「枝豆入り花シューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み646-680kcal
主菜
枝豆入り花シューマイ 383kcal
副菜
わかめのおろしきゅうりあえ 33kcal
とうがんのサラダ 梅マヨ風味 40kcal
汁もの
チンゲンサイときくらげのスープ 12kcal
なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁 39kcal

電子レンジでお手軽蒸し!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜枝豆入り花シューマイ

豚ひき肉…150g

冷凍枝豆…正味50g

長ねぎのみじん切り…1/3本分

もやし…小1袋(約150g)

シューマイの皮…30枚

合わせ調味料

 ・酒、しょうゆ、ごま油…各小さじ1

 ・しょうが汁…小さじ1/2

 ・こしょう…少々

・片栗粉、塩

副菜

ちくわ…1本

きゅうり…1本

カットわかめ…大さじ1

ポン酢じょうゆ…少々

白いりごま…少々

とうがん…1/6個(約400g)

青じそ…4枚

梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1

・塩、マヨネーズ、しょうゆ

汁もの

チンゲンサイ…1/2株

きくらげ…3個

とりガラスープの素…小さじ1

酒…大さじ1/2

オイスターソース…小さじ1

塩、こしょう…各少々

なす…1個

玉ねぎ…1/4個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1~1 1/2

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4

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■「枝豆入り花シューマイ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】枝豆入り花シューマイ
 豚ひき肉…150g
 冷凍枝豆…正味50g
 長ねぎのみじん切り…1/3本分
 もやし…小1袋(約150g)
 シューマイの皮…30枚
 合わせ調味料
  ・酒、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  ・しょうが汁…小さじ1/2
  ・こしょう…少々
 ・片栗粉、塩

カロリー:ごはん込みkcal

枝豆入り花シューマイ
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…150g
  • 合わせ調味料
  • 冷凍枝豆…正味50g
  •  ・酒、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  • 長ねぎのみじん切り…1/3本分
  •  ・しょうが汁…小さじ1/2
  • もやし…小1袋(約150g)
  •  ・こしょう…少々
  • シューマイの皮…30枚
  • ・片栗粉、塩

    枝豆入り花シューマイの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

わかめのおろしきゅうりあえ とうがんのサラダ 梅マヨ風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ちくわ…1本
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • きゅうり…1本
  • 白いりごま…少々
  • カットわかめ…大さじ1
材料 (2人分)
  • とうがん…1/6個(約400g)
  • 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1
  • 青じそ…4枚
  • ・塩、マヨネーズ、しょうゆ

    わかめのおろしきゅうりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とうがんのサラダ 梅マヨ風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイときくらげのスープ なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/2株
  • 酒…大さじ1/2
  • きくらげ…3個
  • オイスターソース…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • みそ…大さじ1~1 1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ

    チンゲンサイときくらげのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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