「あじのムニエル 彩り野菜添え」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-587kcal
主菜
あじのムニエル 彩り野菜添え 220kcal
副菜
水なすとトマトのサラダ 106kcal
ピースサラダ 109kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
桜えびと長いものすり流し 33kcal

とろみがついたさっぱり味の野菜があう

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじのムニエル 彩り野菜添え

あじ(三枚におろしたもの)…2尾分

玉ねぎ…1/4個

にんじん…1/2本

にら…5本

合わせ調味料

 ・だし汁…1/2カップ

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ1)

・塩、こしょう、小麦粉、バター、サラダ油

副菜

水なす…2個

完熟トマト…2個

ドレッシング(レモン汁大さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ1、タイムの葉5枝分)

・塩

絹さや…40g

さやいんげん…40g

グリーンピース(さやから出したもの)…3/4カップ

ドレッシング(レモン汁[または酢]小さじ2、マヨネーズ、サラダ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ1)

・塩

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

桜えび…5g

長いも…1/4本(約50g)

しょうがのせん切り…少々

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、塩

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■「あじのムニエル 彩り野菜添え」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじのムニエル 彩り野菜添え
 あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
 玉ねぎ…1/4個
 にんじん…1/2本
 にら…5本
 合わせ調味料
  ・だし汁…1/2カップ
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ1)
 ・塩、こしょう、小麦粉、バター、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

あじのムニエル 彩り野菜添え
材料 (2人分)
  • あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
  •  ・だし汁…1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • にんじん…1/2本
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • にら…5本
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ1)
  • 合わせ調味料
  • ・塩、こしょう、小麦粉、バター、サラダ油

    あじのムニエル 彩り野菜添えの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水なすとトマトのサラダ ピースサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水なす…2個
  • ドレッシング(レモン汁大さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ1、タイムの葉5枝分)
  • 完熟トマト…2個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 絹さや…40g
  • ドレッシング(レモン汁[または酢]小さじ2、マヨネーズ、サラダ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ1)
  • さやいんげん…40g
  • ・塩
  • グリーンピース(さやから出したもの)…3/4カップ

    水なすとトマトのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピースサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 桜えびと長いものすり流し

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 桜えび…5g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 長いも…1/4本(約50g)
  • ・ごま油、塩
  • しょうがのせん切り…少々

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    桜えびと長いものすり流しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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