「豚肉のもやし巻き」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉のもやし巻き 339kcal
- 副菜
- 蒸しなすの枝豆あん 24kcal
- オクラのみそ漬け 13kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 596-621kcal（ごはん込み）
豚肉のうまみがもやしにしみて美味。さっぱり味のたれは万能ねぎたっぷりで風味も満点。レンチン５分、たれをまわしかければ完成です。
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献立の材料（２人分）
- 副菜 オクラのみそ漬け
-
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- オクラ…６〜７本
- ・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のもやし巻き
万能ねぎ…1/3束
しょうゆ…大さじ1
酢、ごま油…各大さじ1/2
砂糖…小さじ1/2
豚バラ薄切り肉…8枚
もやし…1袋
塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のもやし巻き
万能ねぎ…1/3束
しょうゆ…大さじ1
酢、ごま油…各大さじ1/2
砂糖…小さじ1/2
豚バラ薄切り肉…8枚
もやし…1袋
塩、こしょう…各少々
【副菜】蒸しなすの枝豆あん
枝豆…15さや
なす…２個
あん
・だし汁…70ml
・しょうゆ、みりん…各小さじ１
・片栗粉…小さじ1/3
・塩…少々
・塩
【副菜】オクラのみそ漬け
プレーンヨーグルト…大さじ１
オクラ…６〜７本
・みそ
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…1/3束
- しょうゆ…大さじ1
- 酢、ごま油…各大さじ1/2
- 砂糖…小さじ1/2
- 豚バラ薄切り肉…8枚
- もやし…1袋
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 枝豆…15さや
- なす…２個
- あん
- ・だし汁…70ml
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/3
- ・塩…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- オクラ…６〜７本
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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