「あじのさっぱりたたき」の太らない献立
- 主菜
- あじのさっぱりたたき 225kcal
- 副菜
- 大学じゃがいも 125kcal
- れんこんのマヨじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】 91kcal
- 汁もの
- チンゲンサイと切り干し大根のスープ 44kcal
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- 合計
- 563-612kcal（ごはん込み）
脂ののった旬のあじをしょうがの風味でよりおいしく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのさっぱりたたき
あじ(刺し身用・三枚におろしたもの)…２〜３尾分
しょうがのせん切り…１かけ分
青じそ…５枚
ポン酢…適宜
つけ合わせ(きゅうり１本、わかめ[塩蔵]20g)
・塩、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのさっぱりたたき
あじ(刺し身用・三枚におろしたもの)…２〜３尾分
しょうがのせん切り…１かけ分
青じそ…５枚
ポン酢…適宜
つけ合わせ(きゅうり１本、わかめ[塩蔵]20g)
・塩、酢
【副菜】大学じゃがいも
じゃがいも…１個
たれ
・はちみつ…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…小さじ2/3
・塩…少々
黒いりごま…小さじ1/2
・サラダ油
【副菜】れんこんのマヨじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】
れんこん…1/2節(約150g)
青のり…少々
・マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】チンゲンサイと切り干し大根のスープ
チンゲンサイ…1株
切り干し大根…10g
ごま油…小さじ1
水…２ 1/4カップ
とりガラスープの素、しょうゆ、酒…各小さじ1
塩…少々
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…１個
みょうが…１個
だし汁…１カップ
・サラダ油、みそ
- 材料（２人分）
-
- あじ(刺し身用・三枚におろしたもの)…２〜３尾分
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 青じそ…５枚
- ポン酢…適宜
- つけ合わせ(きゅうり１本、わかめ[塩蔵]20g)
- ・塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- たれ
- ・はちみつ…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・塩…少々
- 黒いりごま…小さじ1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約150g)
- 青のり…少々
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲンサイ…1株
- 切り干し大根…10g
- ごま油…小さじ1
- 水…２ 1/4カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ、酒…各小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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