとオクラのバターじょうゆ炒め 213kcal
- 副菜
- なすと桜えびのレンジナムル 76kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- アボカドとトマトのみそ汁 109kcal
- とろろの冷たい汁 60kcal
- 合計
- 560-616kcal（ごはん込み）
にんにくをきかせたスタミナおかず！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとオクラのバターじょうゆ炒め
オクラ…10本
するめいか…１ぱい
長ねぎ…1/2本
にんにくのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・こしょう…少々
・塩、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとオクラのバターじょうゆ炒め
オクラ…10本
するめいか…１ぱい
長ねぎ…1/2本
にんにくのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・こしょう…少々
・塩、バター
【副菜】なすと桜えびのレンジナムル
なす…2個
桜えび…大さじ1
ごま油…大さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】アボカドとトマトのみそ汁
パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量
アボカド…1/2個
トマト…1/2個
昆布水…１ 1/4カップ
白みそ…20〜30g
・酒、オリーブ油
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- するめいか…１ぱい
- 長ねぎ…1/2本
- にんにくのみじん切り…大さじ1/2
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・塩、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…2個
- 桜えび…大さじ1
- ごま油…大さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量
- アボカド…1/2個
- トマト…1/2個
- 昆布水…１ 1/4カップ
- 白みそ…20〜30g
- ・酒、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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