「豚しゃぶのアボカドサルサソース」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶのアボカドサルサソース 385kcal
- 副菜
- いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
- きのこのチーズソテー 43kcal
- 汁もの
- コロコロ野菜スープ 22kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 658-671kcal（ごはん込み）
アボカドサルサソースはレモンをきかせて爽やかに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのアボカドサルサソース
豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
もやし…大1/2袋(約125g)
アボカドサルサソース
・アボカド…1/2個
・トマト…1/2個
・レモン(国産)の輪切り…２枚
・玉ねぎのみじん切り…大さじ２
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ１
・塩…小さじ1/2
・タバスコ…少々
・酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのアボカドサルサソース
豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
もやし…大1/2袋(約125g)
アボカドサルサソース
・アボカド…1/2個
・トマト…1/2個
・レモン(国産)の輪切り…２枚
・玉ねぎのみじん切り…大さじ２
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ１
・塩…小さじ1/2
・タバスコ…少々
・酒、塩
【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
さやいんげん…100g
はちみつ…小さじ1
・塩、粒マスタード
【副菜】きのこのチーズソテー
しいたけ…２枚
しめじ…1/2パック
まいたけ…1/2パック
オリーブ油…小さじ１
粉チーズ…大さじ１
塩、こしょう…各少々
パセリ(みじん切り)…少々
【汁物】コロコロ野菜スープ
セロリ…1/3本
にんじん…1/2本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
- もやし…大1/2袋(約125g)
- アボカドサルサソース
- ・アボカド…1/2個
- ・トマト…1/2個
- ・レモン(国産)の輪切り…２枚
- ・玉ねぎのみじん切り…大さじ２
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ１
- ・塩…小さじ1/2
- ・タバスコ…少々
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- しめじ…1/2パック
- まいたけ…1/2パック
- オリーブ油…小さじ１
- 粉チーズ…大さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- パセリ(みじん切り)…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/3本
- にんじん…1/2本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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