「焼きなすのごまだれがけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み642-668kcal
主菜
焼きなすのごまだれがけ 393kcal
副菜
もやしの明太さっと煮 25kcal
ピーマンのホットオイルがけ 43kcal
汁もの
貝割れととろろのクイックすまし 6kcal
オクラとえのきたけのスープ 14kcal

ナッツ入りの濃厚なたれをつけながら食べて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜焼きなすのごまだれがけ

なす…4個

とりささ身…3本(約150g)

きゅうり…1本

みょうが…2個

ごまだれ

 ・ミックスナッツ…30g

 ・白練りごま…50g

 ・めんつゆ(ストレート)…大さじ2

 ・酢…大さじ1

 ・砂糖…小さじ1

副菜

からし明太子…1/4腹

もやし…1/2袋

万能ねぎの小口切り…適量

だし汁…3/4カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

・塩

しらす干し…10g

ピーマン…3個

ホットオイル

 ・サラダ油、酢、しょうゆ…各小さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

汁もの

貝割れ菜…1/4パック

とろろ昆布…2g

削りがつお…2g

塩…小さじ1/2

しょうゆ…少々

オクラ…5本

えのきたけ…1/3袋

水…2カップ

とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

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■「焼きなすのごまだれがけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】焼きなすのごまだれがけ
 なす…4個
 とりささ身…3本(約150g)
 きゅうり…1本
 みょうが…2個
 ごまだれ
  ・ミックスナッツ…30g
  ・白練りごま…50g
  ・めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

焼きなすのごまだれがけ
材料 (2人分)
  • なす…4個
  •  ・ミックスナッツ…30g
  • とりささ身…3本(約150g)
  •  ・白練りごま…50g
  • きゅうり…1本
  •  ・めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • みょうが…2個
  •  ・酢…大さじ1
  • ごまだれ
  •  ・砂糖…小さじ1

    焼きなすのごまだれがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしの明太さっと煮 ピーマンのホットオイルがけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • からし明太子…1/4腹
  • 水溶き片栗粉
  • もやし…1/2袋
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…適量
  •  ・水…小さじ2
  • だし汁…3/4カップ
  • ・塩
材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  •  ・サラダ油、酢、しょうゆ…各小さじ1
  • ピーマン…3個
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ホットオイル

    もやしの明太さっと煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーマンのホットオイルがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

貝割れととろろのクイックすまし オクラとえのきたけのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 貝割れ菜…1/4パック
  • 塩…小さじ1/2
  • とろろ昆布…2g
  • しょうゆ…少々
  • 削りがつお…2g
材料 (2人分)
  • オクラ…5本
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  • えのきたけ…1/3袋
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ

    貝割れととろろのクイックすましの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オクラとえのきたけのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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