「牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-592kcal
主菜
牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒め 276kcal
副菜
トマトとみょうがのマヨポンあえ 38kcal
えのきの梅ザーサイあえ 29kcal
汁もの
香菜のかき玉スープ 46kcal
モロヘイヤのかき玉スープ 60kcal

オイスターソースで味をしっかり出しながら、お酢を入れてさっぱり風味に!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒め

牛薄切り肉…120g

きゅうり…1本

カラーピーマン(オレンジ)…1/2個

にんにく…1/2片

合わせ調味料(オイスターソース、しょうゆ各大さじ1/2、酢大さじ1/2弱、豆板醤[トウバンジャン]少々)

・塩、こしょう、酒、片栗粉、サラダ油、ごま油

副菜

トマト…1個

みょうが…1個

マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2

えのきたけ…2袋(約200g)

ザーサイ(瓶詰)…20g

梅干し…1個

・酒

汁もの

香菜…1/2株

卵…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、塩、こしょう

モロヘイヤ…1/2束

卵…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

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■「牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒め
 牛薄切り肉…120g
 きゅうり…1本
 カラーピーマン(オレンジ)…1/2個
 にんにく…1/2片
 合わせ調味料(オイスターソース、しょうゆ各大さじ1/2、酢大さじ1/2弱、豆板醤[トウバンジャン]少々)
 ・塩、こしょう、酒、片栗粉、サラダ油、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒め
材料 (2人分)
  • 牛薄切り肉…120g
  • にんにく…1/2片
  • きゅうり…1本
  • 合わせ調味料(オイスターソース、しょうゆ各大さじ1/2、酢大さじ1/2弱、豆板醤[トウバンジャン]少々)
  • カラーピーマン(オレンジ)…1/2個
  • ・塩、こしょう、酒、片栗粉、サラダ油、ごま油

    牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトとみょうがのマヨポンあえ えのきの梅ザーサイあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2
  • みょうが…1個
材料 (2人分)
  • えのきたけ…2袋(約200g)
  • 梅干し…1個
  • ザーサイ(瓶詰)…20g
  • ・酒

    トマトとみょうがのマヨポンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきの梅ザーサイあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

香菜のかき玉スープ モロヘイヤのかき玉スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 香菜…1/2株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 卵…1個
  • ・酒、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/2束
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 卵…1個
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう

    香菜のかき玉スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    モロヘイヤのかき玉スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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