「とりとなすの治部煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-587kcal
主菜
とりとなすの治部煮 178kcal
副菜
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
豆苗とにんじんのホットサラダ 141kcal
汁もの
豆腐とかぶのみぞれ汁 41kcal
しめじとトマトのお吸いもの 21kcal

とり肉にまぶした片栗粉で煮汁にとろみがつく

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりとなすの治部煮

とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)

さやいんげん…6本

なす…2個

煮汁

 ・だし汁…1 1/2~2カップ

 ・砂糖…大さじ1 1/2

 ・しょうゆ…大さじ1強

 ・酒…大さじ1

・片栗粉

副菜

ピーマン…3個

すりごま(白)…大さじ3

・砂糖、塩、酢、しょうゆ

桜えび…大さじ2

豆苗…1/2袋

にんじん…1/2本

しょうがのせん切り…1かけ分

サラダ油…大さじ2

汁もの

かぶ(葉つき)…1個

絹ごし豆腐…1/4丁

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

しめじ…1/2パック(約50g)

トマト…1個

だし汁…1 1/2カップ

しょうゆ、塩…各少々

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■「とりとなすの治部煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりとなすの治部煮
 とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)
 さやいんげん…6本
 なす…2個
 煮汁
  ・だし汁…1 1/2~2カップ
  ・砂糖…大さじ1 1/2
  ・しょうゆ…大さじ1強
  ・酒…大さじ1
 ・片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

とりとなすの治部煮
材料 (2人分)
  • とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)
  •  ・砂糖…大さじ1 1/2
  • さやいんげん…6本
  •  ・しょうゆ…大さじ1強
  • なす…2個
  •  ・酒…大さじ1
  • 煮汁
  • ・片栗粉
  •  ・だし汁…1 1/2~2カップ

    とりとなすの治部煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンのすりごまあえ 豆苗とにんじんのホットサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ3
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 豆苗…1/2袋
  • サラダ油…大さじ2
  • にんじん…1/2本

    ピーマンのすりごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗とにんじんのホットサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とかぶのみぞれ汁 しめじとトマトのお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • 塩…小さじ1/4
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 水溶き片栗粉
  • だし汁…2カップ
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • トマト…1個
  • しょうゆ、塩…各少々

    豆腐とかぶのみぞれ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじとトマトのお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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