「ゆでどりの香味ソース」の太らない献立

主菜
ゆでどりの香味ソース 183kcal
副菜
さつまいものレモン煮 135kcal
れんこんのごまマヨあえ 153kcal
汁もの
わかめとかぶの葉のスープ 42kcal
なすとミニトマトのスープ 57kcal
合計
578-611kcal(ごはん込み)

片栗粉をまぶしてゆでたとり肉は舌ざわりバツグン

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 大川範

献立の材料(2人分)

主菜 ゆでどりの香味ソース
  • とりむね肉…2枚
  • 下味(塩、こしょう各少々)
  • 片栗粉…適宜
  • 長ねぎ…1/4本
  • しょうが…少々
  • サラダ菜…2〜3枚
  • 豆板醤…小さじ1/3〜1/2
  • ・酒、しょうゆ、みりん
副菜 さつまいものレモン煮
副菜 れんこんのごまマヨあえ
  • れんこん…200g
  • 青のり…少々
  • すりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…小さじ1
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
汁物 わかめとかぶの葉のスープ
  • カットわかめ…小さじ1
  • かぶ…2個
  • 白いりごま…小さじ2
  • しょうゆ…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ごま油…小さじ1
  • 熱湯…1 1/2カップ
汁物 なすとミニトマトのスープ
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
■「ゆでどりの香味ソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ゆでどりの香味ソース
 とりむね肉…2枚
 下味(塩、こしょう各少々)
 片栗粉…適宜
 長ねぎ…1/4本
 しょうが…少々
 サラダ菜…2〜3枚
 豆板醤…小さじ1/3〜1/2
 ・酒、しょうゆ、みりん

■「ゆでどりの香味ソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ゆでどりの香味ソース
 とりむね肉…2枚
 下味(塩、こしょう各少々)
 片栗粉…適宜
 長ねぎ…1/4本
 しょうが…少々
 サラダ菜…2〜3枚
 豆板醤…小さじ1/3〜1/2
 ・酒、しょうゆ、みりん

【副菜】さつまいものレモン煮
 さつまいも…1/2本(約150g)
 レモン…1/2個
 ・砂糖、塩

【副菜】れんこんのごまマヨあえ
 れんこん…200g
 青のり…少々
 すりごま(白)…大さじ1
 だし汁…小さじ1
 ・マヨネーズ、しょうゆ


【汁物】わかめとかぶの葉のスープ
 カットわかめ…小さじ1
 かぶ…2個
 白いりごま…小さじ2
 しょうゆ…小さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ごま油…小さじ1
 熱湯…1 1/2カップ



【汁物】なすとミニトマトのスープ
 なす…1個
 ミニトマト…10個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

ゆでどりの香味ソース
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…2枚
  • 下味(塩、こしょう各少々)
  • 片栗粉…適宜
  • 長ねぎ…1/4本
  • しょうが…少々
  • サラダ菜…2〜3枚
  • 豆板醤…小さじ1/3〜1/2
  • ・酒、しょうゆ、みりん

※副菜を選んでください。

さつまいものレモン煮
の作り方

材料(2人分)
  • さつまいも…1/2本(約150g)
  • レモン…1/2個
  • ・砂糖、塩

れんこんのごまマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…200g
  • 青のり…少々
  • すりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…小さじ1
  • ・マヨネーズ、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

わかめとかぶの葉のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…小さじ1
  • かぶ…2個
  • 白いりごま…小さじ2
  • しょうゆ…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ごま油…小さじ1
  • 熱湯…1 1/2カップ

なすとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)