みずみずしい名脇役! 「きゅうり」を使った献立一週間

一年中手に入るきゅうりですが、夏が旬。カリウムが多く含まれるので、むくみの改善にも◎鮮やかな緑で、触って痛いくらいのものが新鮮です。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「きゅうりの豚バラ巻き」の太らない献立

主菜

きゅうりの豚バラ巻き

きゅうりの豚バラ巻き

副菜

玉ねぎサラダ

玉ねぎサラダ

いんげんの豆腐ソース

いんげんの豆腐ソース

汁もの

モロヘイヤとオクラのとろみスープ

モロヘイヤとオクラのとろみスープ

にらスープ

にらスープ

カロリー
ごはん込み 621-633kcal
月曜日の献立を見る

「豚しゃぶのにんにくだれがけ」の太らない献立

主菜

豚しゃぶのにんにくだれがけ

豚しゃぶのにんにくだれがけ

副菜

カレー枝豆

カレー枝豆

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

汁もの

もずくと豆腐の中華スープ

もずくと豆腐の中華スープ

レタスとコーンの注ぐだけスープ

レタスとコーンの注ぐだけスープ

カロリー
ごはん込み 580-640kcal
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「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の太らない献立

主菜

とうがんととり手羽の冷やし鉢

とうがんととり手羽の冷やし鉢

副菜

もやしと長いもの梅あえ

もやしと長いもの梅あえ

にんじんのらっきょうサラダ

にんじんのらっきょうサラダ

汁もの

豆腐とえのきの吸いもの

豆腐とえのきの吸いもの

みょうがのかき玉汁

みょうがのかき玉汁

カロリー
ごはん込み 587-617kcal
水曜日の献立を見る

「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立

主菜

ゆで鮭の野菜たっぷりソース

ゆで鮭の野菜たっぷりソース

副菜

トマトのもずくドレッシング

トマトのもずくドレッシング

アスパラサラダ

アスパラサラダ

汁もの

とうがんのとうもろこしスープ

とうがんのとうもろこしスープ

しめじと長いものスープ

しめじと長いものスープ

カロリー
ごはん込み 577-604kcal
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「豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ」の太らない献立

主菜

豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ

豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ

副菜

もやしの甘酢あえ(1)

もやしの甘酢あえ(1)

なすのマヨじょうゆあえ

なすのマヨじょうゆあえ

汁もの

豆腐のすまし汁

豆腐のすまし汁

たらこのお吸いもの

たらこのお吸いもの

カロリー
ごはん込み 589-650kcal
金曜日の献立を見る

「牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒め」の太らない献立

主菜

牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒め

牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒め

副菜

トマトとみょうがのマヨポンあえ

トマトとみょうがのマヨポンあえ

えのきの梅ザーサイあえ

えのきの梅ザーサイあえ

汁もの

香菜のかき玉スープ

香菜のかき玉スープ

モロヘイヤのかき玉スープ

モロヘイヤのかき玉スープ

カロリー
ごはん込み 569-592kcal
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「焼きなすのごまだれがけ」の太らない献立

主菜

焼きなすのごまだれがけ

焼きなすのごまだれがけ

副菜

もやしの明太さっと煮

もやしの明太さっと煮

ピーマンのホットオイルがけ

ピーマンのホットオイルがけ

汁もの

貝割れととろろのクイックすまし

貝割れととろろのクイックすまし

オクラとえのきたけのスープ

オクラとえのきたけのスープ

カロリー
ごはん込み 642-668kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月16日更新