「ゆでどりの梅だれ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-643kcal
主菜
ゆでどりの梅だれ 277kcal
副菜
長いものチーズ焼き 119kcal
桜えびとセロリのさっと炒め 60kcal
汁もの
えのきとクレソンの和スープ 13kcal
パクチーとしめじのみそ汁 29kcal

梅風味で食欲アップ! とり肉を上手に活かした料理レシピはこちら

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゆでどりの梅だれ

とりむね肉…1枚(約270g)

下味

 ・酒…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4弱

オクラ…6本

長ねぎ…1本

水菜…1株

梅だれ

 ・梅干し…1個

 ・しょうゆ、酢、水…各小さじ1

 ・サラダ油、みりん…各小さじ1/2

片栗粉、塩

副菜

粉チーズ…大さじ2

長いも…6cm

パセリ…少々

・サラダ油、粗びき黒こしょう

桜えび…5g

セロリ(葉つき)…1/2本

しょうがのせん切り…1かけ分

黒いりごま…小さじ1

・ごま油、酒、塩

汁もの

えのきたけ…1/2袋

クレソン…1束

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

パクチー…30g

しめじ…1/2パック(約50g)

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

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■「ゆでどりの梅だれ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゆでどりの梅だれ
 とりむね肉…1枚(約270g)
 下味
  ・酒…小さじ1
  ・塩…小さじ1/4弱
 オクラ…6本
 長ねぎ…1本
 水菜…1株
 梅だれ
  ・梅干し…1個
  ・しょうゆ、酢、水…各小さじ1
  ・サラダ油、みりん…各小さじ1/2
 片栗粉、塩

カロリー:ごはん込みkcal

ゆでどりの梅だれ
材料 (2人分)
  • とりむね肉…1枚(約270g)
  • 水菜…1株
  • 下味
  • 梅だれ
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・梅干し…1個
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・しょうゆ、酢、水…各小さじ1
  • オクラ…6本
  •  ・サラダ油、みりん…各小さじ1/2
  • 長ねぎ…1本
  • 片栗粉、塩

    ゆでどりの梅だれの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

長いものチーズ焼き 桜えびとセロリのさっと炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • パセリ…少々
  • 長いも…6cm
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 桜えび…5g
  • 黒いりごま…小さじ1
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • ・ごま油、酒、塩
  • しょうがのせん切り…1かけ分

    長いものチーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    桜えびとセロリのさっと炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

えのきとクレソンの和スープ パクチーとしめじのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • クレソン…1束
  • 塩…少々
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • パクチー…30g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • みそ…大さじ1

    えのきとクレソンの和スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パクチーとしめじのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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