「枝豆入り花シューマイ」の太らない献立

主菜
枝豆入り花シューマイ 383kcal
副菜
わかめのおろしきゅうりあえ 33kcal
とうがんのサラダ 梅マヨ風味 40kcal
汁もの
チンゲン菜ときくらげのスープ 12kcal
なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁 39kcal
合計
646-680kcal(ごはん込み)

電子レンジでお手軽蒸し!

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 枝豆入り花シューマイ
  • 豚ひき肉…150g
  • 冷凍枝豆…正味50g
  • 長ねぎのみじん切り…1/3本分
  • もやし…小1袋(約150g)
  • シューマイの皮…30枚
  • 合わせ調味料
  •  ・酒、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  •  ・しょうが汁…小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • ・片栗粉、塩
副菜 わかめのおろしきゅうりあえ
  • ちくわ…1本
  • きゅうり…1本
  • カットわかめ…大さじ1
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • 白いりごま…少々
副菜 とうがんのサラダ 梅マヨ風味
  • とうがん…1/6個(約400g)
  • 青じそ…4枚
  • 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1
  • ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
汁物 チンゲン菜ときくらげのスープ
  • チンゲン菜…1/2株
  • きくらげ…3個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 酒…大さじ1/2
  • オイスターソース…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁
  • なす…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1〜1 1/2
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
■「枝豆入り花シューマイ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】枝豆入り花シューマイ
 豚ひき肉…150g
 冷凍枝豆…正味50g
 長ねぎのみじん切り…1/3本分
 もやし…小1袋(約150g)
 シューマイの皮…30枚
 合わせ調味料
  ・酒、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  ・しょうが汁…小さじ1/2
  ・こしょう…少々
 ・片栗粉、塩

■「枝豆入り花シューマイ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】枝豆入り花シューマイ
 豚ひき肉…150g
 冷凍枝豆…正味50g
 長ねぎのみじん切り…1/3本分
 もやし…小1袋(約150g)
 シューマイの皮…30枚
 合わせ調味料
  ・酒、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  ・しょうが汁…小さじ1/2
  ・こしょう…少々
 ・片栗粉、塩

【副菜】わかめのおろしきゅうりあえ
 ちくわ…1本
 きゅうり…1本
 カットわかめ…大さじ1
 ポン酢じょうゆ…少々
 白いりごま…少々

【副菜】とうがんのサラダ 梅マヨ風味
 とうがん…1/6個(約400g)
 青じそ…4枚
 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1
 ・塩、マヨネーズ、しょうゆ


【汁物】チンゲン菜ときくらげのスープ
 チンゲン菜…1/2株
 きくらげ…3個
 とりガラスープの素…小さじ1
 酒…大さじ1/2
 オイスターソース…小さじ1
 塩、こしょう…各少々



【汁物】なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁
 なす…1個
 玉ねぎ…1/4個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1〜1 1/2
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4

枝豆入り花シューマイ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ひき肉…150g
  • 冷凍枝豆…正味50g
  • 長ねぎのみじん切り…1/3本分
  • もやし…小1袋(約150g)
  • シューマイの皮…30枚
  • 合わせ調味料
  •  ・酒、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  •  ・しょうが汁…小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • ・片栗粉、塩

※副菜を選んでください。

わかめのおろしきゅうりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ちくわ…1本
  • きゅうり…1本
  • カットわかめ…大さじ1
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • 白いりごま…少々

とうがんのサラダ 梅マヨ風味
の作り方

材料(2人分)
  • とうがん…1/6個(約400g)
  • 青じそ…4枚
  • 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1
  • ・塩、マヨネーズ、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜ときくらげのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/2株
  • きくらげ…3個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 酒…大さじ1/2
  • オイスターソース…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1〜1 1/2
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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