「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の太らない献立
- 主菜
- とうがんととり手羽の冷やし鉢 277kcal
- 副菜
- もやしと長いもの梅あえ 45kcal
- にんじんのらっきょうサラダ 74kcal
- 汁もの
- 豆腐とえのきの吸いもの 47kcal
- みょうがのかき玉汁 48kcal
- 合計
- 587-617kcal（ごはん込み）
カリウムが豊富なとうがんときゅうりのメニュー
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんととり手羽の冷やし鉢
とうがん…1/16個(約150g)
きゅうり…１本
とり手羽元…４本
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんととり手羽の冷やし鉢
とうがん…1/16個(約150g)
きゅうり…１本
とり手羽元…４本
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
・塩
【副菜】もやしと長いもの梅あえ
もやし…1/2袋
長いも…100g
梅干し…１個
三つ葉…1/2束
・塩、砂糖
【副菜】にんじんのらっきょうサラダ
にんじん…４cm(約60g)
甘酢らっきょう…10個
白いりごま…大さじ1/2
・塩、酢、サラダ油
【汁物】豆腐とえのきの吸いもの
もめん豆腐…1/3丁
えのきたけ…大1/4袋
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…小さじ1/4
【汁物】みょうがのかき玉汁
卵…１個
みょうが…２個
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ２
・水…１ 1/2カップ
・粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/16個(約150g)
- きゅうり…１本
- とり手羽元…４本
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 長いも…100g
- 梅干し…１個
- 三つ葉…1/2束
- ・塩、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm(約60g)
- 甘酢らっきょう…10個
- 白いりごま…大さじ1/2
- ・塩、酢、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁
- えのきたけ…大1/4袋
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- みょうが…２個
- 煮汁
- ・とりガラスープの素…小さじ２
- ・水…１ 1/2カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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