「とり肉のマヨしょうが焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-592kcal
主菜
とり肉のマヨしょうが焼き 268kcal
副菜
きゅうりのはちみつミントマリネ 61kcal
いんげんとオレンジのサラダ 73kcal
汁もの
モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
にんじんとセロリのスープ 33kcal

サラダ菜に包んで食べてもおいしい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉のマヨしょうが焼き

とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)

サラダ菜…1/2個

合わせだれ

 ・おろししょうが…大さじ1

 ・おろしにんにく…小さじ1/2

 ・しょうゆ…大さじ1 1/3

 ・酒、みりん…各大さじ1

 ・マヨネーズ…小さじ1

・小麦粉、マヨネーズ

副菜

きゅうり…2本

ミント…適宜

はちみつマリネ液

 ・酢…大さじ3

 ・はちみつ、オリーブ油…各大さじ1

 ・塩…少々

さやいんげん…小12本(約80g)

オレンジ…1個

・酢、塩、こしょう、オリーブ油

汁もの

モロヘイヤ…1/2袋

ミニトマト…8個

ローリエ…1/2枚

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

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■「とり肉のマヨしょうが焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉のマヨしょうが焼き
 とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
 サラダ菜…1/2個
 合わせだれ
  ・おろししょうが…大さじ1
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1 1/3
  ・酒、みりん…各大さじ1
  ・マヨネーズ…小さじ1
 ・小麦粉、マヨネーズ

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉のマヨしょうが焼き
材料 (2人分)
  • とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/3
  • サラダ菜…1/2個
  •  ・酒、みりん…各大さじ1
  • 合わせだれ
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  •  ・おろししょうが…大さじ1
  • ・小麦粉、マヨネーズ
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2

    とり肉のマヨしょうが焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりのはちみつミントマリネ いんげんとオレンジのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  •  ・酢…大さじ3
  • ミント…適宜
  •  ・はちみつ、オリーブ油…各大さじ1
  • はちみつマリネ液
  •  ・塩…少々
材料 (2人分)
  • さやいんげん…小12本(約80g)
  • ・酢、塩、こしょう、オリーブ油
  • オレンジ…1個

    きゅうりのはちみつミントマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんとオレンジのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとトマトのコンソメ にんじんとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/2袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • ミニトマト…8個
  • ・塩、こしょう
  • ローリエ…1/2枚
材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ

    モロヘイヤとトマトのコンソメの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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