「ゆでどりの香味ソース」の太らない献立
- 主菜
- ゆでどりの香味ソース 183kcal
- 副菜
- さつまいものレモン煮【by 坂田阿希子さん】 135kcal
- れんこんのごまマヨあえ 153kcal
- 汁もの
- わかめとかぶの葉のスープ 42kcal
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- 合計
- 578-611kcal（ごはん込み）
片栗粉をまぶしてゆでたとり肉は舌ざわりバツグン
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりの香味ソース
とりむね肉…２枚
下味(塩、こしょう各少々)
片栗粉…適宜
長ねぎ…1/4本
しょうが…少々
サラダ菜…２〜３枚
豆板醤…小さじ1/3〜1/2
酒、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりの香味ソース
とりむね肉…２枚
下味(塩、こしょう各少々)
片栗粉…適宜
長ねぎ…1/4本
しょうが…少々
サラダ菜…２〜３枚
豆板醤…小さじ1/3〜1/2
酒、しょうゆ、みりん
【副菜】さつまいものレモン煮【by 坂田阿希子さん】
さつまいも…1/2本(約150g)
レモン…1/2個
・砂糖、塩
【副菜】れんこんのごまマヨあえ
れんこん…200g
青のり…少々
すりごま(白)…大さじ１
だし汁…小さじ１
・マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】わかめとかぶの葉のスープ
カットわかめ…小さじ1
かぶ…2個
白いりごま…小さじ2
しょうゆ…小さじ1
とりガラスープの素…小さじ1/2
ごま油…小さじ1
熱湯…１ 1/2カップ
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…２枚
- 下味(塩、こしょう各少々)
- 片栗粉…適宜
- 長ねぎ…1/4本
- しょうが…少々
- サラダ菜…２〜３枚
- 豆板醤…小さじ1/3〜1/2
- 酒、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/2本(約150g)
- レモン…1/2個
- ・砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…200g
- 青のり…少々
- すりごま(白)…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…小さじ1
- かぶ…2個
- 白いりごま…小さじ2
- しょうゆ…小さじ1
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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