「あじの梅ごろも天」の太らない献立
- 主菜
- あじの梅ごろも天 335kcal
- 副菜
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- きゅうりのしょうがあえ 24kcal
- 汁もの
- 塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 合計
- 587-626kcal（ごはん込み）
梅とごまの風味がごちそう
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじの梅ごろも天
-
- あじ(三枚おろし)…２尾分
- 小梅…10個
- いりごま(黒)…小さじ２
- ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)
- ・塩、こしょう、揚げ油
- 副菜 いんげんのゆずこしょうマヨ
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの梅ごろも天
あじ(三枚おろし)…２尾分
小梅…10個
いりごま(黒)…小さじ２
ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの梅ごろも天
あじ(三枚おろし)…２尾分
小梅…10個
いりごま(黒)…小さじ２
ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【副菜】きゅうりのしょうがあえ
きゅうり…2/3本
塩…少々
おろししょうが…小さじ1
ごま油…小さじ1
【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
オクラ…6本
塩昆布(細切り)…5g
・しょうゆ
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚おろし)…２尾分
- 小梅…10個
- いりごま(黒)…小さじ２
- ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…2/3本
- 塩…少々
- おろししょうが…小さじ1
- ごま油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…6本
- 塩昆布(細切り)…5g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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