夏には欠かせない! 「枝豆」を使った献立一週間

夏になると食べたくなる枝豆。大豆ならではの食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれています。そのまま食べても美味しい枝豆のさまざまなアレンジを楽しんでみましょう。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「枝豆、コーンのひき肉炒め」の太らない献立

主菜

枝豆、コーンのひき肉炒め

枝豆、コーンのひき肉炒め

副菜

青じそ明太温やっこ

青じそ明太温やっこ

あぶりサーモンおろし

あぶりサーモンおろし

汁もの

もずくとえのきのスープ

もずくとえのきのスープ

きのこ青のりみそ汁

きのこ青のりみそ汁

カロリー
ごはん込み 645-688kcal
月曜日の献立を見る

「あじの和風バーグ」の太らない献立

主菜

あじの和風バーグ

あじの和風バーグ

副菜

にんじんといんげんのごまあえ

にんじんといんげんのごまあえ

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

汁もの

アスパラと麩のお吸いもの

アスパラと麩のお吸いもの

きゅうりの豆乳すり流し

きゅうりの豆乳すり流し

カロリー
ごはん込み 563-601kcal
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「枝豆入り花シューマイ」の太らない献立

主菜

枝豆入り花シューマイ

枝豆入り花シューマイ

副菜

わかめのおろしきゅうりあえ

わかめのおろしきゅうりあえ

とうがんのサラダ 梅マヨ風味

とうがんのサラダ 梅マヨ風味

汁もの

チンゲンサイときくらげのスープ

チンゲンサイときくらげのスープ

なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁

なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁

カロリー
ごはん込み 646-680kcal
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「ささ身と里いもの冷やし鉢」の太らない献立

主菜

ささ身と里いもの冷やし鉢

ささ身と里いもの冷やし鉢

副菜

クレソンとアボカドの和風サラダ

クレソンとアボカドの和風サラダ

れんこんの素揚げ

れんこんの素揚げ

汁もの

しいたけかきたま汁

しいたけかきたま汁

青じそと豆腐のみそ汁

青じそと豆腐のみそ汁

カロリー
ごはん込み 562-677kcal
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「ゆでいかの野菜あんかけ」の太らない献立

主菜

ゆでいかの野菜あんかけ

ゆでいかの野菜あんかけ

副菜

にんじんサラダ

にんじんサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

汁もの

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 559-592kcal
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「豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ」の太らない献立

主菜

豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ

豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ

副菜

たこと海藻のサラダ

たこと海藻のサラダ

えびとトマトの新緑あえ

えびとトマトの新緑あえ

汁もの

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

カロリー
ごはん込み 586-620kcal
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「たこと枝豆のフライパンパエリャ」の太らない献立

主食

たこと枝豆のフライパンパエリャ

たこと枝豆のフライパンパエリャ

副菜

にんじんとオレンジのサラダ

にんじんとオレンジのサラダ

れんこんともやしのさっぱりあえ

れんこんともやしのさっぱりあえ

汁もの

かぼちゃのチーズコーンスープ

かぼちゃのチーズコーンスープ

じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ

じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ

カロリー
604-674kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月16日更新