「あじの和風バーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み563-601kcal
主菜
あじの和風バーグ 260kcal
副菜
にんじんといんげんのごまあえ 56kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
アスパラと麩のお吸いもの 29kcal
きゅうりの豆乳すり流し 66kcal

枝豆入りの“なめろう”をハンバーグに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじの和風バーグ

あじ(三枚におろしたもの)…大2尾分

ししとうがらし…6本

ミニトマト…3個

長ねぎのみじん切り…1/2本分

しょうがのみじん切り…1かけ分

枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g

・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう

副菜

にんじん…1/2本

さやいんげん…100g

白いりごま、マヨネーズ…各大さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

グリーンアスパラガス…2本

玉ねぎ…1/4個

エリンギ…1/2パック(約50g)

小町麩…4個

だし汁…2カップ

酒…大さじ1

塩、しょうゆ

きゅうり…1本

塩…小さじ1

豆乳(成分無調整)…1カップ

だし汁…80ml

しょうゆ…少々

ごま油…少々

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■「あじの和風バーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじの和風バーグ
 あじ(三枚におろしたもの)…大2尾分
 ししとうがらし…6本
 ミニトマト…3個
 長ねぎのみじん切り…1/2本分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
 ・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

あじの和風バーグ
材料 (2人分)
  • あじ(三枚におろしたもの)…大2尾分
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • ししとうがらし…6本
  • 枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
  • ミニトマト…3個
  • ・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう
  • 長ねぎのみじん切り…1/2本分

    あじの和風バーグの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんといんげんのごまあえ もやしのピーナッツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • 白いりごま、マヨネーズ…各大さじ1/2
  • さやいんげん…100g
  • しょうゆ…小さじ1
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々

    にんじんといんげんのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのピーナッツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アスパラと麩のお吸いもの きゅうりの豆乳すり流し

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…2本
  • だし汁…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酒…大さじ1
  • エリンギ…1/2パック(約50g)
  • 塩、しょうゆ
  • 小町麩…4個
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • だし汁…80ml
  • 塩…小さじ1
  • しょうゆ…少々
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • ごま油…少々

    アスパラと麩のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりの豆乳すり流しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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