「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-617kcal
主菜
とうがんととり手羽の冷やし鉢 277kcal
副菜
もやしと長いもの梅あえ 45kcal
にんじんのらっきょうサラダ 74kcal
汁もの
豆腐とえのきの吸いもの 47kcal
みょうがのかき玉汁 48kcal

カリウムが豊富なとうがんときゅうりのメニュー

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とうがんととり手羽の冷やし鉢

とうがん…1/16個(約150g)

きゅうり…1本

とり手羽元…4本

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

・塩

副菜

もやし…1/2袋

長いも…100g

梅干し…1個

三つ葉…1/2束

・塩、砂糖

にんじん…4cm(約60g)

甘酢らっきょう…10個

白いりごま…大さじ1/2

・塩、酢、サラダ油

汁もの

もめん豆腐…1/3丁

えのきたけ…大1/4袋

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…小さじ1/4

卵…1個

みょうが…2個

煮汁

 ・とりガラスープの素…小さじ2

 ・水…1 1/2カップ

・粗びき黒こしょう

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■「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とうがんととり手羽の冷やし鉢
 とうがん…1/16個(約150g)
 きゅうり…1本
 とり手羽元…4本
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

とうがんととり手羽の冷やし鉢
材料 (2人分)
  • とうがん…1/16個(約150g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • きゅうり…1本
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
  • とり手羽元…4本
  • ・塩

    とうがんととり手羽の冷やし鉢の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしと長いもの梅あえ にんじんのらっきょうサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 三つ葉…1/2束
  • 長いも…100g
  • ・塩、砂糖
  • 梅干し…1個
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm(約60g)
  • 白いりごま…大さじ1/2
  • 甘酢らっきょう…10個
  • ・塩、酢、サラダ油

    もやしと長いもの梅あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのらっきょうサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とえのきの吸いもの みょうがのかき玉汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁
  • しょうゆ…小さじ1
  • えのきたけ…大1/4袋
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  •  ・とりガラスープの素…小さじ2
  • みょうが…2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 煮汁
  • ・粗びき黒こしょう

    豆腐とえのきの吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    みょうがのかき玉汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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