「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立

主菜
あじのハーブパン粉焼き 271kcal
副菜
ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
いんげんとオレンジのサラダ 73kcal
汁もの
じゃがいものジンジャースープ 57kcal
にんじんのコンソメスープ 13kcal
合計
575-621kcal(ごはん込み)

火の通りやすい素材を重ねて、すぐ焼ける

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 あじのハーブパン粉焼き
  • あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
  • ピザ用チーズ…1/2カップ
  • トマト…小1個
  • にんにく…1片
  • ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2
  • ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油
副菜 ゴーヤーのスイートマヨサラダ
副菜 いんげんとオレンジのサラダ
  • さやいんげん…小12本(約80g)
  • オレンジ…1個
  • ・酢、塩、こしょう、オリーブ油
汁物 じゃがいものジンジャースープ
  • じゃがいも…1個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 にんじんのコンソメスープ
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々
■「あじのハーブパン粉焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あじのハーブパン粉焼き
 あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
 ピザ用チーズ…1/2カップ
 トマト…小1個
 にんにく…1片
 ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2
 ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油

■「あじのハーブパン粉焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじのハーブパン粉焼き
 あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
 ピザ用チーズ…1/2カップ
 トマト…小1個
 にんにく…1片
 ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2
 ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油

【副菜】ゴーヤーのスイートマヨサラダ
 ゴーヤー…1/2本
 ・マヨネーズ、砂糖

【副菜】いんげんとオレンジのサラダ
 さやいんげん…小12本(約80g)
 オレンジ…1個
 ・酢、塩、こしょう、オリーブ油


【汁物】じゃがいものジンジャースープ
 じゃがいも…1個
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】にんじんのコンソメスープ
 にんじん…1/4本
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 パセリのみじん切り…少々

あじのハーブパン粉焼き
の作り方

材料(2人分)
  • あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
  • ピザ用チーズ…1/2カップ
  • トマト…小1個
  • にんにく…1片
  • ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2
  • ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油

※副菜を選んでください。

ゴーヤーのスイートマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • ・マヨネーズ、砂糖

いんげんとオレンジのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…小12本(約80g)
  • オレンジ…1個
  • ・酢、塩、こしょう、オリーブ油

※汁ものを選んでください。

じゃがいものジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう

にんじんのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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