「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の太らない献立

主菜
とうがんととり手羽の冷やし鉢 277kcal
副菜
もやしと長いもの梅あえ 45kcal
にんじんのらっきょうサラダ 74kcal
汁もの
豆腐とえのきの吸いもの 47kcal
みょうがのかき玉汁 48kcal
合計
587-617kcal(ごはん込み)

カリウムが豊富なとうがんときゅうりのメニュー

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 とうがんととり手羽の冷やし鉢
副菜 もやしと長いもの梅あえ
  • もやし…1/2袋
  • 長いも…100g
  • 梅干し…1個
  • 三つ葉…1/2束
  • ・塩、砂糖
副菜 にんじんのらっきょうサラダ
  • にんじん…4cm(約60g)
  • 甘酢らっきょう…10個
  • 白いりごま…大さじ1/2
  • ・塩、酢、サラダ油
汁物 豆腐とえのきの吸いもの
  • もめん豆腐…1/3丁
  • えのきたけ…大1/4袋
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
汁物 みょうがのかき玉汁
  • 卵…1個
  • みょうが…2個
  • 煮汁
  •  ・とりガラスープの素…小さじ2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・粗びき黒こしょう
■「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とうがんととり手羽の冷やし鉢
 とうがん…1/16個(約150g)
 きゅうり…1本
 とり手羽元…4本
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
 ・塩

■「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とうがんととり手羽の冷やし鉢
 とうがん…1/16個(約150g)
 きゅうり…1本
 とり手羽元…4本
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
 ・塩

【副菜】もやしと長いもの梅あえ
 もやし…1/2袋
 長いも…100g
 梅干し…1個
 三つ葉…1/2束
 ・塩、砂糖

【副菜】にんじんのらっきょうサラダ
 にんじん…4cm(約60g)
 甘酢らっきょう…10個
 白いりごま…大さじ1/2
 ・塩、酢、サラダ油


【汁物】豆腐とえのきの吸いもの
 もめん豆腐…1/3丁
 えのきたけ…大1/4袋
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…小さじ1/4



【汁物】みょうがのかき玉汁
 卵…1個
 みょうが…2個
 煮汁
  ・とりガラスープの素…小さじ2
  ・水…1 1/2カップ
 ・粗びき黒こしょう

とうがんととり手羽の冷やし鉢
の作り方

材料(2人分)
  • とうがん…1/16個(約150g)
  • きゅうり…1本
  • とり手羽元…4本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしと長いもの梅あえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 長いも…100g
  • 梅干し…1個
  • 三つ葉…1/2束
  • ・塩、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんのらっきょうサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…4cm(約60g)
  • 甘酢らっきょう…10個
  • 白いりごま…大さじ1/2
  • ・塩、酢、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とえのきの吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁
  • えのきたけ…大1/4袋
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

みょうがのかき玉汁
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • みょうが…2個
  • 煮汁
  •  ・とりガラスープの素…小さじ2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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