「きゅうりの豚バラ巻き」の太らない献立
- 主菜
- きゅうりの豚バラ巻き 308kcal
- 副菜
- 玉ねぎサラダ 73kcal
- いんげんの豆腐ソース 82kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal
- にらスープ 22kcal
- 合計
- 621-633kcal（ごはん込み）
豚肉のうまみを吸ったきゅうりがマル！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きゅうりの豚バラ巻き
豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
きゅうり…２本
レモンのくし形切り…２切れ
・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きゅうりの豚バラ巻き
豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
きゅうり…２本
レモンのくし形切り…２切れ
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】玉ねぎサラダ
卵黄…１個分
玉ねぎ…1/2個
削りがつお…適量
ドレッシング
・ポン酢じょうゆ…大さじ１
・ごま油…小さじ1/2
【副菜】いんげんの豆腐ソース
さやいんげん…１袋
豆腐ソース
・絹ごし豆腐…1/2丁
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・ごま油…小さじ１
・塩
【汁物】モロヘイヤとオクラのとろみスープ
オクラ…４本
モロヘイヤ…６本
とろろ昆布…５g
だし汁…２カップ
・しょうゆ
【汁物】にらスープ
にら…70g
しょうが…1かけ
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、みそ…各小さじ1
塩、こしょう…各少々
白いりごま…適量
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
- きゅうり…２本
- レモンのくし形切り…２切れ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵黄…１個分
- 玉ねぎ…1/2個
- 削りがつお…適量
- ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…１袋
- 豆腐ソース
- ・絹ごし豆腐…1/2丁
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- ・ごま油…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…４本
- モロヘイヤ…６本
- とろろ昆布…５g
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…70g
- しょうが…1かけ
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、みそ…各小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- 白いりごま…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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