「豚しゃぶのアボカドサルサソース」の太らない献立

主菜
豚しゃぶのアボカドサルサソース 385kcal
副菜
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
きのこのチーズソテー 43kcal
汁もの
コロコロ野菜スープ 22kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal
合計
658-671kcal(ごはん込み)

アボカドサルサソースはレモンをきかせて爽やかに

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 田中宏幸

献立の材料(2人分)

主菜 豚しゃぶのアボカドサルサソース
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
  • もやし…大1/2袋(約125g)
  • アボカドサルサソース
  •  ・アボカド…1/2個
  •  ・トマト…1/2個
  •  ・レモン(国産)の輪切り…2枚
  •  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  •  ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・タバスコ…少々
  • ・酒、塩
副菜 いんげんのハニーマスタードあえ
副菜 きのこのチーズソテー
  • しいたけ…2枚
  • しめじ…1/2パック
  • まいたけ…1/2パック
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粉チーズ…大さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリ(みじん切り)…少々
汁物 コロコロ野菜スープ
  • セロリ…1/3本
  • にんじん…1/2本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう
汁物 れんこんとにんじんスープ
■「豚しゃぶのアボカドサルサソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのアボカドサルサソース
 豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
 もやし…大1/2袋(約125g)
 アボカドサルサソース
  ・アボカド…1/2個
  ・トマト…1/2個
  ・レモン(国産)の輪切り…2枚
  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1
  ・塩…小さじ1/2
  ・タバスコ…少々
 ・酒、塩

■「豚しゃぶのアボカドサルサソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのアボカドサルサソース
 豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
 もやし…大1/2袋(約125g)
 アボカドサルサソース
  ・アボカド…1/2個
  ・トマト…1/2個
  ・レモン(国産)の輪切り…2枚
  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1
  ・塩…小さじ1/2
  ・タバスコ…少々
 ・酒、塩

【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
 さやいんげん…100g
 はちみつ…小さじ1
 ・塩、粒マスタード

【副菜】きのこのチーズソテー
 しいたけ…2枚
 しめじ…1/2パック
 まいたけ…1/2パック
 オリーブ油…小さじ1
 粉チーズ…大さじ1
 塩、こしょう…各少々
 パセリ(みじん切り)…少々


【汁物】コロコロ野菜スープ
 セロリ…1/3本
 にんじん…1/2本
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう



【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢

豚しゃぶのアボカドサルサソース
の作り方

材料(2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
  • もやし…大1/2袋(約125g)
  • アボカドサルサソース
  •  ・アボカド…1/2個
  •  ・トマト…1/2個
  •  ・レモン(国産)の輪切り…2枚
  •  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  •  ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・タバスコ…少々
  • ・酒、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのハニーマスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…100g
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、粒マスタード

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きのこのチーズソテー
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…2枚
  • しめじ…1/2パック
  • まいたけ…1/2パック
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粉チーズ…大さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリ(みじん切り)…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

コロコロ野菜スープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1/3本
  • にんじん…1/2本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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