「とりむね肉ときゅうり塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- とりむね肉ときゅうり塩炒め 232kcal
- 副菜
- まるごとトマトサラダ 85kcal
- はるさめの中華サラダ 94kcal
- 汁もの
- レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
- きのことしょうがの中華スープ 63kcal
- 合計
- 569-607kcal（ごはん込み）
北京の食堂で衝撃の出会い！炒めたきゅうりでご飯がワシワシ進むんです
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりむね肉ときゅうり塩炒め
-
- とりむね肉…大1/2枚(約180g)
- きゅうり…1本
- にんにく…1片
- 合わせだれ
- ・赤とうがらしの小口切り…1本分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、砂糖…各小さじ1/4
- ・水…1/2カップ
- 塩、片栗粉、ごま油
- 副菜 まるごとトマトサラダ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりむね肉ときゅうり塩炒め
とりむね肉…大1/2枚(約180g)
きゅうり…1本
にんにく…1片
合わせだれ
・赤とうがらしの小口切り…1本分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、砂糖…各小さじ1/4
・水…1/2カップ
塩、片栗粉、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりむね肉ときゅうり塩炒め
とりむね肉…大1/2枚(約180g)
きゅうり…1本
にんにく…1片
合わせだれ
・赤とうがらしの小口切り…1本分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、砂糖…各小さじ1/4
・水…1/2カップ
塩、片栗粉、ごま油
【副菜】まるごとトマトサラダ
トマト…大２個
あれば香菜(シャンツァイ)…適宜
ねぎドレッシング
・長ねぎのみじん切り…1/2本分
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・レモン汁…小さじ２
・しょうゆ…大さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・ごま油…小さじ１
【副菜】はるさめの中華サラダ
緑豆はるさめ…20g
にんじん…1/3本
玉ねぎ…1/4個
すりごま(白)…小さじ１
ドレッシング(酢、しょうゆ各小さじ２、砂糖、水、ごま油各小さじ１)
【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
レタス…1/3個
ホールコーン缶…大1/2缶
とりガラスープの素…小さじ1
湯…2カップ
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】きのことしょうがの中華スープ
まいたけ…1/2パック
しめじ…1/2パック
絹ごし豆腐…1/3丁
おろししょうが…１かけ分
万能ねぎの小口切り…適宜
白いりごま…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・みりん、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…大1/2枚(約180g)
- きゅうり…1本
- にんにく…1片
- 合わせだれ
- ・赤とうがらしの小口切り…1本分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、砂糖…各小さじ1/4
- ・水…1/2カップ
- 塩、片栗粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…大２個
- あれば香菜(シャンツァイ)…適宜
- ねぎドレッシング
- ・長ねぎのみじん切り…1/2本分
- ・にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・レモン汁…小さじ２
- ・しょうゆ…大さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・ごま油…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 緑豆はるさめ…20g
- にんじん…1/3本
- 玉ねぎ…1/4個
- すりごま(白)…小さじ１
- ドレッシング(酢、しょうゆ各小さじ２、砂糖、水、ごま油各小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- ホールコーン缶…大1/2缶
- とりガラスープの素…小さじ1
- 湯…2カップ
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/2パック
- しめじ…1/2パック
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- おろししょうが…１かけ分
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 白いりごま…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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