「みそねぎトロ丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
635-651kcal
主食
みそねぎトロ丼 547kcal
副菜
いんげんとえのきのナムル 35kcal
炒めピーマンおかかあえ 50kcal
汁もの
きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
たらこと豆腐のスープ 54kcal

ほんのりみそ風味が新鮮!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食みそねぎトロ丼

まぐろのすき身…100g

オクラ…4本

ホールコーン缶…40g

長ねぎのみじん切り…1/8本分

万能ねぎの小口切り…2本分

焼きのり…1/2枚

温かいご飯…どんぶり2杯分

たれ

 ・みそ…大さじ1 1/2

 ・水、酢…各大さじ1

 ・サラダ油…大さじ1/2

 ・砂糖…少々

副菜

さやいんげん…1/2袋

えのきたけ…1/2袋

ごま油…小さじ1

塩…少々

酢…小さじ1/4

白すりごま…小さじ1

ピーマン…3個

削りがつお…小1/2袋

・サラダ油、しょうゆ

汁もの

溶き卵…1個分

しめじ…1/2パック(約50g)

えのきたけ…1/2袋(約50g)

三つ葉…4本

だし汁…240ml

・しょうゆ、酒、塩

たらこ…1/2腹

絹ごし豆腐…100g

三つ葉…適量

だし汁…2カップ

・塩

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■「みそねぎトロ丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】みそねぎトロ丼
 まぐろのすき身…100g
 オクラ…4本
 ホールコーン缶…40g
 長ねぎのみじん切り…1/8本分
 万能ねぎの小口切り…2本分
 焼きのり…1/2枚
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 たれ
  ・みそ…大さじ1 1/2
  ・水、酢…各大さじ1
  ・サラダ油…大さじ1/2
  ・砂糖…少々

カロリー:kcal

みそねぎトロ丼
材料 (2人分)
  • まぐろのすき身…100g
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • オクラ…4本
  • たれ
  • ホールコーン缶…40g
  •  ・みそ…大さじ1 1/2
  • 長ねぎのみじん切り…1/8本分
  •  ・水、酢…各大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  •  ・サラダ油…大さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  •  ・砂糖…少々

    みそねぎトロ丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんとえのきのナムル 炒めピーマンおかかあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…1/2袋
  • 塩…少々
  • えのきたけ…1/2袋
  • 酢…小さじ1/4
  • ごま油…小さじ1
  • 白すりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・サラダ油、しょうゆ
  • 削りがつお…小1/2袋

    いんげんとえのきのナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    炒めピーマンおかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

きのこたっぷりかきたま汁 たらこと豆腐のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 溶き卵…1個分
  • 三つ葉…4本
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • だし汁…240ml
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • ・しょうゆ、酒、塩
材料 (2人分)
  • たらこ…1/2腹
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…100g
  • ・塩
  • 三つ葉…適量

    きのこたっぷりかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たらこと豆腐のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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