高たんぱく・しっかり満足! 「とりむね」を使った献立まとめ

肉類のなかでも、お手頃価格で扱いやすい「とりむね」肉。高たんぱく低脂肪なのでカロリー制限中の人にも人気の食材です。あっさりからしっかりまで、アレンジの幅が広いのも魅力的。

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ゆでどりの香味ソース」の太らない献立

副菜
さつまいものレモン煮
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
わかめとかぶの葉のスープ
または
なすとミニトマトのスープ
578-611kcal(ごはん込み)

「とりむね肉ときゅうり塩炒め」の太らない献立

副菜
まるごとトマトサラダ
または
はるさめの中華サラダ
汁物
レタスとコーンの注ぐだけスープ
または
きのことしょうがの中華スープ
569-607kcal(ごはん込み)

「とりむね肉deごまだれチキン」の太らない献立

副菜
大根のおかかマヨあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
えのきとわかめのすまし汁
609-663kcal(ごはん込み)

「とりとなすの治部煮」の太らない献立

副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
豆苗とにんじんのホットサラダ
汁物
豆腐とかぶのみぞれ汁
または
しめじとトマトのお吸いもの
558-587kcal(ごはん込み)

「きのことりから揚げ」の太らない献立

副菜
れんこんの梅おかかあえ
または
つるむらさきとオクラのあえもの
汁物
青じそたっぷりもやし汁
または
もずくとえのきのスープ
656-677kcal(ごはん込み)

「とり肉のマヨしょうが焼き」の太らない献立

副菜
きゅうりのはちみつミントマリネ
または
いんげんとオレンジのサラダ
汁物
モロヘイヤとトマトのコンソメ
または
にんじんとセロリのスープ
577-592kcal(ごはん込み)

「中華風炊き込みご飯」の太らない献立

副菜
たたき長いもの梅あえ
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
豚肉ととうがんの中華スープ
または
豆腐と帆立のスープ
566-610kcal

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12月4日更新

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