「牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒め 276kcal
- 副菜
- トマトとみょうがのマヨポンあえ 38kcal
- えのきの梅ザーサイあえ 29kcal
- 汁もの
- 香菜のかき玉スープ 46kcal
- モロヘイヤのかき玉スープ 60kcal
- 合計
- 569-592kcal（ごはん込み）
オイスターソースで味をしっかり出しながら、お酢を入れてさっぱり風味に！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒め
牛薄切り肉…120g
きゅうり…１本
カラーピーマン(オレンジ)…1/2個
にんにく…1/2片
合わせ調味料(オイスターソース、しょうゆ各大さじ1/2、酢大さじ1/2弱、豆板醤[トウバンジャン]少々)
・塩、こしょう、酒、片栗粉、サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と夏野菜のさっぱりオイスターソース炒め
牛薄切り肉…120g
きゅうり…１本
カラーピーマン(オレンジ)…1/2個
にんにく…1/2片
合わせ調味料(オイスターソース、しょうゆ各大さじ1/2、酢大さじ1/2弱、豆板醤[トウバンジャン]少々)
・塩、こしょう、酒、片栗粉、サラダ油、ごま油
【副菜】トマトとみょうがのマヨポンあえ
トマト…1個
みょうが…1個
マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2
【副菜】えのきの梅ザーサイあえ
えのきたけ…２袋(約200g)
ザーサイ(瓶詰)…20g
梅干し…１個
・酒
【汁物】香菜のかき玉スープ
香菜…1/2株
卵…１個
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤのかき玉スープ
モロヘイヤ…1/2束
卵…１個
とりガラスープの素…小さじ１
酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛薄切り肉…120g
- きゅうり…１本
- カラーピーマン(オレンジ)…1/2個
- にんにく…1/2片
- 合わせ調味料(オイスターソース、しょうゆ各大さじ1/2、酢大さじ1/2弱、豆板醤[トウバンジャン]少々)
- ・塩、こしょう、酒、片栗粉、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- みょうが…1個
- マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…２袋(約200g)
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- 梅干し…１個
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 香菜…1/2株
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2束
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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