「豚肉のもやし巻き」の太らない献立

主菜
豚肉のもやし巻き 339kcal
副菜
蒸しなすの枝豆あん 24kcal
オクラのみそ漬け 13kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
れんこんすりおろし汁 40kcal
合計
596-621kcal(ごはん込み)

豚肉のうまみがもやしにしみて美味。万能ねぎたっぷりのたれで風味満点!

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉のもやし巻き
副菜 蒸しなすの枝豆あん
  • 枝豆…15さや
  • なす…2個
  • あん
  •  ・だし汁…70ml
  •  ・しょうゆ、みりん…各小さじ1
  •  ・片栗粉…小さじ1/3
  •  ・塩…少々
  • ・塩
副菜 オクラのみそ漬け
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • オクラ…6〜7本
  • ・みそ
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
汁物 れんこんすりおろし汁
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
■「豚肉のもやし巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉のもやし巻き
 万能ねぎ…1/3束
 しょうゆ…大さじ1
 酢、ごま油…各大さじ1/2
 砂糖…小さじ1/2
 豚バラ薄切り肉…8枚
 もやし…1袋
 塩、こしょう…各少々

■「豚肉のもやし巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉のもやし巻き
 万能ねぎ…1/3束
 しょうゆ…大さじ1
 酢、ごま油…各大さじ1/2
 砂糖…小さじ1/2
 豚バラ薄切り肉…8枚
 もやし…1袋
 塩、こしょう…各少々

【副菜】蒸しなすの枝豆あん
 枝豆…15さや
 なす…2個
 あん
  ・だし汁…70ml
  ・しょうゆ、みりん…各小さじ1
  ・片栗粉…小さじ1/3
  ・塩…少々
 ・塩

【副菜】オクラのみそ漬け
 プレーンヨーグルト…大さじ1
 オクラ…6〜7本
 ・みそ


【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ



【汁物】れんこんすりおろし汁
 れんこん…1/2節(約100g)
 おろししょうが…1かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ

豚肉のもやし巻き
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1/3束
  • しょうゆ…大さじ1
  • 酢、ごま油…各大さじ1/2
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 豚バラ薄切り肉…8枚
  • もやし…1袋
  • 塩、こしょう…各少々

※副菜を選んでください。

蒸しなすの枝豆あん
の作り方

材料(2人分)
  • 枝豆…15さや
  • なす…2個
  • あん
  •  ・だし汁…70ml
  •  ・しょうゆ、みりん…各小さじ1
  •  ・片栗粉…小さじ1/3
  •  ・塩…少々
  • ・塩

オクラのみそ漬け
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • オクラ…6〜7本
  • ・みそ

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

れんこんすりおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //