「ゆでどりの香味ソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み578-611kcal
主菜
ゆでどりの香味ソース 183kcal
副菜
さつまいものレモン煮 135kcal
れんこんのごまマヨあえ 153kcal
汁もの
わかめとかぶの葉のスープ 42kcal
なすとミニトマトのスープ 57kcal

片栗粉をまぶしてゆでたとり肉は舌ざわりバツグン

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゆでどりの香味ソース

とりむね肉…2枚

下味(塩、こしょう各少々)

片栗粉…適宜

長ねぎ…1/4本

しょうが…少々

サラダ菜…2~3枚

豆板醤…小さじ1/3~1/2

・酒、しょうゆ、みりん

副菜

さつまいも…1/2本(約150g)

レモン…1/2個

・砂糖、塩

れんこん…200g

青のり…少々

すりごま(白)…大さじ1

だし汁…小さじ1

・マヨネーズ、しょうゆ

汁もの

カットわかめ…小さじ1

かぶ…2個

白いりごま…小さじ2

しょうゆ…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1/2

ごま油…小さじ1

熱湯…1 1/2カップ

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

  • この献立の材料を送る
■「ゆでどりの香味ソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゆでどりの香味ソース
 とりむね肉…2枚
 下味(塩、こしょう各少々)
 片栗粉…適宜
 長ねぎ…1/4本
 しょうが…少々
 サラダ菜…2~3枚
 豆板醤…小さじ1/3~1/2
 ・酒、しょうゆ、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

ゆでどりの香味ソース
材料 (2人分)
  • とりむね肉…2枚
  • しょうが…少々
  • 下味(塩、こしょう各少々)
  • サラダ菜…2~3枚
  • 片栗粉…適宜
  • 豆板醤…小さじ1/3~1/2
  • 長ねぎ…1/4本
  • ・酒、しょうゆ、みりん

    ゆでどりの香味ソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

さつまいものレモン煮 れんこんのごまマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さつまいも…1/2本(約150g)
  • ・砂糖、塩
  • レモン…1/2個
材料 (2人分)
  • れんこん…200g
  • だし汁…小さじ1
  • 青のり…少々
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ1

    さつまいものレモン煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのごまマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとかぶの葉のスープ なすとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • かぶ…2個
  • ごま油…小さじ1
  • 白いりごま…小さじ2
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

    わかめとかぶの葉のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X