「豚肉のもやし巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-621kcal
主菜
豚肉のもやし巻き 339kcal
副菜
蒸しなすの枝豆あん 24kcal
オクラのみそ漬け 13kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
れんこんすりおろし汁 40kcal

豚肉のうまみがもやしにしみて美味。万能ねぎたっぷりのたれで風味満点!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉のもやし巻き

万能ねぎ…1/3束

しょうゆ…大さじ1

酢、ごま油…各大さじ1/2

砂糖…小さじ1/2

豚バラ薄切り肉…8枚

もやし…1袋

塩、こしょう…各少々

副菜

枝豆…15さや

なす…2個

あん

 ・だし汁…70ml

 ・しょうゆ、みりん…各小さじ1

 ・片栗粉…小さじ1/3

 ・塩…少々

・塩

プレーンヨーグルト…大さじ1

オクラ…6~7本

・みそ

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

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■「豚肉のもやし巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉のもやし巻き
 万能ねぎ…1/3束
 しょうゆ…大さじ1
 酢、ごま油…各大さじ1/2
 砂糖…小さじ1/2
 豚バラ薄切り肉…8枚
 もやし…1袋
 塩、こしょう…各少々

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉のもやし巻き
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1/3束
  • 豚バラ薄切り肉…8枚
  • しょうゆ…大さじ1
  • もやし…1袋
  • 酢、ごま油…各大さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
  • 砂糖…小さじ1/2

    豚肉のもやし巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

蒸しなすの枝豆あん オクラのみそ漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 枝豆…15さや
  •  ・しょうゆ、みりん…各小さじ1
  • なす…2個
  •  ・片栗粉…小さじ1/3
  • あん
  •  ・塩…少々
  •  ・だし汁…70ml
  • ・塩
材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • ・みそ
  • オクラ…6~7本

    蒸しなすの枝豆あんの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オクラのみそ漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ れんこんすりおろし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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