「たこと枝豆のフライパンパエリャ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
604-674kcal
主食
たこと枝豆のフライパンパエリャ 340kcal
副菜
にんじんとオレンジのサラダ 154kcal
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
汁もの
かぼちゃのチーズコーンスープ 180kcal
じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ 141kcal

米にトマトの果汁とたこのうまみを吸わせて

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主食たこと枝豆のフライパンパエリャ

ゆでだこの足…200g

トマト…2個(約300g)

枝豆(正味)…70g

にんにくのみじん切り…1片分

玉ねぎのみじん切り…1/6個分

…1合

白ワイン(または酒)…大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

にんじん…1/2本

オレンジ…1個

オリーブ油…大さじ2

酢…大さじ2/3

こしょう…少々

塩…小さじ1/4

れんこん…小1節(約120g)

もやし…1/2袋

レモン汁(または酢)…小さじ2

・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

汁もの

かぼちゃ…正味100g

牛乳…1/2カップ

クリームコーン缶…1缶(約200g)

ピザ用チーズ…大さじ1

水…2カップ

粉チーズ…小さじ1

こしょう…少々

牛乳…1/2カップ

じゃがいも…1個(約150g)

長ねぎ…1本(約100g)

固形スープの素…1/2個

・バター、塩、こしょう

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■「たこと枝豆のフライパンパエリャ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主食】たこと枝豆のフライパンパエリャ
 ゆでだこの足…200g
 トマト…2個(約300g)
 枝豆(正味)…70g
 にんにくのみじん切り…1片分
 玉ねぎのみじん切り…1/6個分
 米…1合
 白ワイン(または酒)…大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:kcal

たこと枝豆のフライパンパエリャ
材料 (2~3人分)
  • ゆでだこの足…200g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/6個分
  • トマト…2個(約300g)
  • 米…1合
  • 枝豆(正味)…70g
  • 白ワイン(または酒)…大さじ1
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    たこと枝豆のフライパンパエリャの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとオレンジのサラダ れんこんともやしのさっぱりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • 酢…大さじ2/3
  • オレンジ…1個
  • こしょう…少々
  • オリーブ油…大さじ2
  • 塩…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • もやし…1/2袋
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

    にんじんとオレンジのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんともやしのさっぱりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのチーズコーンスープ じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…正味100g
  • 水…2カップ
  • 牛乳…1/2カップ
  • 粉チーズ…小さじ1
  • クリームコーン缶…1缶(約200g)
  • こしょう…少々
  • ピザ用チーズ…大さじ1
材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 固形スープの素…1/2個
  • じゃがいも…1個(約150g)
  • ・バター、塩、こしょう
  • 長ねぎ…1本(約100g)

    かぼちゃのチーズコーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    じゃがいもと長ねぎの冷たいスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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