「ゆでどりの梅だれ」の太らない献立
- 主菜
- ゆでどりの梅だれ 277kcal
- 副菜
- 長いものチーズ焼き 119kcal
- 桜えびとセロリのさっと炒め 60kcal
- 汁もの
- えのきとクレソンの和スープ 13kcal
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 合計
- 568-643kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりの梅だれ
とりむね肉…１枚(約270g)
下味
・酒…小さじ１
・塩…小さじ1/4弱
オクラ…６本
長ねぎ…１本
水菜…１株
梅だれ
・梅干し…１個
・しょうゆ、酢、水…各小さじ１
・サラダ油、みりん…各小さじ1/2
片栗粉、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりの梅だれ
とりむね肉…１枚(約270g)
下味
・酒…小さじ１
・塩…小さじ1/4弱
オクラ…６本
長ねぎ…１本
水菜…１株
梅だれ
・梅干し…１個
・しょうゆ、酢、水…各小さじ１
・サラダ油、みりん…各小さじ1/2
片栗粉、塩
【副菜】長いものチーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
長いも…６cm
パセリ…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
【副菜】桜えびとセロリのさっと炒め
桜えび…５g
セロリ(葉つき)…1/2本
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…小さじ１
・ごま油、酒、塩
【汁物】えのきとクレソンの和スープ
えのきたけ…1/2袋
クレソン…1束
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…１枚(約270g)
- 下味
- ・酒…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- オクラ…６本
- 長ねぎ…１本
- 水菜…１株
- 梅だれ
- ・梅干し…１個
- ・しょうゆ、酢、水…各小さじ１
- ・サラダ油、みりん…各小さじ1/2
- 片栗粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- 長いも…６cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- セロリ(葉つき)…1/2本
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…小さじ１
- ・ごま油、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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