「もやしとひき肉のコクうま炒め【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- もやしとひき肉のコクうま炒め【by コウケンテツさん】 332kcal
- 副菜
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- クレソン入り香りサラダ 47kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 615-641kcal（ごはん込み）
最後に加える酢でうまみアップ！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 もやしとひき肉のコクうま炒め【by コウケンテツさん】
- 副菜 クレソン入り香りサラダ
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしとひき肉のコクうま炒め【by コウケンテツさん】
豚ひき肉…200g
もやし…１袋
合わせだれ
・おろしにんにく…１片分
・しょうゆ、酒、砂糖…各大さじ１ 1/2
・サラダ油、酢、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしとひき肉のコクうま炒め【by コウケンテツさん】
豚ひき肉…200g
もやし…１袋
合わせだれ
・おろしにんにく…１片分
・しょうゆ、酒、砂糖…各大さじ１ 1/2
・サラダ油、酢、粗びき黒こしょう
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【副菜】クレソン入り香りサラダ
三つ葉…１束
クレソン…１束
大根…３cm
ミニトマト…６個
ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
・粗びき黒こしょう
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…200g
- もやし…１袋
- 合わせだれ
- ・おろしにんにく…１片分
- ・しょうゆ、酒、砂糖…各大さじ１ 1/2
- ・サラダ油、酢、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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