「とりむね肉ときゅうり塩炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-607kcal
主菜
とりむね肉ときゅうり塩炒め 232kcal
副菜
まるごとトマトサラダ 85kcal
はるさめの中華サラダ 94kcal
汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
きのことしょうがの中華スープ 63kcal

北京の食堂で衝撃の出会い!炒めたきゅうりでご飯がワシワシ進むんです

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりむね肉ときゅうり塩炒め

とりむね肉…大1/2枚(約180g)

きゅうり…1本

にんにく…1片

合わせだれ

 ・赤とうがらしの小口切り…1本分

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・塩、砂糖…各小さじ1/4

 ・水…1/2カップ

塩、片栗粉、ごま油 

副菜

トマト…大2個

あれば香菜(シャンツァイ)…適宜

ねぎドレッシング

 ・長ねぎのみじん切り…1/2本分

 ・にんにくのみじん切り…1/2片分

 ・赤とうがらしの小口切り…1本分

 ・レモン汁…小さじ2

 ・しょうゆ…大さじ2

 ・砂糖…小さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

 ・ごま油…小さじ1

緑豆はるさめ…20g

にんじん…1/3本

玉ねぎ…1/4個

すりごま(白)…小さじ1

ドレッシング(酢、しょうゆ各小さじ2、砂糖、水、ごま油各小さじ1)

汁もの

レタス…1/3個

ホールコーン缶…大1/2缶

とりガラスープの素…小さじ1

湯…2カップ

塩、粗びき黒こしょう…各少々

まいたけ…1/2パック

しめじ…1/2パック

絹ごし豆腐…1/3丁

おろししょうが…1かけ分

万能ねぎの小口切り…適宜

白いりごま…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1 1/2

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)

・みりん、しょうゆ、塩

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■「とりむね肉ときゅうり塩炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりむね肉ときゅうり塩炒め
 とりむね肉…大1/2枚(約180g)
 きゅうり…1本
 にんにく…1片
 合わせだれ
  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・塩、砂糖…各小さじ1/4
  ・水…1/2カップ
 塩、片栗粉、ごま油 

カロリー:ごはん込みkcal

とりむね肉ときゅうり塩炒め
材料 (2人分)
  • とりむね肉…大1/2枚(約180g)
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  • きゅうり…1本
  •  ・塩、砂糖…各小さじ1/4
  • にんにく…1片
  •  ・水…1/2カップ
  • 合わせだれ
  • 塩、片栗粉、ごま油 
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1本分

    とりむね肉ときゅうり塩炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

まるごとトマトサラダ はるさめの中華サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…大2個
  •  ・レモン汁…小さじ2
  • あれば香菜(シャンツァイ)…適宜
  •  ・しょうゆ…大さじ2
  • ねぎドレッシング
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・長ねぎのみじん切り…1/2本分
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・にんにくのみじん切り…1/2片分
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
材料 (2人分)
  • 緑豆はるさめ…20g
  • すりごま(白)…小さじ1
  • にんじん…1/3本
  • ドレッシング(酢、しょうゆ各小さじ2、砂糖、水、ごま油各小さじ1)
  • 玉ねぎ…1/4個

    まるごとトマトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    はるさめの中華サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとコーンの注ぐだけスープ きのことしょうがの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  • 湯…2カップ
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • まいたけ…1/2パック
  • 白いりごま…小さじ1
  • しめじ…1/2パック
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・みりん、しょうゆ、塩
  • 万能ねぎの小口切り…適宜

    レタスとコーンの注ぐだけスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きのことしょうがの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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