「きゅうりの豚バラ巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み621-633kcal
主菜
きゅうりの豚バラ巻き 308kcal
副菜
玉ねぎサラダ 73kcal
いんげんの豆腐ソース 82kcal
汁もの
モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal
にらスープ 22kcal

豚肉のうまみを吸ったきゅうりがマル!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜きゅうりの豚バラ巻き

豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)

きゅうり…2本

レモンのくし形切り…2切れ

・塩、粗びき黒こしょう

副菜

卵黄…1個分

玉ねぎ…1/2個

削りがつお…適量

ドレッシング

 ・ポン酢じょうゆ…大さじ1

 ・ごま油…小さじ1/2

さやいんげん…1袋

豆腐ソース

 ・絹ごし豆腐…1/2丁

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2

 ・ごま油…小さじ1

・塩

汁もの

オクラ…4本

モロヘイヤ…6本

とろろ昆布…5g

だし汁…2カップ

・しょうゆ

にら…70g

しょうが…1かけ

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

しょうゆ、みそ…各小さじ1

塩、こしょう…各少々

白いりごま…適量

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■「きゅうりの豚バラ巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】きゅうりの豚バラ巻き
 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
 きゅうり…2本
 レモンのくし形切り…2切れ
 ・塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

きゅうりの豚バラ巻き
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
  • レモンのくし形切り…2切れ
  • きゅうり…2本
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    きゅうりの豚バラ巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

玉ねぎサラダ いんげんの豆腐ソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵黄…1個分
  • ドレッシング
  • 玉ねぎ…1/2個
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • 削りがつお…適量
  •  ・ごま油…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • さやいんげん…1袋
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  • 豆腐ソース
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  • ・塩

    玉ねぎサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんの豆腐ソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとオクラのとろみスープ にらスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…4本
  • だし汁…2カップ
  • モロヘイヤ…6本
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…5g
材料 (2人分)
  • にら…70g
  • しょうゆ、みそ…各小さじ1
  • しょうが…1かけ
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • 白いりごま…適量
  • とりガラスープの素…小さじ1

    モロヘイヤとオクラのとろみスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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