「焼きなすのごまだれがけ」の太らない献立
- 主菜
- 焼きなすのごまだれがけ 393kcal
- 副菜
- もやしの明太さっと煮 25kcal
- ピーマンのホットオイルがけ 43kcal
- 汁もの
- 貝割れととろろのクイックすまし 6kcal
- オクラとえのきたけのスープ 14kcal
- 合計
- 642-668kcal（ごはん込み）
ナッツ入りの濃厚なたれをつけながら食べて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼きなすのごまだれがけ
なす…４個
とりささ身…３本(約150g)
きゅうり…１本
みょうが…２個
ごまだれ
・ミックスナッツ…30g
・白練りごま…50g
・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
・酢…大さじ１
・砂糖…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼きなすのごまだれがけ
なす…４個
とりささ身…３本(約150g)
きゅうり…１本
みょうが…２個
ごまだれ
・ミックスナッツ…30g
・白練りごま…50g
・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
・酢…大さじ１
・砂糖…小さじ１
【副菜】もやしの明太さっと煮
からし明太子…1/4腹
もやし…1/2袋
万能ねぎの小口切り…適量
だし汁…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・塩
【副菜】ピーマンのホットオイルがけ
しらす干し…10g
ピーマン…３個
ホットオイル
・サラダ油、酢、しょうゆ…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
【汁物】貝割れととろろのクイックすまし
貝割れ菜…1/4パック
とろろ昆布…2g
削りがつお…2g
塩…小さじ1/2
しょうゆ…少々
【汁物】オクラとえのきたけのスープ
オクラ…5本
えのきたけ…1/3袋
水…2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- なす…４個
- とりささ身…３本(約150g)
- きゅうり…１本
- みょうが…２個
- ごまだれ
- ・ミックスナッツ…30g
- ・白練りごま…50g
- ・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- からし明太子…1/4腹
- もやし…1/2袋
- 万能ねぎの小口切り…適量
- だし汁…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- ピーマン…３個
- ホットオイル
- ・サラダ油、酢、しょうゆ…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 貝割れ菜…1/4パック
- とろろ昆布…2g
- 削りがつお…2g
- 塩…小さじ1/2
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…5本
- えのきたけ…1/3袋
- 水…2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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