「あじのさっぱりたたき」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み563-612kcal
主菜
あじのさっぱりたたき 225kcal
副菜
大学じゃがいも 125kcal
れんこんのマヨじょうゆ炒め 91kcal
汁もの
チンゲンサイと切り干し大根のスープ 44kcal
焼きなすのみそ汁 29kcal

脂ののった旬のあじをしょうがの風味でよりおいしく

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじのさっぱりたたき

あじ(刺し身用・三枚におろしたもの)…2~3尾分

しょうがのせん切り…1かけ分

青じそ…5枚

ポン酢…適宜

つけ合わせ(きゅうり1本、わかめ[塩蔵]20g)

・塩、酢

副菜

じゃがいも…1個

たれ

 ・はちみつ…大さじ1 1/2

 ・しょうゆ…小さじ2/3

 ・塩…少々

黒いりごま…小さじ1/2

・サラダ油

れんこん…1/2節(約150g)

青のり…少々

・マヨネーズ、しょうゆ

汁もの

チンゲンサイ…1株

切り干し大根…10g

ごま油…小さじ1

水…2 1/4カップ

とりガラスープの素、しょうゆ、酒…各小さじ1

塩…少々

なす…1個

みょうが…1個

だし汁…1カップ

・サラダ油、みそ

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■「あじのさっぱりたたき」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじのさっぱりたたき
 あじ(刺し身用・三枚におろしたもの)…2~3尾分
 しょうがのせん切り…1かけ分
 青じそ…5枚
 ポン酢…適宜
 つけ合わせ(きゅうり1本、わかめ[塩蔵]20g)
 ・塩、酢

カロリー:ごはん込みkcal

あじのさっぱりたたき
材料 (2人分)
  • あじ(刺し身用・三枚におろしたもの)…2~3尾分
  • ポン酢…適宜
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • つけ合わせ(きゅうり1本、わかめ[塩蔵]20g)
  • 青じそ…5枚
  • ・塩、酢

    あじのさっぱりたたきの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大学じゃがいも れんこんのマヨじょうゆ炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・塩…少々
  • たれ
  • 黒いりごま…小さじ1/2
  •  ・はちみつ…大さじ1 1/2
  • ・サラダ油
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約150g)
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • 青のり…少々

    大学じゃがいもの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのマヨじょうゆ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイと切り干し大根のスープ 焼きなすのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • 水…2 1/4カップ
  • 切り干し大根…10g
  • とりガラスープの素、しょうゆ、酒…各小さじ1
  • ごま油…小さじ1
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1カップ
  • みょうが…1個
  • ・サラダ油、みそ

    チンゲンサイと切り干し大根のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きなすのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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