歯応えシャキシャキ! 「もやし」を使った献立一週間

一年を通じて安定した価格の「もやし」。家計に優しいだけなく、食物繊維やビタミンCなど栄養面でも優れた食材です。ビタミンCが壊れやすいので、加熱のし過ぎに注意しましょう。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚肉のもやし巻き」の太らない献立

主菜

豚肉のもやし巻き

豚肉のもやし巻き

副菜

蒸しなすの枝豆あん

蒸しなすの枝豆あん

オクラのみそ漬け

オクラのみそ漬け

汁もの

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

カロリー
ごはん込み 596-621kcal
月曜日の献立を見る

「豚しゃぶのアボカドサルサソース」の太らない献立

主菜

豚しゃぶのアボカドサルサソース

豚しゃぶのアボカドサルサソース

副菜

いんげんのハニーマスタードあえ

いんげんのハニーマスタードあえ

きのこのチーズソテー

きのこのチーズソテー

汁もの

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

カロリー
ごはん込み 658-671kcal
火曜日の献立を見る

「とりひきともやしの大判焼き」の太らない献立

主菜

とりひきともやしの大判焼き

とりひきともやしの大判焼き

副菜

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

レンジなすのしらすマリネ

レンジなすのしらすマリネ

汁もの

オクラとえのきたけのスープ

オクラとえのきたけのスープ

みょうがと玉ねぎのスープ

みょうがと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 580-605kcal
水曜日の献立を見る

「もやしとひき肉のコクうま炒め」の太らない献立

主菜

もやしとひき肉のコクうま炒め

もやしとひき肉のコクうま炒め

副菜

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

クレソン入り香りサラダ

クレソン入り香りサラダ

汁もの

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 615-641kcal
木曜日の献立を見る

「しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ」の太らない献立

主菜

しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ

しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ

副菜

オクラとクリームチーズのおかかあえ

オクラとクリームチーズのおかかあえ

にんじんのつくだ煮あえ

にんじんのつくだ煮あえ

汁もの

モロヘイヤと豆腐のスープ

モロヘイヤと豆腐のスープ

レタスのごまみそ汁

レタスのごまみそ汁

カロリー
ごはん込み 565-585kcal
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「なすの牛もやしあんかけ」の太らない献立

主菜

なすの牛もやしあんかけ

なすの牛もやしあんかけ

副菜

たたき長いもと三つ葉のポン酢あえ

たたき長いもと三つ葉のポン酢あえ

焼ききのこのしょうゆあえ

焼ききのこのしょうゆあえ

汁もの

酸辣湯(サンラータン)風スープ

酸辣湯(サンラータン)風スープ

中華かき玉スープ

中華かき玉スープ

カロリー
ごはん込み 601-665kcal
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「中華卵焼き」の太らない献立

主菜

中華卵焼き

中華卵焼き

副菜

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

小松菜とアボカドのあえもの

小松菜とアボカドのあえもの

汁もの

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

中華風コーンスープ

中華風コーンスープ

カロリー
ごはん込み 565-683kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月16日更新