青魚を食べよう! 「あじ」を使った献立一週間

「あじ」には積極的にとりたい栄養素のDHAやEPAがたっぷり含まれています。特に夏は脂がのっておいしい季節。澄んだ黒い目をしているものの方が新鮮です。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あじのマスタードパン粉焼き」の太らない献立

主菜

あじのマスタードパン粉焼き

あじのマスタードパン粉焼き

副菜

ミニトマトのサラダ

ミニトマトのサラダ

ほうれん草とコーンのサラダ

ほうれん草とコーンのサラダ

汁もの

オニオンコンソメスープ

オニオンコンソメスープ

にんじんのスープ

にんじんのスープ

カロリー
ごはん込み 567-642kcal
月曜日の献立を見る

「あじの梅ごろも天」の太らない献立

主菜

あじの梅ごろも天

あじの梅ごろも天

副菜

いんげんのゆずこしょうマヨ

いんげんのゆずこしょうマヨ

きゅうりのしょうがあえ

きゅうりのしょうがあえ

汁もの

塩昆布とオクラのとろみ椀

塩昆布とオクラのとろみ椀

とろろのすり流し汁

とろろのすり流し汁

カロリー
ごはん込み 587-626kcal
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「あじのきゅうりソース」の太らない献立

主菜

あじのきゅうりソース

あじのきゅうりソース

副菜

アスパラの粉チーズ焼き

アスパラの粉チーズ焼き

かぼちゃの甘酢ソテー

かぼちゃの甘酢ソテー

汁もの

青じそと豆腐のみそ汁

青じそと豆腐のみそ汁

豆腐とかぶのみぞれ汁

豆腐とかぶのみぞれ汁

カロリー
ごはん込み 595-617kcal
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「あじのムニエル 彩り野菜添え」の太らない献立

主菜

あじのムニエル 彩り野菜添え

あじのムニエル 彩り野菜添え

副菜

水なすとトマトのサラダ

水なすとトマトのサラダ

ピースサラダ

ピースサラダ

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

カロリー
ごはん込み 577-587kcal
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「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立

主菜

あじのハーブパン粉焼き

あじのハーブパン粉焼き

副菜

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

いんげんとオレンジのサラダ

いんげんとオレンジのサラダ

汁もの

じゃがいものジンジャースープ

じゃがいものジンジャースープ

にんじんのコンソメスープ

にんじんのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 575-621kcal
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「あじのさっぱりたたき」の太らない献立

主菜

あじのさっぱりたたき

あじのさっぱりたたき

副菜

大学じゃがいも

大学じゃがいも

れんこんのマヨじょうゆ炒め

れんこんのマヨじょうゆ炒め

汁もの

チンゲンサイと切り干し大根のスープ

チンゲンサイと切り干し大根のスープ

焼きなすのみそ汁

焼きなすのみそ汁

カロリー
ごはん込み 563-612kcal
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「あじのかば焼きのせピラフ」の太らない献立

主食

あじのかば焼きのせピラフ

あじのかば焼きのせピラフ

副菜

オクラもずく

オクラもずく

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

汁もの

しめじと長いものスープ

しめじと長いものスープ

トマトスープ

トマトスープ

カロリー
670-677kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月16日更新