「ささ身と里いもの冷やし鉢」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-677kcal
主菜
ささ身と里いもの冷やし鉢 172kcal
副菜
クレソンとアボカドの和風サラダ 225kcal
れんこんの素揚げ 119kcal
汁もの
しいたけかきたま汁 53kcal
青じそと豆腐のみそ汁 62kcal

だしとトロミを、きかせた煮汁を冷たくひやして

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身と里いもの冷やし鉢

とりささ身…大2本(120g)

里いも(石川早生)…150g

枝豆(さやつき)…100g

だし汁…1カップ

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)

・塩、酒、しょうゆ、みりん

副菜

クレソン…1束(約60g)

アボカド…1個

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1 1/2

 ・レモン汁…大さじ1/2

 ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2

 ・練りわさび…小さじ1/4

・塩…少々

れんこん…1節

刻みのり、レモン汁…各適宜

・揚げ油、酢、塩

汁もの

しいたけ…2枚

卵…1個

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1/2

塩…小さじ1/4

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

青じそ…10枚

絹ごし豆腐…1/3丁

だし汁…1 1/2カップ

白みそ…大さじ1 1/2

  • この献立の材料を送る
■「ささ身と里いもの冷やし鉢」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身と里いもの冷やし鉢
 とりささ身…大2本(120g)
 里いも(石川早生)…150g
 枝豆(さやつき)…100g
 だし汁…1カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
 ・塩、酒、しょうゆ、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身と里いもの冷やし鉢
材料 (2人分)
  • とりささ身…大2本(120g)
  • だし汁…1カップ
  • 里いも(石川早生)…150g
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
  • 枝豆(さやつき)…100g
  • ・塩、酒、しょうゆ、みりん

    ささ身と里いもの冷やし鉢の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

クレソンとアボカドの和風サラダ れんこんの素揚げ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…1束(約60g)
  •  ・レモン汁…大さじ1/2
  • アボカド…1個
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・練りわさび…小さじ1/4
  •  ・オリーブ油…大さじ1 1/2
  • ・塩…少々
材料 (2人分)
  • れんこん…1節
  • ・揚げ油、酢、塩
  • 刻みのり、レモン汁…各適宜

    クレソンとアボカドの和風サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんの素揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しいたけかきたま汁 青じそと豆腐のみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  • 塩…小さじ1/4
  • 卵…1個
  • 水溶き片栗粉
  • だし汁…2カップ
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・水…小さじ2
材料 (2人分)
  • 青じそ…10枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • 白みそ…大さじ1 1/2

    しいたけかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    青じそと豆腐のみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X