「たこと枝豆のフライパンパエリャ」の太らない献立
- 主食
- たこと枝豆のフライパンパエリャ 340kcal
- 副菜
- にんじんとオレンジのサラダ【by 関岡弘美さん】 154kcal
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- 汁もの
- かぼちゃのチーズコーンスープ 180kcal
- じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ 141kcal
- 合計
- 604-674kcal
米にトマトの果汁とたこのうまみを吸わせて
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 たこと枝豆のフライパンパエリャ
- 副菜 にんじんとオレンジのサラダ【by 関岡弘美さん】
-
- にんじん…1/2本
- オレンジ…1個
- オリーブ油…大さじ2
- 酢…大さじ2/3
- こしょう…少々
- 塩…小さじ1/4
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】たこと枝豆のフライパンパエリャ
ゆでだこの足…200g
トマト…２個(約300g)
枝豆(正味)…70g
にんにくのみじん切り…１片分
玉ねぎのみじん切り…1/6個分
米…１合
白ワイン(または酒)…大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】たこと枝豆のフライパンパエリャ
ゆでだこの足…200g
トマト…２個(約300g)
枝豆(正味)…70g
にんにくのみじん切り…１片分
玉ねぎのみじん切り…1/6個分
米…１合
白ワイン(または酒)…大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】にんじんとオレンジのサラダ【by 関岡弘美さん】
にんじん…1/2本
オレンジ…1個
オリーブ油…大さじ2
酢…大さじ2/3
こしょう…少々
塩…小さじ1/4
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【汁物】かぼちゃのチーズコーンスープ
かぼちゃ…正味100g
牛乳…1/2カップ
クリームコーン缶…１缶(約200g)
ピザ用チーズ…大さじ１
水…２カップ
粉チーズ…小さじ１
こしょう…少々
【汁物】じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
牛乳…1/2カップ
じゃがいも…１個(約150g)
長ねぎ…１本(約100g)
固形スープの素…1/2個
・バター、塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- ゆでだこの足…200g
- トマト…２個(約300g)
- 枝豆(正味)…70g
- にんにくのみじん切り…１片分
- 玉ねぎのみじん切り…1/6個分
- 米…１合
- 白ワイン(または酒)…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- オレンジ…1個
- オリーブ油…大さじ2
- 酢…大さじ2/3
- こしょう…少々
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…正味100g
- 牛乳…1/2カップ
- クリームコーン缶…１缶(約200g)
- ピザ用チーズ…大さじ１
- 水…２カップ
- 粉チーズ…小さじ１
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- じゃがいも…１個(約150g)
- 長ねぎ…１本(約100g)
- 固形スープの素…1/2個
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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