「たこと枝豆のフライパンパエリャ」の太らない献立

主食
たこと枝豆のフライパンパエリャ 340kcal
副菜
にんじんとオレンジのサラダ 154kcal
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
汁もの
かぼちゃのチーズコーンスープ 180kcal
じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ 141kcal
合計
604-674kcal

米にトマトの果汁とたこのうまみを吸わせて

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2〜3人分)

主食 たこと枝豆のフライパンパエリャ
  • ゆでだこの足…200g
  • トマト…2個(約300g)
  • 枝豆(正味)…70g
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/6個分
  • …1合
  • 白ワイン(または酒)…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 にんじんとオレンジのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • オリーブ油…大さじ2
  • 酢…大さじ2/3
  • こしょう…少々
  • 塩…小さじ1/4
副菜 れんこんともやしのさっぱりあえ
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
汁物 かぼちゃのチーズコーンスープ
  • かぼちゃ…正味100g
  • 牛乳…1/2カップ
  • クリームコーン缶…1缶(約200g)
  • ピザ用チーズ…大さじ1
  • 水…2カップ
  • 粉チーズ…小さじ1
  • こしょう…少々
汁物 じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
  • 牛乳…1/2カップ
  • じゃがいも…1個(約150g)
  • 長ねぎ…1本(約100g)
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・バター、塩、こしょう
■「たこと枝豆のフライパンパエリャ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主食】たこと枝豆のフライパンパエリャ
 ゆでだこの足…200g
 トマト…2個(約300g)
 枝豆(正味)…70g
 にんにくのみじん切り…1片分
 玉ねぎのみじん切り…1/6個分
 米…1合
 白ワイン(または酒)…大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう

■「たこと枝豆のフライパンパエリャ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主食】たこと枝豆のフライパンパエリャ
 ゆでだこの足…200g
 トマト…2個(約300g)
 枝豆(正味)…70g
 にんにくのみじん切り…1片分
 玉ねぎのみじん切り…1/6個分
 米…1合
 白ワイン(または酒)…大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】にんじんとオレンジのサラダ
 にんじん…1/2本
 オレンジ…1個
 オリーブ油…大さじ2
 酢…大さじ2/3
 こしょう…少々
 塩…小さじ1/4

【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
 れんこん…小1節(約120g)
 もやし…1/2袋
 レモン汁(または酢)…小さじ2
 ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油


【汁物】かぼちゃのチーズコーンスープ
 かぼちゃ…正味100g
 牛乳…1/2カップ
 クリームコーン缶…1缶(約200g)
 ピザ用チーズ…大さじ1
 水…2カップ
 粉チーズ…小さじ1
 こしょう…少々



【汁物】じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
 牛乳…1/2カップ
 じゃがいも…1個(約150g)
 長ねぎ…1本(約100g)
 固形スープの素…1/2個
 ・バター、塩、こしょう

たこと枝豆のフライパンパエリャ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • ゆでだこの足…200g
  • トマト…2個(約300g)
  • 枝豆(正味)…70g
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/6個分
  • 米…1合
  • 白ワイン(または酒)…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとオレンジのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • オリーブ油…大さじ2
  • 酢…大さじ2/3
  • こしょう…少々
  • 塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

れんこんともやしのさっぱりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのチーズコーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…正味100g
  • 牛乳…1/2カップ
  • クリームコーン缶…1缶(約200g)
  • ピザ用チーズ…大さじ1
  • 水…2カップ
  • 粉チーズ…小さじ1
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • じゃがいも…1個(約150g)
  • 長ねぎ…1本(約100g)
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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