「油揚げのオクラ納豆詰め焼き」の太らない献立
- 主菜
- 油揚げのオクラ納豆詰め焼き 340kcal
- 副菜
- アスパラののり塩バター 32kcal
- いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】 23kcal
- 汁もの
- 三つ葉のお吸いもの 7kcal
- とろろ昆布のお吸いもの 6kcal
- 合計
- 587-597kcal（ごはん込み）
おろしポン酢でさっぱりと食べられる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 油揚げのオクラ納豆詰め焼き
- 副菜 アスパラののり塩バター
-
- グリーンアスパラガス…6本
- バター…5g
- 塩、青のり…各少々
- 副菜 いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】
-
- さやいんげん…10本
- 削りがつお…少々
- 漬け汁
- ・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
- ・酢…小さじ１
- ・サラダ油
- 汁物 三つ葉のお吸いもの
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
- 汁物 とろろ昆布のお吸いもの
-
- 万能ねぎ…1本
- とろろ昆布…5g
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
- 湯…１ 1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】油揚げのオクラ納豆詰め焼き
油揚げ…３枚
納豆…２パック(約80g)
みょうが…２個(約40g)
オクラ…大８本(約80g)
もやし…1/2袋(約120g)
きゅうり…１本(約100g)
青じそ…５枚(約５g)
白いりごま… 小さじ２
おろしポン酢
・大根おろし…７cm分(約300g)
・ポン酢じょうゆ…適量
・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】油揚げのオクラ納豆詰め焼き
油揚げ…３枚
納豆…２パック(約80g)
みょうが…２個(約40g)
オクラ…大８本(約80g)
もやし…1/2袋(約120g)
きゅうり…１本(約100g)
青じそ…５枚(約５g)
白いりごま… 小さじ２
おろしポン酢
・大根おろし…７cm分(約300g)
・ポン酢じょうゆ…適量
・しょうゆ
【副菜】アスパラののり塩バター
グリーンアスパラガス…6本
バター…5g
塩、青のり…各少々
【副菜】いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】
さやいんげん…10本
削りがつお…少々
漬け汁
・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
・酢…小さじ１
・サラダ油
【汁物】三つ葉のお吸いもの
糸三つ葉…1/2束
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
【汁物】とろろ昆布のお吸いもの
万能ねぎ…1本
とろろ昆布…5g
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
湯…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…３枚
- 納豆…２パック(約80g)
- みょうが…２個(約40g)
- オクラ…大８本(約80g)
- もやし…1/2袋(約120g)
- きゅうり…１本(約100g)
- 青じそ…５枚(約５g)
- 白いりごま… 小さじ２
- おろしポン酢
- ・大根おろし…７cm分(約300g)
- ・ポン酢じょうゆ…適量
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…6本
- バター…5g
- 塩、青のり…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…10本
- 削りがつお…少々
- 漬け汁
- ・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
- ・酢…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…1本
- とろろ昆布…5g
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
- 湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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