高たんぱく・しっかり満足! 「とりむね」を使った献立一週間

肉類のなかでも、お手頃価格で扱いやすい「とりむね」肉。高たんぱく低脂肪なのでカロリー制限中の人にも人気の食材です。あっさりからしっかりまで、アレンジの幅が広いのも魅力的。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ゆでどりの香味ソース」の太らない献立

主菜

ゆでどりの香味ソース

ゆでどりの香味ソース

副菜

さつまいものレモン煮

さつまいものレモン煮

れんこんのごまマヨあえ

れんこんのごまマヨあえ

汁もの

わかめとかぶの葉のスープ

わかめとかぶの葉のスープ

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 578-611kcal
月曜日の献立を見る

「とりむね肉ときゅうり塩炒め」の太らない献立

主菜

とりむね肉ときゅうり塩炒め

とりむね肉ときゅうり塩炒め

副菜

まるごとトマトサラダ

まるごとトマトサラダ

はるさめの中華サラダ

はるさめの中華サラダ

汁もの

レタスとコーンの注ぐだけスープ

レタスとコーンの注ぐだけスープ

きのことしょうがの中華スープ

きのことしょうがの中華スープ

カロリー
ごはん込み 569-607kcal
火曜日の献立を見る

「とりむね肉deごまだれチキン」の太らない献立

主菜

とりむね肉deごまだれチキン

とりむね肉deごまだれチキン

副菜

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 609-663kcal
水曜日の献立を見る

「とりとなすの治部煮」の太らない献立

主菜

とりとなすの治部煮

とりとなすの治部煮

副菜

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

豆苗とにんじんのホットサラダ

豆苗とにんじんのホットサラダ

汁もの

豆腐とかぶのみぞれ汁

豆腐とかぶのみぞれ汁

しめじとトマトのお吸いもの

しめじとトマトのお吸いもの

カロリー
ごはん込み 558-587kcal
木曜日の献立を見る

「きのことりから揚げ」の太らない献立

主菜

きのことりから揚げ

きのことりから揚げ

副菜

れんこんの梅おかかあえ

れんこんの梅おかかあえ

つるむらさきとオクラのあえもの

つるむらさきとオクラのあえもの

汁もの

青じそたっぷりもやし汁

青じそたっぷりもやし汁

もずくとえのきのスープ

もずくとえのきのスープ

カロリー
ごはん込み 656-677kcal
金曜日の献立を見る

「とり肉のマヨしょうが焼き」の太らない献立

主菜

とり肉のマヨしょうが焼き

とり肉のマヨしょうが焼き

副菜

きゅうりのはちみつミントマリネ

きゅうりのはちみつミントマリネ

いんげんとオレンジのサラダ

いんげんとオレンジのサラダ

汁もの

モロヘイヤとトマトのコンソメ

モロヘイヤとトマトのコンソメ

にんじんとセロリのスープ

にんじんとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 577-592kcal
土曜日の献立を見る

「中華風炊き込みご飯」の太らない献立

主食

中華風炊き込みご飯

中華風炊き込みご飯

副菜

たたき長いもの梅あえ

たたき長いもの梅あえ

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

汁もの

豚肉ととうがんの中華スープ

豚肉ととうがんの中華スープ

豆腐と帆立のスープ

豆腐と帆立のスープ

カロリー
566-610kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月16日更新