「あじの和風バーグ」の太らない献立
- 主菜
- あじの和風バーグ 260kcal
- 副菜
- にんじんといんげんのごまあえ 56kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- アスパラと麩のお吸いもの 29kcal
- きゅうりの豆乳すり流し 66kcal
- 合計
- 563-601kcal（ごはん込み）
枝豆入りの“なめろう”をハンバーグに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじの和風バーグ
- 副菜 もやしのピーナッツサラダ
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
- 汁物 アスパラと麩のお吸いもの
-
- グリーンアスパラガス…2本
- 玉ねぎ…1/4個
- エリンギ…1/2パック(約50g)
- 小町麩…4個
- だし汁…2カップ
- 酒…大さじ1
- 塩、しょうゆ
- 汁物 きゅうりの豆乳すり流し
-
- きゅうり…1本
- 塩…小さじ1
- 豆乳(成分無調整)…1カップ
- だし汁…80ml
- しょうゆ…少々
- ごま油…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの和風バーグ
あじ(三枚におろしたもの)…大２尾分
ししとうがらし…６本
ミニトマト…３個
長ねぎのみじん切り…1/2本分
しょうがのみじん切り…１かけ分
枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの和風バーグ
あじ(三枚におろしたもの)…大２尾分
ししとうがらし…６本
ミニトマト…３個
長ねぎのみじん切り…1/2本分
しょうがのみじん切り…１かけ分
枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう
【副菜】にんじんといんげんのごまあえ
にんじん…1/2本
さやいんげん…100g
白いりごま、マヨネーズ…各大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】アスパラと麩のお吸いもの
グリーンアスパラガス…2本
玉ねぎ…1/4個
エリンギ…1/2パック(約50g)
小町麩…4個
だし汁…2カップ
酒…大さじ1
塩、しょうゆ
【汁物】きゅうりの豆乳すり流し
きゅうり…1本
塩…小さじ1
豆乳(成分無調整)…1カップ
だし汁…80ml
しょうゆ…少々
ごま油…少々
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚におろしたもの)…大２尾分
- ししとうがらし…６本
- ミニトマト…３個
- 長ねぎのみじん切り…1/2本分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
- ・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- さやいんげん…100g
- 白いりごま、マヨネーズ…各大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…2本
- 玉ねぎ…1/4個
- エリンギ…1/2パック(約50g)
- 小町麩…4個
- だし汁…2カップ
- 酒…大さじ1
- 塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1本
- 塩…小さじ1
- 豆乳(成分無調整)…1カップ
- だし汁…80ml
- しょうゆ…少々
- ごま油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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