「あじの梅ごろも天」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-626kcal
主菜
あじの梅ごろも天 335kcal
副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
きゅうりのしょうがあえ 24kcal
汁もの
塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
とろろのすり流し汁 22kcal

梅とごまの風味がごちそう

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじの梅ごろも天

あじ(三枚おろし)…2尾分

小梅…10個

いりごま(黒)…小さじ2

ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)

・塩、こしょう、揚げ油

副菜

さやいんげん…12本

ゆずこしょうマヨ

 ・ゆずこしょう…適量

 ・マヨネーズ…大さじ1

・塩

きゅうり…2/3本

塩…少々

おろししょうが…小さじ1

ごま油…小さじ1

汁もの

オクラ…6本

塩昆布(細切り)…5g

・しょうゆ

長いも…50~100g

万能ねぎの小口切り…少々

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2

 ・こしょう…少々

  • この献立の材料を送る
■「あじの梅ごろも天」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじの梅ごろも天
 あじ(三枚おろし)…2尾分
 小梅…10個
 いりごま(黒)…小さじ2
 ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)
 ・塩、こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

あじの梅ごろも天
材料 (2人分)
  • あじ(三枚おろし)…2尾分
  • ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)
  • 小梅…10個
  • ・塩、こしょう、揚げ油
  • いりごま(黒)…小さじ2

    あじの梅ごろも天の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのゆずこしょうマヨ きゅうりのしょうがあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…12本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ゆずこしょうマヨ
  • ・塩
  •  ・ゆずこしょう…適量
材料 (2人分)
  • きゅうり…2/3本
  • おろししょうが…小さじ1
  • 塩…少々
  • ごま油…小さじ1

    いんげんのゆずこしょうマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりのしょうがあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

塩昆布とオクラのとろみ椀 とろろのすり流し汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…6本
  • ・しょうゆ
  • 塩昆布(細切り)…5g
材料 (2人分)
  • 長いも…50~100g
  •  ・酒…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  • スープ
  •  ・こしょう…少々
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2

    塩昆布とオクラのとろみ椀の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろのすり流し汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X