「とり肉のマヨしょうが焼き」の太らない献立
- 主菜
- とり肉のマヨしょうが焼き 268kcal
- 副菜
- きゅうりのはちみつミントマリネ 61kcal
- いんげんとオレンジのサラダ 73kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- 合計
- 577-592kcal（ごはん込み）
サラダ菜に包んで食べてもおいしい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のマヨしょうが焼き
とりむね肉(皮なし)…大１枚(約250g)
サラダ菜…1/2個
合わせだれ
・おろししょうが…大さじ１
・おろしにんにく…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ１ 1/3
・酒、みりん…各大さじ１
・マヨネーズ…小さじ１
・小麦粉、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のマヨしょうが焼き
とりむね肉(皮なし)…大１枚(約250g)
サラダ菜…1/2個
合わせだれ
・おろししょうが…大さじ１
・おろしにんにく…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ１ 1/3
・酒、みりん…各大さじ１
・マヨネーズ…小さじ１
・小麦粉、マヨネーズ
【副菜】きゅうりのはちみつミントマリネ
きゅうり…２本
ミント…適宜
はちみつマリネ液
・酢…大さじ３
・はちみつ、オリーブ油…各大さじ１
・塩…少々
【副菜】いんげんとオレンジのサラダ
さやいんげん…小12本(約80g)
オレンジ…１個
・酢、塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
モロヘイヤ…1/2袋
ミニトマト…８個
ローリエ…1/2枚
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉(皮なし)…大１枚(約250g)
- サラダ菜…1/2個
- 合わせだれ
- ・おろししょうが…大さじ１
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/3
- ・酒、みりん…各大さじ１
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・小麦粉、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- ミント…適宜
- はちみつマリネ液
- ・酢…大さじ３
- ・はちみつ、オリーブ油…各大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…小12本(約80g)
- オレンジ…１個
- ・酢、塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2袋
- ミニトマト…８個
- ローリエ…1/2枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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