「とり肉のマヨしょうが焼き」の太らない献立

主菜
とり肉のマヨしょうが焼き 268kcal
副菜
きゅうりのはちみつミントマリネ 61kcal
いんげんとオレンジのサラダ 73kcal
汁もの
モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
にんじんとセロリのスープ 33kcal
合計
577-592kcal(ごはん込み)

サラダ菜に包んで食べてもおいしい

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉のマヨしょうが焼き
  • とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
  • サラダ菜…1/2個
  • 合わせだれ
  •  ・おろししょうが…大さじ1
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/3
  •  ・酒、みりん…各大さじ1
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  • ・小麦粉、マヨネーズ
副菜 きゅうりのはちみつミントマリネ
  • きゅうり…2本
  • ミント…適宜
  • はちみつマリネ液
  •  ・酢…大さじ3
  •  ・はちみつ、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・塩…少々
副菜 いんげんとオレンジのサラダ
  • さやいんげん…小12本(約80g)
  • オレンジ…1個
  • ・酢、塩、こしょう、オリーブ油
汁物 モロヘイヤとトマトのコンソメ
  • モロヘイヤ…1/2袋
  • ミニトマト…8個
  • ローリエ…1/2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう
汁物 にんじんとセロリのスープ
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「とり肉のマヨしょうが焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉のマヨしょうが焼き
 とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
 サラダ菜…1/2個
 合わせだれ
  ・おろししょうが…大さじ1
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1 1/3
  ・酒、みりん…各大さじ1
  ・マヨネーズ…小さじ1
 ・小麦粉、マヨネーズ

■「とり肉のマヨしょうが焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉のマヨしょうが焼き
 とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
 サラダ菜…1/2個
 合わせだれ
  ・おろししょうが…大さじ1
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1 1/3
  ・酒、みりん…各大さじ1
  ・マヨネーズ…小さじ1
 ・小麦粉、マヨネーズ

【副菜】きゅうりのはちみつミントマリネ
 きゅうり…2本
 ミント…適宜
 はちみつマリネ液
  ・酢…大さじ3
  ・はちみつ、オリーブ油…各大さじ1
  ・塩…少々

【副菜】いんげんとオレンジのサラダ
 さやいんげん…小12本(約80g)
 オレンジ…1個
 ・酢、塩、こしょう、オリーブ油


【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
 モロヘイヤ…1/2袋
 ミニトマト…8個
 ローリエ…1/2枚
 固形スープの素…1/2個
 ・塩、こしょう



【汁物】にんじんとセロリのスープ
 にんじん…1/4本
 セロリの葉…1本分
 オリーブ油…小さじ1
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…少々

とり肉のマヨしょうが焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
  • サラダ菜…1/2個
  • 合わせだれ
  •  ・おろししょうが…大さじ1
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/3
  •  ・酒、みりん…各大さじ1
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  • ・小麦粉、マヨネーズ

※副菜を選んでください。

きゅうりのはちみつミントマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…2本
  • ミント…適宜
  • はちみつマリネ液
  •  ・酢…大さじ3
  •  ・はちみつ、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・塩…少々

いんげんとオレンジのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…小12本(約80g)
  • オレンジ…1個
  • ・酢、塩、こしょう、オリーブ油

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとトマトのコンソメ
の作り方

材料(2人分)
  • モロヘイヤ…1/2袋
  • ミニトマト…8個
  • ローリエ…1/2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう

にんじんとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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