「とりとなすの治部煮」の太らない献立
- 主菜
- とりとなすの治部煮 178kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 豆苗とにんじんのホットサラダ 141kcal
- 汁もの
- 豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】 41kcal
- しめじとトマトのお吸いもの 21kcal
- 合計
- 558-587kcal（ごはん込み）
とり肉にまぶした片栗粉で煮汁にとろみがつく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとなすの治部煮
とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
さやいんげん…６本
なす…２個
煮汁
・だし汁…１ 1/2〜２カップ
・砂糖…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…大さじ１強
・酒…大さじ１
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとなすの治部煮
とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
さやいんげん…６本
なす…２個
煮汁
・だし汁…１ 1/2〜２カップ
・砂糖…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…大さじ１強
・酒…大さじ１
・片栗粉
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【副菜】豆苗とにんじんのホットサラダ
桜えび…大さじ2
豆苗…1/2袋
にんじん…1/2本
しょうがのせん切り…1かけ分
サラダ油…大さじ2
塩
【汁物】豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…１個
絹ごし豆腐…1/4丁
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
【汁物】しめじとトマトのお吸いもの
しめじ…1/2パック(約50g)
トマト…1個
だし汁…１ 1/2カップ
しょうゆ、塩…各少々
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
- さやいんげん…６本
- なす…２個
- 煮汁
- ・だし汁…１ 1/2〜２カップ
- ・砂糖…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…大さじ１強
- ・酒…大さじ１
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ2
- 豆苗…1/2袋
- にんじん…1/2本
- しょうがのせん切り…1かけ分
- サラダ油…大さじ2
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…１個
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック(約50g)
- トマト…1個
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ、塩…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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