「あじのきゅうりソース」の太らない献立
- 主菜
- あじのきゅうりソース 205kcal
- 副菜
- アスパラの粉チーズ焼き 131kcal
- かぼちゃの甘酢ソテー 132kcal
- 汁もの
- 青じそと豆腐のみそ汁 62kcal
- 豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】 41kcal
- 合計
- 595-617kcal（ごはん込み）
色鮮やかなソースが美しい
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラの粉チーズ焼き
-
- 粉チーズ…大さじ２
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- 副菜 かぼちゃの甘酢ソテー
-
- 甘ずっぱだれ(約240ml分)
- ・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
- かぼちゃの甘酢ソテー
- ・かぼちゃ…1/8個
- ・甘ずっぱだれ…大さじ１(でき上がり分より使う)
- ・サラダ油
- 汁物 青じそと豆腐のみそ汁
-
- 青じそ…10枚
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- だし汁…１ 1/2カップ
- 白みそ…大さじ１ 1/2
- 汁物 豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
-
- かぶ(葉つき)…１個
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのきゅうりソース
あじ(刺し身用・三枚おろし)…２尾分
きゅうり…１本
玉ねぎのすりおろし…大さじ１
おろししょうが…小さじ1/2
・塩、酢、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのきゅうりソース
あじ(刺し身用・三枚おろし)…２尾分
きゅうり…１本
玉ねぎのすりおろし…大さじ１
おろししょうが…小さじ1/2
・塩、酢、オリーブ油
【副菜】アスパラの粉チーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
グリーンアスパラガス…１束
にんにく…１片
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】かぼちゃの甘酢ソテー
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
かぼちゃの甘酢ソテー
・かぼちゃ…1/8個
・甘ずっぱだれ…大さじ１(でき上がり分より使う)
・サラダ油
【汁物】青じそと豆腐のみそ汁
青じそ…10枚
絹ごし豆腐…1/3丁
だし汁…１ 1/2カップ
白みそ…大さじ１ 1/2
【汁物】豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…１個
絹ごし豆腐…1/4丁
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
- 材料（２人分）
-
- あじ(刺し身用・三枚おろし)…２尾分
- きゅうり…１本
- 玉ねぎのすりおろし…大さじ１
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 甘ずっぱだれ(約240ml分)
- ・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
- かぼちゃの甘酢ソテー
- ・かぼちゃ…1/8個
- ・甘ずっぱだれ…大さじ１(でき上がり分より使う)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 青じそ…10枚
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- だし汁…１ 1/2カップ
- 白みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…１個
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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