「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立
- 主菜
- あじのハーブパン粉焼き 271kcal
- 副菜
- ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
- いんげんとオレンジのサラダ 73kcal
- 汁もの
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- にんじんのコンソメスープ 13kcal
- 合計
- 575-621kcal（ごはん込み）
火の通りやすい素材を重ねて、すぐ焼ける
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのハーブパン粉焼き
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
ピザ用チーズ…1/2カップ
トマト…小１個
にんにく…１片
ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ２
・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのハーブパン粉焼き
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
ピザ用チーズ…1/2カップ
トマト…小１個
にんにく…１片
ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ２
・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油
【副菜】ゴーヤーのスイートマヨサラダ
ゴーヤー…1/2本
・マヨネーズ、砂糖
【副菜】いんげんとオレンジのサラダ
さやいんげん…小12本(約80g)
オレンジ…１個
・酢、塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】にんじんのコンソメスープ
にんじん…1/4本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
パセリのみじん切り…少々
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
- ピザ用チーズ…1/2カップ
- トマト…小１個
- にんにく…１片
- ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ２
- ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- ・マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…小12本(約80g)
- オレンジ…１個
- ・酢、塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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