「みそねぎトロ丼」の太らない献立
- 主食
- みそねぎトロ丼 547kcal
- 副菜
- いんげんとえのきのナムル 35kcal
- 炒めピーマンおかかあえ 50kcal
- 汁もの
- きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
- たらこと豆腐のスープ 54kcal
- 合計
- 635-651kcal
ほんのりみそ風味が新鮮！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】みそねぎトロ丼
まぐろのすき身…100g
オクラ…４本
ホールコーン缶…40g
長ねぎのみじん切り…1/8本分
万能ねぎの小口切り…２本分
焼きのり…1/2枚
温かいご飯…どんぶり２杯分
たれ
・みそ…大さじ１ 1/2
・水、酢…各大さじ１
・サラダ油…大さじ1/2
・砂糖…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】みそねぎトロ丼
まぐろのすき身…100g
オクラ…４本
ホールコーン缶…40g
長ねぎのみじん切り…1/8本分
万能ねぎの小口切り…２本分
焼きのり…1/2枚
温かいご飯…どんぶり２杯分
たれ
・みそ…大さじ１ 1/2
・水、酢…各大さじ１
・サラダ油…大さじ1/2
・砂糖…少々
【副菜】いんげんとえのきのナムル
さやいんげん…1/2袋
えのきたけ…1/2袋
ごま油…小さじ1
塩…少々
酢…小さじ1/4
白すりごま…小さじ1
【副菜】炒めピーマンおかかあえ
ピーマン…３個
削りがつお…小1/2袋
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】きのこたっぷりかきたま汁
溶き卵…１個分
しめじ…1/2パック(約50g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
三つ葉…４本
だし汁…240ml
・しょうゆ、酒、塩
【汁物】たらこと豆腐のスープ
たらこ…1/2腹
絹ごし豆腐…100g
三つ葉…適量
だし汁…２カップ
・塩
- 材料（２人分）
-
- まぐろのすき身…100g
- オクラ…４本
- ホールコーン缶…40g
- 長ねぎのみじん切り…1/8本分
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- 焼きのり…1/2枚
- 温かいご飯…どんぶり２杯分
- たれ
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- ・水、酢…各大さじ１
- ・サラダ油…大さじ1/2
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2袋
- えのきたけ…1/2袋
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
- 酢…小さじ1/4
- 白すりごま…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- 削りがつお…小1/2袋
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- しめじ…1/2パック(約50g)
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 三つ葉…４本
- だし汁…240ml
- ・しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/2腹
- 絹ごし豆腐…100g
- 三つ葉…適量
- だし汁…２カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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