「もやしとひき肉のコクうま炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み615-641kcal
主菜
もやしとひき肉のコクうま炒め 332kcal
副菜
長いもとセロリのサラダ 65kcal
クレソン入り香りサラダ 47kcal
汁もの
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal

最後に加える酢でうまみアップ!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜もやしとひき肉のコクうま炒め

豚ひき肉…200g

もやし…1袋

合わせだれ

 ・おろしにんにく…1片分

 ・しょうゆ、酒、砂糖…各大さじ1 1/2

・サラダ油、酢、粗びき黒こしょう

副菜

長いも…1/4本

セロリ…1/2本

おろしわさび…小さじ1/2

レモン汁…大さじ1

オリーブ油…大さじ1

・しょうゆ

三つ葉…1束

クレソン…1束

大根…3cm

ミニトマト…6個

ドレッシング(酢大さじ3、砂糖小さじ2、だし汁大さじ2)

・粗びき黒こしょう

汁もの

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

とろろ昆布…10g

削りがつお…5g

三つ葉…1本

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■「もやしとひき肉のコクうま炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】もやしとひき肉のコクうま炒め
 豚ひき肉…200g
 もやし…1袋
 合わせだれ
  ・おろしにんにく…1片分
  ・しょうゆ、酒、砂糖…各大さじ1 1/2
 ・サラダ油、酢、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

もやしとひき肉のコクうま炒め
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…200g
  •  ・おろしにんにく…1片分
  • もやし…1袋
  •  ・しょうゆ、酒、砂糖…各大さじ1 1/2
  • 合わせだれ
  • ・サラダ油、酢、粗びき黒こしょう

    もやしとひき肉のコクうま炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

長いもとセロリのサラダ クレソン入り香りサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…1/4本
  • レモン汁…大さじ1
  • セロリ…1/2本
  • オリーブ油…大さじ1
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 三つ葉…1束
  • ミニトマト…6個
  • クレソン…1束
  • ドレッシング(酢大さじ3、砂糖小さじ2、だし汁大さじ2)
  • 大根…3cm
  • ・粗びき黒こしょう

    長いもとセロリのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    クレソン入り香りサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アスパラガスとわかめのすまし汁 とろろ昆布と削り節のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 三つ葉…1本
  • 削りがつお…5g

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろ昆布と削り節のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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