「みそねぎトロ丼」の太らない献立

主食
みそねぎトロ丼 547kcal
副菜
いんげんとえのきのナムル 35kcal
炒めピーマンおかかあえ 50kcal
汁もの
きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
たらこと豆腐のスープ 54kcal
合計
635-651kcal

ほんのりみそ風味が新鮮!

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主食 みそねぎトロ丼
  • まぐろのすき身…100g
  • オクラ…4本
  • ホールコーン缶…40g
  • 長ねぎのみじん切り…1/8本分
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • 焼きのり…1/2枚
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • たれ
  •  ・みそ…大さじ1 1/2
  •  ・水、酢…各大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ1/2
  •  ・砂糖…少々
副菜 いんげんとえのきのナムル
副菜 炒めピーマンおかかあえ
  • ピーマン…3個
  • 削りがつお…小1/2袋
  • ・サラダ油、しょうゆ
汁物 きのこたっぷりかきたま汁
  • 溶き卵…1個分
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 三つ葉…4本
  • だし汁…240ml
  • ・しょうゆ、酒、塩
汁物 たらこと豆腐のスープ
  • たらこ…1/2腹
  • 絹ごし豆腐…100g
  • 三つ葉…適量
  • だし汁…2カップ
  • ・塩
■「みそねぎトロ丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】みそねぎトロ丼
 まぐろのすき身…100g
 オクラ…4本
 ホールコーン缶…40g
 長ねぎのみじん切り…1/8本分
 万能ねぎの小口切り…2本分
 焼きのり…1/2枚
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 たれ
  ・みそ…大さじ1 1/2
  ・水、酢…各大さじ1
  ・サラダ油…大さじ1/2
  ・砂糖…少々

■「みそねぎトロ丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】みそねぎトロ丼
 まぐろのすき身…100g
 オクラ…4本
 ホールコーン缶…40g
 長ねぎのみじん切り…1/8本分
 万能ねぎの小口切り…2本分
 焼きのり…1/2枚
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 たれ
  ・みそ…大さじ1 1/2
  ・水、酢…各大さじ1
  ・サラダ油…大さじ1/2
  ・砂糖…少々

【副菜】いんげんとえのきのナムル
 さやいんげん…1/2袋
 えのきたけ…1/2袋
 ごま油…小さじ1
 塩…少々
 酢…小さじ1/4
 白すりごま…小さじ1

【副菜】炒めピーマンおかかあえ
 ピーマン…3個
 削りがつお…小1/2袋
 ・サラダ油、しょうゆ


【汁物】きのこたっぷりかきたま汁
 溶き卵…1個分
 しめじ…1/2パック(約50g)
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 三つ葉…4本
 だし汁…240ml
 ・しょうゆ、酒、塩



【汁物】たらこと豆腐のスープ
 たらこ…1/2腹
 絹ごし豆腐…100g
 三つ葉…適量
 だし汁…2カップ
 ・塩

みそねぎトロ丼
の作り方

材料(2人分)
  • まぐろのすき身…100g
  • オクラ…4本
  • ホールコーン缶…40g
  • 長ねぎのみじん切り…1/8本分
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • 焼きのり…1/2枚
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • たれ
  •  ・みそ…大さじ1 1/2
  •  ・水、酢…各大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ1/2
  •  ・砂糖…少々

※副菜を選んでください。

いんげんとえのきのナムル
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1/2袋
  • えのきたけ…1/2袋
  • ごま油…小さじ1
  • 塩…少々
  • 酢…小さじ1/4
  • 白すりごま…小さじ1

炒めピーマンおかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • 削りがつお…小1/2袋
  • ・サラダ油、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

きのこたっぷりかきたま汁
の作り方

材料(2人分)
  • 溶き卵…1個分
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 三つ葉…4本
  • だし汁…240ml
  • ・しょうゆ、酒、塩

たらこと豆腐のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • たらこ…1/2腹
  • 絹ごし豆腐…100g
  • 三つ葉…適量
  • だし汁…2カップ
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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