「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-621kcal
主菜
あじのハーブパン粉焼き 271kcal
副菜
ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
いんげんとオレンジのサラダ 73kcal
汁もの
じゃがいものジンジャースープ 57kcal
にんじんのコンソメスープ 13kcal

火の通りやすい素材を重ねて、すぐ焼ける

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじのハーブパン粉焼き

あじ(三枚におろしたもの)…2尾分

ピザ用チーズ…1/2カップ

トマト…小1個

にんにく…1片

ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2

・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油

副菜

ゴーヤー…1/2本

・マヨネーズ、砂糖

さやいんげん…小12本(約80g)

オレンジ…1個

・酢、塩、こしょう、オリーブ油

汁もの

じゃがいも…1個

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

にんじん…1/4本

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、こしょう…各少々

パセリのみじん切り…少々

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■「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじのハーブパン粉焼き
 あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
 ピザ用チーズ…1/2カップ
 トマト…小1個
 にんにく…1片
 ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2
 ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

あじのハーブパン粉焼き
材料 (2人分)
  • あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
  • にんにく…1片
  • ピザ用チーズ…1/2カップ
  • ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2
  • トマト…小1個
  • ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油

    あじのハーブパン粉焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ゴーヤーのスイートマヨサラダ いんげんとオレンジのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • ・マヨネーズ、砂糖
材料 (2人分)
  • さやいんげん…小12本(約80g)
  • ・酢、塩、こしょう、オリーブ油
  • オレンジ…1個

    ゴーヤーのスイートマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんとオレンジのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

じゃがいものジンジャースープ にんじんのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • パセリのみじん切り…少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

    じゃがいものジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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